刻意练习=知道该朝什么方向发展+知道怎样去达成目标+有目的的练习（WHY+HOW+WHAT）
有目的的练习具有四个特点：
1.具有定义明确的特定目标 2.是专注的3.包含反馈 4.需要走出舒适区
刻意练习的理论基础
我们大脑有强大的适应能力，我们可以通过专注的训练促使大脑发生改变和重新布线，促使我们做到在正常情况下做不到的事情。
既然大脑可以被再次塑造，那么我们潜力也就可以被创造出来。潜力好比可延伸的血管，能够通过我们一生中经历的各种各样的事情来创造。
学习不再是挖掘潜力的方式，而是发展这种潜力的方式。我们可以创造自己的潜力。这一点刷新了我的认知。
心理表征
心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。 具有良好的心
理表征的大师可以达到见林观木的境界 。一方面，心理表征使大师着眼于全局来观察，看到“一片森林”，这是新手无法做到的；另一方面，心
理表征还使大师可以在必要时把注意力集中在具体的招法上，观察“一棵树”。
刻意练习的主要目的是创建有效的心理表征，心理表征反过来在刻意练习中发挥着重要的作用。我们具有适应能力的大脑，在响应刻意练习的
过程中发生的重要转变，就是发展出更好的心理表征，它反过来为提高绩效而创造了新的可能性.在任何一个行业或领域，不只是音乐表演领
域，技能与心理表征之间的关系是一个良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地练习，以磨炼技
能。
心理表征类似于你一边攀爬楼梯，一边搭建新的阶梯。你攀爬的每一步阶梯，都让你来到了需要搭建新阶梯的地方。然后，你搭建了新的阶
梯，爬上去之后，你又得准备搭建下一步阶梯了。如此循环往复。你现有的心理表征在引导你的表现和绩效，并使你既能监测又能判断自己的
表现和绩效到底是优还是劣。随着你迫使自己去做一些以前没做过的事情，比如说，去培育一项新技能，或者磨砺一项已有的技能，那么，你
也在拓展和优化自己的心理表征。心理表征得到了拓展和优化，你便能够出色做好以前从未做过的事情了。
作者建议我们尽可能地进行刻意练习，因为这是你在对任何一项事业的追求中变得更加杰出的基本路线图。在实践中，这往往归结为带有几个
额外步骤的有目的的练习：首先辨别杰出人物，然后推测是什么使他们变得如此杰出，接着再提出训练方法，这些方法使你也能像他们那样表
现卓越。
拒绝三种错误思想
第一种错误思想是认为某人的能力通常受到基因特征的限制。这种思想常常表现为各种各样“我不能”或者“我不是”之类的表述，但其实在任何一个人们选择着重发展的行业或领域之中，人人都可以通过正确的训练来帮助自己大幅度地提高。我们可以塑造自己的潜力。
第二种错误思想认为，如果你足够长时间地做某件事情，一定会更擅长。以完全相同的方式一而再再而三地做某件事情，并不是提高绩效和表现的秘诀；它会使人们停下前进的脚步，并且缓慢地下滑。
第三种错误思想认为，要想提高，只需要努力。如果足够刻苦，你会更加优秀。但现实是，除非你运用一些专门用于提升那些特定技能的练习方法，否则，即使加倍努力，也无法让你有更大的进步。
刻意练习的心态提供了截然不同的观察视角：任何人都可以进步，但需要正确的方法。如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。一旦你理解了这一点，进步就只取决于你想出什么是“正确的方式”了。
用“三个F”创建有效的心理表征
为了在没有导师的时候有效地练习某种技能，牢牢记住以下三个F，将是有帮助的。这三个F，其实是以字母F开头三个单词，即：专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix it）。将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。
