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夜，深了。在这夜深人静之时独处，在睡前的时间里独坐，享受全世界的安静，正好给自己的内心留一个安静的空间。

日子过得很快，尤其是在工作日。从早晨起床就开始一天的匆忙，将匆忙的脚步留在川流不息的马路上，留在办公室与商务场合的地板上。如此快节奏的转动中，脑袋无法停息，思考与工作的压力重叠。

只有夜，世界进入睡眠状态的夜，让人拥有一份独有的安静，可以属于自己，属于自己的内心。

给内心留一个如同夜一般安静的空间，有助于我们更好地应对压力，提高生活品质，更有助于个人成长。

在夜的安静中独享内心的宁静，可以通过一些自我调节的方式来实现，可以用“三做一不做”来要概括。

第一，通过做冥想或正念练习放空自己。

有个朋友特别喜欢在一个人时候盘腿独坐，进入冥想状态或进行正念练习。他说，通过这样的方式可以完全放松自己。

冥想是古老而有效的放松心灵的方式，只需要专注于呼吸，或者看着眼前一个事物，慢慢进入一种自我意识之中，让思想带着自己神游，便可以从纷扰的思绪中抽离出来，达到心神合一的状态。而正念就是在当下时刻，专注地觉察自己的思想、情绪和身体感受，并不加评判地接纳它们。在夜深的安静之时进行简短的冥想或正念练习，可以帮助自己减少焦虑，提高专注力，从而达到内心的宁静。

第二，通过做呼吸练习舒张紧张情绪。

安静的时候，没有外界的干扰，没有不得不做的事情，便可以坐下来进行呼吸练习。呼吸练习就是有意识地进行深呼吸，通过呼吸和吐纳动作，缓解一天积累下来的紧张情绪。

尝试深长而缓慢地呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部放松，这样能激活身体的放松反应，降低心率，减轻焦虑感。经过多次反复的呼吸练习，可以让自己的内心达到平静的状态，与夜的宁静融为一体。

第三，通过做自己感兴趣的事来平复内心。

夜如此安静，可以将耳机塞进耳朵，选择一些轻柔、舒缓的音乐，闭上眼睛静静地聆听，让音乐带走一天的疲惫和紧张。让音乐里的故事轻敲着内心，留一点感触，有一点共鸣，别人的世界原来也如此纷扰，我又何必自怨自艾？

可以打开纸质笔记本，让笔尖在纸页上飞舞。那个构思了很久的故事，是不是可以写下个开头？以前写了一半的小说，是不是可以接着写一点曲折的事件？或者，只想轻松一点，写一些心情记录，留几句优美的句子，有一点生活的思考，记一点人生的智慧。或者，想一想积极的事，写下三件让自己感激的事，感叹一下生活的美好，有一点感恩的思绪。写作是为了平复内心，缓解一天的紧张，给自己找一点幸福感。

第四，不要让短视频成为精神的束缚。

一位朋友说，到了睡觉时间，最难抗拒的是短视频的诱惑。每次都只是想刷一小会儿，可刷着刷着就过去一两个小时，对眼睛不好，还严重影响睡眠。

这个时间本来是为了让自己放松，而短视频是这个世界最为纷扰的浓缩。夜的宁静，不要被短视频束缚你的自由，增加你的焦虑，给你的情绪造成更多的压力。尤其是在睡前一小时，只有远离短视频，才能真正给自己留出安静空间。

夜静了，独享一份睡前时光，给自己的内心留一个安静的空间，让自己放松下来，然后进入甜美的梦乡。