作者：梦丸 阿何

写在前面的话：

这是一篇从村姑逆袭为女神的超级励志故事，全部出自主人公梦丸的个人真实经历。文章里我们会看到梦丸从村姑变为女神的整个改变过程，以及她在减肥和个人气质塑造方面的超多经验。从中可以看出，每个平凡的女生都可以通过努力让自己变得超级美丽。即便是男生都非常值得一看，当然，也可以转给你们的女朋友哦。 嘘~

她叫梦丸，是一名美国留学6年，归国不久的大美妞。

没有照片就没有真相，美不美你们说了算~

梦丸

梦丸

但是！！！！

其实她从小就是个胖妞，而且看起来就是“村姑”。属于路过你肯定不会回头的那种类型。

比如，以前，她是这样的（以下照片均为梦丸本人的实拍照）：

这真的是她……

还是这样的：

最左边是梦丸

她还是这样的：

梦丸的体质天生就容易胖，初一的时候，体重就到达105斤，而且冬天的时候还要胖多10斤左右。到高中后，她的体型就如同吹气球般涨了起来，巅峰时期，曾经到达135斤。

但现在的她是这样的：

也是这样的：

还是这样的：

为了让大家能更明显的感受这个转变的过程，我们来看看梦丸历年签证照片的改变过程：

07年，明显看出是个大胖妞。

好像瘦了不少，但脸颊处的圆润丰满还是能看出端倪。

怎么感觉又胖回去了-_-

看到美女的影子了！

为什么辣么美？不说了，流口水去了！

从村姑到女神的整个蜕变过程，就这么华丽丽地展现在了我们面前！写到这里，小编低头看了看自己的肚子，感觉受到了10000倍的打击。

对于自己前后的华丽转变，梦丸本人是什么感觉呢？

转变前：用土肥圆来形容自己一点都不为过，而且根本没有心情拍照！因为身高也只有160cm，所以根本没有男孩子追。只有好看的妹子才有青春，这句话虽然恶毒但真的很对！

转变后：减肥后改变最大的就是颜值！鼻子显得更高了，整个脸都瘦了，而且受欢迎的程度提高了N倍，整个人自信了很多！

那么？这个小女生是如何做到这一点的呢？下面就是华丽丽的攻略啦~

总的来说：

梦丸上大学后积极研究减肥，把这件事情研究的特别透彻，她主要通过系统性的运动和饮食控制做到了这一点，前后通过差不多1年的时间减了35斤。她并不是通过非健康手段短时间爆减的这种方式，差不多3个月一个周期，减10斤左右。整个方法健康、可持续，也基本不会反弹，所以对我们每个人都是非常有借鉴意义的！

简单的总结就2点：

1、严格的训练计划

2、严格的饮食控制

这是通过运动，瘦到100-105斤左右的照片，整个五官明显好看了很多。

更重要的一点是，减肥成功，但胸没有减哦！

下面进入实操环节~

首先是减肥一定要端正心态！要记住它是一个长期的过程，切忌急于求成。不要一开始就追求1个月减少10斤之类不靠谱的目标，也不要动不动就只吃苹果来减肥。我们必须把减肥当做一种生活方式，由此养成良好的运动和饮食习惯，最后回报你的不但是好身材，更是长期的健康。

其次，减肥可以分为三大阶段：

第一阶段：从超重体重减到正常体重

也就是把BMI值减到24以下（BMI=体重（kg）/身体的平方（m））。这个阶段相对来说是最容易的，主要通过饮食控制和一定量的有氧运动就可以达成。

当年跑步时候的轨迹记录图。

饮食方面，会在下面部分详细展开。运动方面，一周平均3-4次，每次1个小时左右即可，梦丸当年通过这种方式从130斤减到110斤。

第二阶段：从标准体重减到美体体重

这个阶段会比第一阶段困难很多（梦丸的身高是160cm，这个阶段就是要从110斤减到95斤），主要通过控制饮食+大量的有氧运动+一定量的无氧运动来达成。

钢管舞是个很好的减肥方式！

肚皮舞也非常不错！

第三阶段：合理增肌和降低体脂率

这是最难的一个阶段，饮食控制要更加严格，运动量要更大。

健身房有氧+无氧运动！

下面再说一下饮食控制：

饮食控制最好的方法就是用替代法，用低脂低热量的食品替代高脂高热量的食品，下面就是梦丸给大家整理的部分替代表：

a、脱脂牛奶

随便哪一种应该都差不多，超市一找一大把，买你喜欢的来喝就是了。

b、喝汤吸油纸

简直是神器，特别是外出就餐的时候，你可以尽量点一些汤菜，用这个东东把里面的油全部吸掉，就可以肆无忌惮的吃了：），这个东东淘宝随便一搜索也有很多。

脱脂麻辣烫~

脱脂牛肉面~

c、蛋白质棒

这又是一个神器！它的作用有很多，比如可以作为高蛋白低脂肪的代餐食品，也可以用于力量训练前后吃下去补充蛋白质，甚至可以当甜品吃哦。

牌子方面，个人喜欢Questbar这个品牌。

d、魔芋丝

研究过减肥的朋友，估计没几个不知道这玩意儿吧？它的主要特点是高亲水性和凝胶特性，加一点点水就能做出量很大的魔芋粉丝，饱腹感强，热量几乎为0，而且还有养颜、降血脂等功效哦。

同样是满大街都能买到的东西，不多说了。

可以和花菜、西红柿等一起煮来吃，又美味又健康。

e、脱脂花生酱

这货有多神奇呢？就是基本上保留了花生酱的味道口感，但是几乎又没有脂肪。假如你又爱吃，又想瘦，那么它几乎是必备的啦。

f、蛋白质薯片

什么？减肥的时候还可以吃薯片？！

是的，你没听错！有一种薯片叫蛋白质薯片，其实是用蛋白质做出薯片的形态和口感，吃起来和普通薯片几乎一模一样！但是呢，热量和脂肪含量就天壤之别了。

这个对吃货型减肥者来说简直是福音啊！

e、其他零食甜品类推荐

纤维素棒（推荐Fiber One）、玉米热狗、巧克力圣代、蔬菜沙拉包、脱脂芝士等等！

只要找到足够多的健康、低热量替代食品，我们就可以放心吃的同时又控制住摄入的热量，再配合上面介绍的各种运动，自然可以健健康康地瘦下去了~

下面是梦丸给大家分享的自己一天的饮食：

上午：

9点：400ml脱脂拿铁

10点：美国最常见的速食餐，大概250卡左右

下午：

1点：煮一小碗面

可以配一点点老干妈、酱油味精等伴着吃，也可以配一些青菜叶子，总热量大概300卡左右。

3点：运动前加餐，吃一盒酸奶(记得要脱脂的哦）

6点：一勺蛋白粉冲水喝

6点半：自制的吞拿鱼三明治

假如不够的话，还可以再喝一盒酸奶哈。

当然，不可能每天都吃这些东东哈，大家只要计算好热量，然后灵活组合搭配即可~

关于减肥人士怎么吃，其实还有非常多的学问，其他心得经验，在下周梦丸本人会做客职场充电宝，在线为大家分享哦。记得及时注意我们的公众号图文通知哈。

最后说一下，减肥后的感觉，真的好！

你可以在沙滩上晒太阳，喝咖啡~

可以自信满满地到处玩

总而言之，你的人生会更加的自信、乐观、幸福！

本文由梦丸原创，阿何二次整理编辑。