周轩羽中原焦点团队网络中期27期坚持分享第222天20211101 咨询约练155次 观察员
（一）约练心得
咨询师老师特别的稳，倾听力强，不断的运用具体化确认来访者的感受，能及时的正向的回应来访者，温暖的回应带来了特别温暖的效果。聚焦正向，聚焦现在和未来，让来访者对未来又有了不一样的思考和感受。来访者是自己问题的专家，不断在确认自己感受的同时，觉察带来更多的思考和感受。有信念的人是有力量的。关注身心健康会让身心越来越轻松。病痛是来考验我们的，也是我们的朋友，挖掘了我们的潜能，能让我们对人生有了不一样的体验。随心而动，顺其自然，顺势而为。谢谢两位老师精彩的呈现。
（二）筑基课心得
1、再教育阶段：巩固效果，继续强化，用于生活。
继续采用前阶段方法和技术，还可应用技能训练，包括自信训练、放松训练、问题解决训练和社交技能训练。
此阶段治疗的主要目的是重建新的反应模式。减少以后生活中出现的情绪困扰和不良行为倾向。
2、合理情绪疗法注意事项
合理情绪疗法也有其自身的局限:合理情绪疗法假定人有种生物的倾向性，倾向于用不合理的思维方式进行思维，这是需要人用毕生的努力去减少或克服的。
合理情绪疗法是一种着重认知取向的方法，因此它对那些年纪较轻、智力和文化水平较高的，领悟力强的人更有效果。
最后，合理情绪疗法治疗能否得到比较满意的效果，也与咨询师本身有关，因为咨询师也可能有这样或者那样的不合理信念。
3、相关知识
古希腊哲学家埃皮克迪特斯名言:“人不是被事情本身所困扰，而是被其他事情的看法所困扰”。 ABCDE理论
4、常见的不合理信念
艾利斯通过临床观察，总结出导致神经症的11类不合理信念，并分别对其不合理性做了分析(Ellis, 1967，1973)。
1.每个人绝对要获得周围环境尤其是生活中每--位重要人物的喜爱和赞许。
2.个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人，即能在人生中的每个环节和方面都能有所成就。
3.世界上有些人很邪恶、很可憎，所以应该对他们做严厉的谴责和惩罚。
4.如果事情非己所愿，那将是一件可怕的事情。
5.不愉快的事总是由于外在环境的因素，不是自己所能控制和支配的，因此人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变。
6.面对现实中的困难和自我所承担的责任是件不容易的事情，倒不如逃避它们。
7.人们对危险和可怕的事随时随地加以警惕，应该非常关心并不断注意其发生的可能。
8.人必须依赖别人，特别是某些与自己相比强而有力的人，只有这样，才能生活得好些。
9.一个人以往的经历和事件常常决定了他目前的行为，而且这种影响是永远难以改变的。
10.-个人应该关心他人的问题，并为他人的问题而悲伤、难过。
11对人生中的每个问题，都应有一个唯一正确 的答案。如果人找不到这个答案，就会痛苦一生。
5、合理信念：大都基于- -些已知客观事实能使人保护自己，努力愉快使人更快达到自己目标使人不介入他人麻烦使人阻止或很快消除情绪困扰
不合理信念：包含更多主观臆测成分产生情绪困扰难以达到现实的目标而苦恼主动介入他人麻烦长时间无法消除或减轻情绪困扰,造成不适当的反应
不合理信念三个主要特征：绝对化要求、过分概括化、糟糕至极。
心得：老师讲课过程中想起自己有很多不合理信念，学习带来反思和察觉，大量做约练，减少这些不合理信念，让自己生活越来越轻松通畅顺遂。
