我是个婚姻失败者？!﹣-思想的搅扰
让我们心理上受苦的，不是事情本身，而是我们对事件的想法，以及围绕着这个事件所编造的"故事"。
冬日午后，阳光洒在公园的草坪上，闪闪发光。
若菱偷得浮生半日闲（难得在这纷扰的世事中暂且得到片刻的清闲），坐在公园的长椅上，看着远处嬉戏的孩子们。
她这才了解老人说的"让我们心理上受苦的，不是事情本身，而是我们对事件的想法，以及围绕着这个事件所编造的'故事'"。
就像现在，她悠闲地坐在绿色的大地上，享受难得的冬日阳光，周遭的氛围是祥和的、宁静的，她的心却不是。
她的思想一直在折磨着她，停止不了。
"也许是静坐冥想的功夫不到家，我没有办法定静我的思想。"
若菱尝试着静坐，可是那些扰人的思绪就像洪水般在她脑海中奔腾。
老人是要她每日静坐，锻炼思想定静的"肌肉"，因为这条"肌肉"我们从来没有训练过，难怪弱不禁风。"
现在怎么办呢？在我的定静'肌肉'发展成形之前，我怎么样才可以不受思想的搅扰而享受当下这一刻呢？"若菱回忆着诸多老师的教导，决定从"观察自己的思想"开始着手。
老人说："倾听自己脑袋里的声音，做一个观察的临在。声音在那里，我在这里听着它、注视它。
这份了解，就不是一个思想了，它是对你临在的一个感觉，一个新的意识的次元就升起了。
通过这样的观察（倾听内在的思考、对话），你可以感觉到在那些思想下面的一个比较深层次的自我，一个有意识的临在﹣﹣那个永恒的观察者。"
说实在的，若菱在倾听自己的思想的时候，并不能体会到那个有意识的"临在"，也就是另一个次元的我（真我）。
"可能真的是定静功夫不到家的原因吧！"若菱想。
但是在作为一个观察者去觉察自己的思想的时候，若菱觉得自己的脑袋不再是一团毛线或是襁糊了，至少她可以清楚地"看见"是什么样的思想让她受苦。
她想得最多的是："我该怎么办？志明不要我了。天要塌下来了，我再也嫁不出去了。我的后半生完了。我再也不会有幸福和快乐了。"
当她看见这些负面思想是以一种背景音乐的形式在她意识层面播放的时候，她可以去检视它们的真实性。
她知道自己一直有概括性的负面思考习惯，就是把很多事情都夸大，变得糟糕至极。而更清楚的是，此刻的她，好端端地坐在公园里，心里却担忧未来的、无知的、不确定的事，让她不能享受当下这一刻。
若菱知道，这些负面思想，如果一个个被拿到放大镜下检视，没有一个可以成立，自己却如此受到它们的困扰，想到这里，若菱不由得苦笑了起来。
而困扰若菱最多的思想，就是对志明的怨恨。
"他怎么可以这样欺骗我？他怎么可以变心？他怎么可以瞒着我跟别的女人来往？他当我是什么？傻子吗？在他的眼中我就这么没有价值吗？"
若菱知道这些负面想法来自她自己的"无价值"感，老是觉得自己不够好。
❤️当然，在理智的层面，若菱已经被老人说服了："自己的价值是自己给的，不能把这个权力拱手让给他人。"
况且志明的欺骗、外遇行为，已经是铁一般的事实，除了臣服，无他法。
若菱开始自问自答："他怎么可以？"
"他就可以！"
"为什么？"
"因为他已经做了。做了就是事实。事实最大。而且，他怎么做是他的事，你接不接受是你的事。"
❤️也就是说，在情绪上，若菱要试着臣服于这件事，但是若菱（能不能接受），（愿不愿意继续）待在这样的婚姻里面，（是不是要挽回），（她有绝对的自由）来决定，而（无须受不必要的负面情绪）的干扰。
❤️很多时候，我们以为情绪上的抗拒和反对，可以改变我们不想要的事实，（越抗拒越糟槁）但是现在若菱清楚地看见，自己的抗拒就像是拿脑袋在撞墙，真的是"徒劳无功"，而且对事情的后续发展一点儿帮助都没有。
