一、思维切换

专注模式和发散模式的切换方法：

放下手中的工作，做别的让你放松的事情，比如散步打盹健身听音乐等

3B法：睡觉、洗澡、坐公交，三者任一即可（创造力研究专家霍华德格鲁伯提出），散步容易遇到缪斯女神。高屋建瓴地搜寻解决办法，灵光一闪就像直觉在耳畔低语，对疑难杂症药到病除。

晨间笔记或是自由书写：利用发散思维解决问题，头一天完善睡觉前纪录要解决的问题，第二天起床第一件事就是纪录下来能想到的解决问题的方法。

冥想：借助冥想音乐练习冥想，更快进入放松状态。

睡觉：召唤发散模式的终极法宝。

个人理解：不碰电子类的东西，用原始方式放松。

原因：发散模式能让你的学习更有深度和创造力，但不要只靠发散模式解决问题，就像爬山一样，中途休息是必须的，但不是终点站，也不要指望靠发散思维来解决所有的问题。

如何做：

1.先用专注模式种下一颗种子，在专注状态下让大脑扑捉问题。

2.切换到发散思维，帮助你解决问题，、紧凑的专注模式后可以用发散模式来奖励。比如25分钟的番茄钟学习之后，可以用发散模式，散散步，呵呵水，聊聊天，听听音乐等。

避开思维定式

想要学得好，就得在两个专注学习期之间空出时间，让精神模型得以巩固，就像砌墙一样，不能只是堆砖头，还要留出时间让水泥干燥固化。

专注模式时砌墙堆砖的状态，二发散模式则是等待水泥干燥的暂停阶段。

当被难住的时候怎么办？

自制力很强的人，会比较坚持原有的观念，固守于此。建议，请教和倾听别人意见，让他们提供不同的视角，刺激灵感。但咋提问前，最好自己先把基本的概念深入了解，会更容易接受别人的解释。就是不要问一些幼稚或者宏大空泛的问题，而是要问具体的问题。

工作记忆和长期记忆

工作记忆：在大脑中对正在处理的信息进行瞬时以及有意识加工的这部分的记忆。它只能容纳四个记忆单元，称之为四个记忆组块，就像大脑的黑板，可以在上面写写画画，记录正在思考的问题，但是因为空间有限，想要保存就需要反复记忆，形成长期记忆。

长期记忆：仓库，硬盘空间

为什么读书记不住：书的信息量大，但是工作记忆容量有限，不断地输入过程中，第一章没有变成长期记忆，就得擦掉，才能输入第二章内容，不断擦掉的过程中就导致把前面输入的都擦掉了。

解决办法：例如早读，每天只读一章，进行深入反复的研究和记忆，最终变成长期记忆。

二、睡眠对学习的重要性

重要性：1.人在清醒的时候大脑会产生有毒物质，只有睡觉的时候，脑细胞收缩，细胞间隙变大，有毒物质才会排除出去，长期缺乏睡眠，脑袋不灵光是因为残留毒素太多。

2.睡觉时大脑也会回顾需要掌握的知识，并加深巩固这些神经模型。

3.充足的睡眠能够显著提升人民解决难题、理解知识的能力。

刻意追求时间无用，关键在于睡眠质量。