下午结束工作去养发店做头疗，一个同我年龄相当的顾客与我闲聊:“这个年龄段好像干啥都没了冲劲儿和愉悦感，特别是当单位提到让加班时心里会特别烦，但30来岁时觉得可有劲儿。过个星期天，啥都不想收拾，躺在床上不想动，就看手机上瘾。”我点了点头。也同她聊了一点我对“愉悦 上瘾 习惯化”的看法。
“你的背痒时，挠一下会有所缓解，但如果停止挠痒，通常你会觉得更痒。假如你忍着不挠，过一会儿痒就会褪去。但是挠一下的渴求常常会压迫你的意志力，这就是为什么有人会嗑瓜子嗑个不停，烟一根接一根地抽。这其实就是上瘾的机制，酒精产生消极的后果(酒醒后的头痛)，只有靠再喝一点才能缓解；你又喝了一口来缓解头痛，但这一喝又使你产生了下一次的头痛，如此恶性循环下去，没完没了。这就是愉悦与上瘾。”
“你分析的真到位。”
“同样的方法也可以用来增进你生活中的愉悦，而其中的关键是如何把愉悦平均分配到自己的生活中。你首先要找出会带给你愉悦的东西，其次是把愉悦分开放入生活中，中间的间隔要长些。假如你发现在你把间隔时间拉到足够大之后，自己对某样东西的欲望逐渐消退，甚至转为反感，这可能就不是愉悦而是上瘾。你先吃一口冰激凌，等30秒(你会觉得是永恒)，再吃第二口，假如这时你已不想再吃第二口了，那就把它扔掉吧！假如你还想吃，吃后再等30秒。心中做好随时不再吃它的准备。 请找出能使你的愉悦习惯化的最佳时间间隔。如果你喜欢听周杰伦的歌，可以试着找出他的歌能给你最多愉悦的最佳时间间隔。惊喜就像时间间隔一样，可避免习惯化。要经常使自己惊喜，更好的是和你周围的人一起相互制造惊喜，这个惊喜不一定是一打玫瑰，突如其来的一杯咖啡也许就可以达到效果。每天花五分钟计划做使配偶、孩子或同事惊喜的事是值得的。当爱人回家时，放他最喜欢的音乐；当他在电脑前工作时，给他按摩背；在同事桌上放一束花或贴张感谢的纸条。这类行为通常会引发更多善意的回馈。”
“你说的好像真是那么回事儿。”
“你回头可以试试，我说的的确是那么回事儿――增加你生活的愉悦感”我开玩笑似的对她说。