另外困扰若菱的思想是："别人会怎么看我？我是个婚姻失败者！生命的失败者！"
若菱当然知道她可以自我安慰地说：❤️"婚姻失败不等于什么都失败，而且别人怎么看你是人家的事，你根本管不了！"
可是，若菱觉得真正能够让她释然一些的正面思想还是：❤️"我不是我的婚姻，我的真我不会因为别人的眼光、我婚姻的状态而有所改变。"想到老人的谆谆教诲和再三保证，若菱觉得自己有和真我更加接近的感觉。
整理过自己的思想之后，若菱真的觉得好多了。
她开始默念破解人生模式的"咒语":"我看见并接纳被背叛和被欺骗的痛苦感受，进而放下对它的需要。"
默念几次以后，她觉得心里的重担正在逐渐减轻。
于是她又问自己："你是否可以欢迎这种被羞辱的、小我被贬低的感受？"
若菱的第一反应就是："不能！我不愿意！"
于是她又问："那你可不可以允许它的存在？"
若菱的心在挣扎，试着去好好感觉那份钻心的痛苦，而不去抗拒或是逃避。
然后，她想到了臣服，于是，她在心里默默地回答："我可以允许它的存在。"
若菱突然觉得海阔天空、神清气爽。
"❤️其实没什么大不的嘛！不就是一种情绪嘛！来了就会走，不要躲避、藏匿或是压抑，只是去'允许'就可以了，她感到内在有一股力量油然升起。"
想着想着，若菱睁开了眼睛，突然用余光看到一个熟悉的背影﹣-李建新！
不过他并没有看到若菱。
他身边有一个娇小的长发女子，打扮得十分青春，李建新不知道跟她说了什么，女孩笑开了，把头靠在他的肩膀上，李建新右手就趁势搂住了女孩。
若菱霎时觉得有一种熟悉又奇异的感受，仔细一体会，就是那种被背叛、被欺骗的感觉。
回过神来，若菱觉得自己有些好笑。她跟李建新连男女朋友都谈不上，怎么可能会有"背叛、欺骗"的感受？不过李建新常常打电话给她，有时两个人也约会碰面，像好朋友一样。
而最后一次分手的时候，李建新看着若菱的眼睛，含蓄地说："如果再给我一次机会，我一定不会放过你！"
若菱一听羞红了脸，急忙离去。
是这样就让李建新另择所爱了吗？那股奇异的感觉被搅动了以后，一直不散去，若菱决定好好地面对它。
❤️她坐在长椅上，闭上眼睛，感受胸口那个沉重、抽痛的感觉，不去逃避，不去压抑，就只是不带任何预设立场、任何成见地去"允许"它的存在。
逐渐地，若菱开始能够以爱和理解去接纳这种情绪了。
过了好一会儿，若菱觉得胸口有种能量释放的感觉，好像有什么东西正在悄悄地抽离。
慢慢地，她觉得舒服多了，就睁开了眼睛。
天空还是那么蓝，阳光还是那么灿烂。
若菱的心情，却和刚来公园的时候截然不同了！
遇见未知的自己28
我是个婚姻失败者？!﹣-思想的搅扰
1.让我们心理上受苦的是什么
让我们心理上受苦的，不是事情本身，而是我们对事件的想法，以及围绕着这个事件所编造的故事
思想丶信念
所以呢，遇到事情，就要觉知我们对这个事情的看法是什么，分清到底是谁的事
2.每日静坐，锻炼思想定静的"肌肉"，是因为这条"肌肉"我们从来没有训练过，难怪弱不禁风。
在我们的定静'肌肉'发展成形之前，我们怎么样才可以不受思想的搅扰而享受当下这一刻呢？
从"观察自己的思想"开始着手
"倾听自己脑袋里的声音，做一个观察的临在。声音在那里，我在这里听着它、注视它。
这份了解，就不是一个思想了，它是对你临在的一个感觉，一个新的意识的次元就升起了。
通过这样的观察（倾听内在的思考、对话），你可以感觉到在那些思想下面的一个比较深层次的自我，一个意识的临在一那个永恒的观察者
这个题和第三题其实有相似之处，因为觉知思想的很重要，所以我细分了一下
3.书中以若菱为例，告诉我们如何观察自己的思想，具体怎么做
