1. 一个人的幸福来自于三个要素：大脑、思维和人际关系：
一个人的幸福主要来自于三个要素：大脑、思维和人际关系。其中，大脑来源于长期的训练形成的结构，思维来源于自己是如何看待一件事情的；人际关系则来源于自己和他人是如何相处的，这决定着自己是否能够拥有幸福的生活环境
2. 人的内在力量是有限的：
一个人的能量是有限的，越是在自己身上加压，让自己承担更多，能量越是容易枯竭，这时候求助于组织和外界的帮助，可以有效帮助自己获得能量
3. 良好的人际关系对自身的影响：
拥有良好人际的关系的人，达成目标的概率会大大提高，同时还会拥有更强健的体魄，更强的自控力、对他人更多的信任，更好的精神状态等等。因此，人际关系具有真实的、有形的和可测量的力量，也就是他人的力量。
4. 人际关系的第一种错误状态——孤立型：
孤立型人际关系的特点是：遇到任何问题尽量自己解决，从来不求助于他人，只是给他人以指导和帮助。这会导致自己压力大、焦虑、失眠，经常努力达成一些高难度目标，但往往会失败。自己始终与他人是疏离的，虽然表面上可以和其他人打成一片，让他人看不出来，但内心始终是寂寞的。
5. 人际关系的第二种错误状态——坏的连接关系：
坏的连接关系常见于在自己和父母或领导之间，虽然会经常交流，但经常受到对方的责骂，让自己总觉得自己不够好。这种人际关系往往会导致对自己过高的期望、追求完美主义、经常感受到羞愧或内疚、贬低自己行为以及沉默。最终会导致自己所做的一切都是为了获得别人的满意，以及过度的浪费时间去担心别人眼中的自己够不够好。
6. 人际关系的第三种错误状态——看似美好的连接关系：
看似美好的人际关系是最常见的一种关系，自己身边有很多联系密切的朋友，经常一块聚餐、吃喝玩乐、聊天吹牛等，这种人际关系虽然相处的非常轻松，但无法给自己带来实质性的变化，而且长时间处于这种人际关系还会消耗自己的能量，加速自己的空虚。
7. 三种错误连接关系会相互循环：
每个人都会有这三种连接关系，而且最危险的是，这三种错误的连接关系会相互循环：因为无法忍受孤独，所以容易和他人建立坏的连接关系；因为坏的连接关系让自己感觉压力过大，所以容易寻求看似美好的连接关系，因为长时间处于看似美好的人际关系对自己没有任何成长，从而重新回到孤立状态。
8. 人际关系的第四种连接状态——第四层连接关系：
除了上面三种错误的连接关系以外，还存在着一种良好的关系——第四层连接关系。处在这种关系中的双方会互相关心、有话直说、发自内心地希望对方成长、可以相互提出富有建设性的意见、经常能够从对方身上学习到新东西，以及在自己能量枯竭时有人能倾听自己。只有第四层连接关系才会给我们带来真正积极的影响，让我们获得他人的力量。
9. 如何建立第四层连接关系：
建立第四层连接关系的核心包括四点，一是不要把所有压力扛在自己身上，学会主动向对方求助，二是敢于有话直说，彼此保持百分之百的坦诚，同时保持百分之百的尊重。三是与对方的矛盾尽量避免通过其他人来调解，而是与对方直接沟通。第四是学会选择值得信任的对象，性格相投、能够互相理解、了解过往的经历、拥有共同的目标以及拥有同等层次的能力的人都更容易建立第四层连接关系。
10. 第四层连接关系的真正意义——内化：
第四层人际关系会让我们获得以自律为基础的自由，获得他人的力量，但在与对方分开的时候还想让这种力量持续存在，就需要将这种力量内化到自己身上：在交流的过程中吸收对方的所思所想，同时用自己的思想潜移默化地影响对方，彼此从对方身上学习价值观、行为方式和解决问题的方法，才能让这些力量真正成为我们自己的一部分，从而收获更良好的表现，成为更好的自己。
