先用大量调查数据和一些案例说明现代人睡眠质量差、睡眠时间不足，因睡眠问题带来的身体健康和情绪、抑郁、系统性炎症和一些慢性病等常见问题。总之就是连唬带吓，睡不好觉是万恶之源了。

^神经科学领域的两个发现：时间生物钟和脑部类淋巴系统。

视交叉上核（SCN）是人体大脑中的主计时装置，在调节生物节律方面，主要受光照量影响，因现代人夜间也有大量人照光源，使内部生物钟混乱。治疗抑郁症的一个常用方法就是晨昏调节光线强度，尽量恢复自然，早晨光线明亮，卧室保持昏暗。

脑部类淋巴系统是大脑的排毒解毒指挥部，主要在睡眠中工作。对抵御阿茨海默症也有效果。

^如何睡个好觉？ 1，整理设置卧室，2，饮食健康和作息规律，3，睡前准备，4，好好休息。

午睡好习惯的培养。

如果老也睡不着咋办？ 咦，还可以服用褪黑激素和氨基酸、中草药。

扯了两句太极、针灸，最后来个“硬菜”----自我催眠。不是数羊那么简单，是别墅里吹灭蜡烛一个个房间黯淡下去的暗示场景。呃，自我催眠不会醒不过来吧。。