许多人用逐渐减少吸烟数量的方式进行戒烟，这种方法其实只是拉长了抽烟的间隔时间，反而越来越会觉得自己是在“享受”每一支烟，因为戒断症状会更重，尼古丁带来的缓解作用也就更明显。

在痛苦中忍受得越久，他就越“享受”暂时缓解痛苦的机会。

作者说一天中味道最糟糕的是第一支烟，有时候根本不是在享受烟味儿，而是急于缓解睡眠那几个小时带来的戒断症状。

如果在吃饭后有意识地吸一支烟，那会发现烟味儿跟平时没有任何区别，之所以很多人觉得饭后吸烟或者是在某些场合吸烟感觉更好，主要是因为这本来就是轻松快乐的场合，无论吸烟的人还是不吸烟的人，都是这样的感觉。我们把快乐的原因都归结于吸烟带来的，却把痛苦的原因都归结于生活，这难道不是另一种逃避吗？

其实吸烟人的快乐程度永远赶不上不吸烟的人，如果不能缓解戒断症状，吸烟的人就会痛苦，吸烟只会让他们相对不那么痛苦，这根本都不是享受，而是忍受。

减量吸烟法本身就是一种错误的想法和态度，只会加深对戒烟的恐惧，也会加深对吸烟的向往。这反而对你的意志力是更强大的一个考验。

整个过程就像一个人一直在往墙上撞头，你暂停的时候能说是在享受吗？只是在停止痛苦罢了。吸烟的人并不是在享受吸烟的过程，而是如果他不吸烟，就无法享受任何其他的事情。

戒烟成功之后，千万不要再点燃一支去试试自己有没有讨厌烟，事实上，从你第一次吸烟的那一刻，你就是讨厌烟的，后面的一支接一支，都只是为了缓解第1支带来的毒瘾。

没有任何人“需要”吸烟，尼古丁只会让人产生心理上的依赖，生理上的毒瘾从停下的那一刻已经消除。

很多人以为自己能间隔较长的时间，不抽烟也不惦记，就说自己没有烟瘾，可为什么还会拿起下一支呢？自欺欺人罢了。他只是战胜了生理上的烟瘾，并没有摆脱心理上对吸烟的依赖。

只需要时刻记住这句话，吸烟不是一种习惯，是一种毒瘾，更是一种心理疾病，戒烟不需要放弃任何东西，相反你会收获许多。

背着亲友秘密吸烟也是错误的选择，因为这会让自己坚信吸烟是一种享受，同时因为不得不欺骗亲密的人，心理上的压力也是会增加的，因为你总感觉自己迟早会被发现。

戒烟最容易的方法是当机立断，就像有的人在游泳之前，磨蹭很久才敢下水，有的人知道，不管水多冷，迟早都得下水，索性直接跳进去，选择你认为最难戒烟的时候停止吸烟，你就会相信在其他任何时候你也可以停止。

如果你还在等一个时机作为借口，那还是选择现在吧。如果现在不行，那其他任何时候你还是会有理由。非要等到不可挽回的时候，这样还有什么意义呢？戒烟只需要一瞬间，不需要一辈子。

当你身心孱弱，无力承担责任时，责任才会转化成压力。

凡是用吸烟逃避压力的人，最终将“享受”到吸烟带来的各种压力。

不要羡慕吸烟者，应该可怜他们，他们需要你的怜悯，因为他们只是因为选择了吸烟，就被剥夺了很多东西，包括最重要的自由和勇气。

读到这里，我也知道了我先生变胖的原因，因为他被迫戒烟，因为戒断反应会产生空虚感，他就用各种零食去替代尼古丁，我非常期待能看到作者说摆脱烟瘾之后，就不会再产生空虚感，将生活纳入正轨的状况。她受他瘦回最帅的模样。

戒烟的终极密码：

决定今后不再吸烟，不再质疑这个决定，为戒烟而高兴。

只需要三个星期不吸烟，你体内的尼古丁毒虫就会饿死，他就不会再诱惑你点烟维持自己的生命。做好心理准备，不要让这条毒虫再让你感到痛苦。如果你能感受到他的存在，不要质疑自己的决定，这种感觉只是一种激励，这意味着你正在康复，拒绝毒虫的诱惑，就能享受生活里更多的美好。

有时候瓶子本来是空的，我们却误以为里面装满了水，不要被自己的想象蒙蔽了。

——泽宇读书会032