1）在倾听自己思想的时候，我并不能体验到那个有意识的“临在”也就是另一个次元的我（真我），
但是作为一个观察者去观察我自己思想的时候，我的自己脑袋就不再是一团毛线或浆糊了，至少可以清楚的看见，是什么样的思想让我受苦
2）当看到这些负面思想是一种以背景音乐的形式在我们意识层面播放的时候，可以去检视它们的真实性。
我们知道，这些负面思想，如果拿到放大镜下去检视，没有一个可以成立，自己却如此的时候他们困扰。
3）觉知自己的负面想法来自哪里
4）在情绪上，要臣服这件事事情，但是能不能接受，愿不愿意继续再这样的话婚姻里，是不是要挽回，有绝对的自由来决定，而无需受不必要的负面情绪干扰。
5）知道，我们以为情绪上的抗拒和反对，可以改变我们不想想要的事情，但是我们抗拒就像是拿脑袋撞墙，真的是徒劳无功，而且对事情的后续发展一点帮助都没有。
6）用正面思想替代负面思想
如若菱所说：我不是我的婚姻，我的真我不会因为别人的眼光和婚姻的状态而有所改变
4.如何面对自己的"无价值"感，老是觉得自己不够好。
1）自己的价值是自己给的，不能把这个权力拱手让给他人。"
5.如何面对别人所做的让我们感觉不好的事
发生了，已经是铁一般的事实，除了臣服，无他法。
姐，感觉都是我要面对的事情
因为他已经做了，做了就是事实。事实最大。
@HYL嗯嗯，我们读书学习的时候，可能会有一个特别神奇的感觉，就是妹妹这样，就好像这本书是为我们写的一样
就是这种感觉
嗯嗯，甚至在生活中也会体验到书中的情节
@HYL这很正常，凡是出现在我们生命中的，一定是我们所需要的，我们的真我安排的妥妥滴[憨笑]
就像我解读这本书，我也不知道为什，就是一个冲动，兴奋，姐妹们有陪我的自然很开心，没有，那也享受其中
❤️既然有感觉，那一定对我有意义，结果就是，让我踏实下来了，学习再多，也一定是让我们更好的体验这个世界的
6.破解人生模式的"咒语"
破解人生模式的"咒语":
破解人生模式的"咒语":
我看见并接纳我的（ 被背叛、被欺骗 、委屈……）痛苦感受，进而放下对它的需要。
7.文中以若菱遇到建新为例告诉我们起情绪的时候该怎么做，找出来
②闭上眼睛，感受胸口那个沉重、抽痛的感觉，不去逃避，不去压抑，就只是不带任何预设立场、任何成见地去"允许"它的存在。
逐渐地，若菱开始能够以爱和理解去接纳这种情绪了。
过了好一会儿，若菱觉得胸口有种能量释放的感觉，好像有什么东西正在悄悄地抽离
慢慢的，她舒服得多了，就睁开了眼睛。
这个方法非常好使，我们起情绪的时候，可以用起来
姐，破解被欺骗，被背叛，如果还有情绪呢
那就继续体验，去感受身体
嗯嗯，还可以用拍打胸口位置的方法来帮助释放情绪能量
同时觉知自己的呼吸，有意识的呼吸，把觉知带回到当下
直到我们再遇到这类事情，没有任何情绪，就过了，是这样吗？姐
可能还会有，有些情绪能量并不是一下子就可以全部释放出来的
但只要在觉知中，当情绪来了，我们不会再跟着走，会很快回到自己内在
哦，就是现在遇到这些事情没有以前那样情绪大了
这一章只是简单介绍情绪释放，其实，我们可能会想起小时候经历，那就让它自然出来，不要压抑
比如，我以前讨厌胖哥到厨房帮忙，他不来呢，我又生气，找他事儿
后来我觉知到，不是他做了什么让我生气了，而是我小时候，就帮妈妈做饭，而妹妹他们都在外面玩
❤️而且我做了，妈妈也不会夸我，所以我内在藏着愤怒的能量，当同样情景出现，比如胖哥不来帮忙，我就会生气
当我释放出来了，即使偶尔还会有感觉，我已经知道不是他的事，不跟他生气了[憨笑]。
心猿意马 - 释义
形容心思不定，忽而想这，忽而想那，好像马跑猿跳，控制不住
