消除焦虑，幸福生活的方法

过年你被“逼”了吗？逼结婚，逼生孩子，逼买房，逼买车，逼二胎

现代社会压力大，各类压力层出不穷，如何在这快节奏的状态下生存，冥想是一个非常好的方法。我在好多本书中都提到使用这个方法，简便、快速、有效，可以帮助我们平静内心。

推荐大家可以每天早上、上午、下午、晚上都可以进行冥想。每次冥想只需5分钟，

推荐每天上午和下午各一次，放松大脑神经，让自己休息下来。

缓解紧张和压力的有效方法：冥想放松法

昨天还学到3种放松方法：

1、肌肉放松法

具体方法：全身各处肌肉先用全力绷紧，再放松，从拳手开始，依次胳膊，到大腿，小腿。

2、冥想放松法

推荐使用App：ZMeditations，有5m、10m、15m、20m等不同时长选择，推荐初学者跟此练习，非常详尽的指导。5、10是免费的，初学者也够用了。如果熟练后，想增加时长的，再购买不迟。

3、意向放松法

操作方法：先想象一个让自己最放松的场景，最好是自己曾经到过的地方，印象深刻的地方，可以让自己放松下来。比如我想象的是希腊的爱琴海。

其他注意事项：

1、关注焦点，关注呼吸，放空大脑

冥想的工具：常用工具是呼吸，关注呼吸；还可以关注山水；还可以关注静物。

关注什么不重要，其实是把我们的大脑和注意力焦点放到这些事物上，这样我们就可以让大脑不用胡思乱想，从而达到 让大脑放极的目的 。

2、有杂念是正常现象，不切责怪自己。随他来，随他去就好。

这是一个主动 让其停止 工作的方法。大脑 会在不由自主的进行思想 、想象 、无意识 的流动。我们要把这种无意识 的流动，进行人为中止和中断。从而达到休息的目的。