一、说给自己听
刚从健身房锻炼完，本来兴致勃勃地去，却在仰卧起坐的训练中受到挫败。腰肌一直在用力，而腹直肌却蜷缩着用不上力。做放松的时候，腰肌一直疼，她在提醒我她一直在承受，我和她做了个沟通。
我把手放在我的腰肌处，我告诉她，辛苦你了，谢谢你！正是由于你一直挺身而出，为我承重、支撑，我才能完成很多动作，有时候可能不应该是你起主要动力，你却承受了太多。这多年来，我忽视了你，蜷缩着身体，把你暴露在外面，让你独自承受了很多。不敢把心敞开，不敢挺直，对不起，亲爱的，以后我会时常关注你，我会敞开心扉，减轻你的负重，谢谢你亲爱的，一直保护我，支撑我！谢谢你允许我，接纳我，我会时常来看你的，让你放松！
二、时间管理运用
（一）省时100条
4、旅行或度假的十天前，把要做的事写出一份清单，逐件处理。
5、督促自己按照每天的工作计划做事，尽量不要脱离计划。
6、不要随便接受一个不可能完成计划的期限。
（二）四象限运用
把一天的常规工作、技能练习、考试，健身、和朋友沟通、冥想都安排妥当，谢谢你指引我。
三、小习惯的养成
1、冥想：倾听内心的声音
顺利进行，遵从自己的内心，接纳不完美的自己，我就是一个缺点和优点结合的人，我确实不会让所有的人满意，我会听从内心指引，做一个真实的自己而不是一个委屈自己去迎合别人的人。
2、午睡半个小时
今天没有和冥想结合，所以睡眠有些浅，但是精神状态还是很好，感恩！
