10月20日是世界骨质疏松日。或许有朋友会问，骨质疏松也值得搞一个节日吗？

其实，骨质疏松是一种高发病率、高死亡率、以及高医疗费用的疾病。据《中国骨质疏松白皮书》显示，我国至少有近7000万人患骨质疏松症，另有2.1亿人骨量低于正常标准。

而且，不要以为这是种“老人病”，骨质疏松正在逐渐低龄化，越早预防，效果越好。今天我们就来好好聊一聊骨质疏松那些事！

骨质疏松≈衰老？

我们的骨骼有自己的一套“代谢系统”：旧的骨组织被溶解破坏，又会有新的骨组织诞生，每年约有10%的骨骼被更新。可一旦发生骨细胞活力减弱，跟不上旧骨被溶解的速度时，骨量就会减少，导致骨骼愈发薄、脆，骨质也就开始疏松了。

骨质疏松常见的诱发因素有2种：

原发性骨质疏松

人的骨量总体呈现“正常——减少——疏松”的趋势，随着年龄的增长，35岁左右骨量达到峰值，之后成骨细胞活性逐渐降低，骨的有机质的合成能力不断下降，导致骨量趋于下降。

▲ 50岁前后，骨量下降的趋势更明显原发性骨质疏松对女性的影响尤为严重，调查显示，我国 50 岁以上的女性中，每 5 人就有1人骨质疏松，比例远高于男性。而造成女性发病率显著增高的主要原因是保护性激素——雌激素在绝经期的突然降低。

继发性骨质疏松

继发性骨质疏松主要是某些疾病或某些诱因（如药物）引起的，如：甲亢、糖尿病、慢性肾病、等疾病群体，也有长期饮酒及抽烟、营养不良等人群，遍布各个年龄层。

骨质疏松易骨折？做好两件事！

骨质疏松最直接的影响就是：骨骼变脆，就像一块薯片，嘎嘣一声，就断了。年纪大的人很容易感受到，身体变得僵硬，很容易发生骨折。我们常说的骨骼，其实运作于肌肉-骨骼系统，由骨骼和肌肉组成。上了年纪之后，除了骨量下降，我们的肌肉能力也在下降。当发生磕磕碰碰或者摔倒的时候，缺少肌肉的缓冲保护，直接作用于骨骼，骨折的程度大大加深。

▲ 消失的肌肉，都跑到小肚子了吗 ~所以减少骨折，要双管齐下。一方面增加肌力，给骨骼增加一道的“防护罩”；另一方面要补足钙，提高骨骼质量。

要想骨骼好，户外活动少不了

很多人觉得骨质疏松容易酸痛、跌倒，应该避免运动。这是一种误区，适量的运动可以刺激骨骼，增加肌肉力量，提高机体敏捷性，对骨质疏松有很好的预防作用。另外，最好选择白天户外运动。阳光中的紫外线可以使皮肤下的胆固醇转化成维生素 D，加速人体对钙的吸收。

肌力足够强大，摔倒也不怕

骨骼肌是机体的蛋白质库，机体60%的蛋白质都以各种形式储存在骨骼肌。所以增强骨骼肌除了要勤运动外，最重要的是补充蛋白质。平时可以多吃鸡蛋、多喝牛奶，有针对性地补充蛋白质。

食养增钙，骨质疏松走开

老年人可以在医嘱的指导下，钙剂补钙。但对于一般人来说，钙剂并不适合。补钙也是要讲究方式方法的，不同的人群，所需补钙量也是不同的。世界卫生组织建议，成年人每日钙推荐摄入量为800mg，日常饮食就可以满足。

▲ 坚果补钙好吸收

预防骨质疏松就像存养老金，越早开始越好。年轻的时候存够骨本，等年纪大了，你依然是最有活力的“老小孩”！

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