同学们好，

面对疫情，2020的毕业季注定不平凡，在家备考的初三、高三同学们也注定要经历更大心理上的波荡，停课不停学备考方式的适应、同学老师们交流上的限制、再也躲不开爸妈的焦虑和叨唠、对自己自控力的不自信……相比往届考生，这些都是更大的挑战。

但作为一个往届考生，时隔多年，回忆起大考之年，复杂的情绪情感超越了任何笑容、泪水、或是任何语言，毕业季，就是这么一路摸爬滚打，痛得呲牙咧嘴却也笑得阳光灿烂的时光；毕业季，如此这般，痛并快乐着。

这里留下些许文字，只因为那些为考生特供的焦虑、恐惧、孤独、倦怠，心灰意冷都曾品味过，但依旧选择单纯地坚守、心无旁骛地奋斗，得益于下面的信念和自我关怀，希望这些也可以陪伴大家，温暖备考的自己，哪怕只有一点点，也足以成为我最大的欣慰。

01

直面压力，坦然以对

今天回想起初三、高三大考之年，我有太多要感谢的，但最该感谢的是“压力山大”。没有备考的压力，我就不知道自己有多大的潜力，这是一次对自己重新的认知和确认。

长期紧张的备考，似乎让我们对来自自身的、外界的压力已然深恶痛绝，恨不得逃脱升天，长长松口气。每天三点一线，任务就是上课认真听课，下课刷着永远刷不完的习题。累，是肯定的，有时候累到课间趴在课桌上秒着。可是，如今回忆起来，那段时光真的很快乐，很值得怀念。

可能这种“受虐”般的体会，只是源自对压力的不同解读吧。这就是备考压力带给我们的恩赐。人类的进化决定了，人是需要压力启动的，压力情境会启动人很原始的神经反射，让肌体发生生理改变，如肾上腺素分泌，血压升高、心跳加速、肌肉紧绷、能量消耗增加，这些生理变化是激发我们潜能的生理基础，会让我们面对考试的压力更加专注、思维更加敏捷、耐力更强、更加坚韧。

对提高成绩的执着，让我们学会忍耐，学会自律，学会反思，学会提高效率，学会安排时间。这些都以后漫漫人生中必须学会的东西。考试，就是一个机会，逼我们尽快学会，迅速成长。

回望那段岁月，考试给我的不仅仅是那张期盼已久的录取通知书，而是刻在骨子里那份自信，我坚信认真备战大考过，以后就没有什么是过不去的，考试带来的成长是一生的财富。

既然考试压力是无法逃避的事情，那就面对它，解决它，把它当成通往梦想的云梯，也许焦虑、倦怠会偶尔造访，不试图回避，不深陷其中，情绪就只是情绪，我们不是情绪，只是有时拥有它们。

致初三、高三考生的一封信：寄希望于未来，安吾心于当下

02

以梦为马，勇往直前

面对月考成绩一次次的不满意，只能继续埋头背书，刷题，习惯了每天带着睡眼惺忪进入教室，习惯了狼吞虎咽吃着早餐，习惯了学习之后不忘去跑几圈，习惯了睡前要回忆今天学了什么。

不分昼夜的奋斗，不管严寒还是酷暑的学习，我们总需要什么来点燃自己——无疑就是梦想和希望。

也许是向往已久的高中、大学，

也许是梦寐以求未来职业生涯的入场券，

也许是实现自身价值的一个阶梯，我们可以在偶尔放松时光里和好友诉说，

也可以疲惫时、入睡前畅想一下，或只是把他们默默写下来收藏到抽屉里，只要它们在那里就好……这就是梦想的力量。

备战考试的时光之所以让人回味，甚至令人羡慕，因为它拥有那么多的可能性，只要再努力一点，就可以改变命运。拥有梦想和希望的备考岁月是坚定的，坚定到全世界都要为梦想让路。

致初三、高三考生的一封信：寄希望于未来，安吾心于当下

03

调节焦虑，安于当下

焦虑来源于对未来的未知：

对考试的未知，对考试结果的未知，如今加上了对什么时间复课，在家复习的效果如何等更多的未知。焦虑是动力，让我们不断自省，处理自身的bug，优化复习，提升成绩；

但过度的焦虑却让我们出现一些考试焦虑的情绪和行为表现：

身体紧张、睡眠问题、不能静心复习、容易发火、莫名的委屈和低落、被负面想法纠缠、思维停滞……如果我们出现了类似的考试焦虑的症状，别忘记我们并不是一个人备战考试。回忆起那段备考的日子，最最幸运的并不是我没有过类似的焦虑，而是在我焦虑时，会有朋友、老师、父母的倾听和支持。

我记得老师曾经教会我一些方法，给了我很多帮助，这里分享给大家：

如果我们对一件事感到焦虑，我们问自己三个问题：

第一、这件事情最坏的结果是什么？

第二、如果最坏的结果出现了，我能否接受？如果能，接受它。

第三、如果不能接受，就想一个办法避免它发生。

致初三、高三考生的一封信：寄希望于未来，安吾心于当下

给大家举个高三备考同学如何用这个方法缓解焦虑的例子，比如：

如果这次高考我考砸了，最坏怎么样？

有的同学可能会说：考不上清华北大了；

有的同学可能会说：没有大学可上了。

继续问自己，这个结果能接受吗？

有的同学可能会说：我能接受，并非名牌大学不上，或者，即使考不上大学，我还可以继续自己的课业，在其他方面发展。

最后，如果有些同学的答案是不能接受，那么就想个办法避免这个结果发生，什么办法呢？最直接的办法就是查漏补缺，继续埋头学习。

这三步思辨的过程，就把我们从对考试结果的焦虑中拉回到当下应该做的事情，是用认知的方法给我们的焦虑情绪按了暂停键，而回到当下。

另外，我们可以通过正确的看待自己来缓解焦虑。也许，我们因为过去的倦怠深感内疚，对未来失去了信心，失去了面对考试的勇气。这时，我们需要告诉自己，无论过往如何，无论现在自己处在哪个层次，如果现在制定合理复习计划，脚踏实地，按部就班，上考场的那一刻，一定是我们自己最高的水平。考试不是为了把别人比下去，而是把自己的最高水平发挥出来，这就是最大的成功。

致初三、高三考生的一封信：寄希望于未来，安吾心于当下

每一个人生阶段就应该有每一个阶段的任务，做好它，尽自己最大的努力做好每一天：做好每一张模拟卷，啃掉一套易错题，写出一篇好作文，拿下一次小考，就是最美好的备考。

在家复习，最美好。

父母陪伴，最美好。

老师网课，最美好。

你逐梦的样子，最美好。

专注备考的你，加油。