第一次看到北大博士核聚老师的文章，《别让你的学习成为那壶烧不开的水。》在看到标题的那一秒，我已瞬间被石化。  这篇文章是专门写给我的，还是这世界上除了那百分之一的优秀的成功人士以外，其余的芸芸众生，是否也如我一般，看似忙忙碌碌。

其实，每天满的是时间，闲置的是注意力，荒废的是个人的成长。不过是低水平的勤奋。

有的时候也偶尔会发现哪里不对劲，明明已经投入大量的时间精力，但依然看不到理想中的效果，不服气，比以前更努力，但这样全力以赴，两天之后整个人的精力和体力都吃不消，又不得不放弃。

时间，就这样在踌躇满志和意志消沉之间蹉跎过去。

幸好，听了核聚老师的思维编程课，才恍然大悟，原来一切的学习都是有方法论的，一味的蛮干是达不到效果的，今天我就给大家来讲一讲杠铃法则，希望对你有帮助，杠铃法则的指导思想就是拒绝潜移默化，温水煮青蛙。

而是集中一段时间，专门攻克一个主题，不专注的学习是要付出无谓的代价的。

它的步骤就是

第一、选定一件事情，

第二，短时间内无所不用其极达成。

第三，取得成果，认知升级，

第四，休息，寻找机会，策划新的行动。

它是由两个基本的概念构成，缺一不可，第一首先要选定一件事情，这其实就是目标法则，在做任何事之前，没有一个清晰的目标。容易让人因为看不到希望放弃的，所以只有确定一个清晰的目标，才能把这一个大目标拆解成可视、可行的月 日小目标。这样才能看到自己每日的进度，能有一个及时的反馈。才不容易放弃。

第二条，要给自己一点压力，在短时间内，高强度的。多种方式的不断刺激大脑。直到非常熟练的技艺，这其实就是记忆的法则。如果你想要最快最高效的记住一个东西，一定要尽量在一天之内记住他，而且一旦发现遗忘，要及时复习。就是说让知识从大脑的短时记忆区进入长期记忆区，直到它成为你身体的一部分，像吃饭睡觉一样顺其自然，这样经过一段时间的突破，就能取得成果，让认知升级。这时就可以休息一下，然后再去制定下一个目标。

也许有人会质疑，这样高强度的学习会不会对人体有害？

研究表明压力，分为两种，一种是慢性压力，一种是短期的压力，长期持续的压力也是慢性压力，对人的大脑是有毒害作用的，而一段时间内的一些压力，会让身体和大脑在短时间内产生负荷，反而对大脑健康很有必要。

威廉.詹姆斯在《人的能量》这本书里说与我们能达到的相比，我们只是半睡半醒。人的潜力其实是很大的，我们要科学的发挥自己的潜力，这里有一个有关潜力和认知的实验---一分钟最多能拍手多少次？有好奇的人可以先测试一下，先去猜测一下，然后再去做一下测试。经过试验我们发现，如果毫无节奏的，拼命的猛拍的话，可能一百多下，或者是200多下手就会麻掉，但如果有节奏的，拍几下休息一下，再来拍几下，再来休息，比如说，15下，休息一秒，在15下休息一秒，也可以，十下，休息一下，或者是8下。就说运用杠铃法则。猛拍加休息，在猛拍加休息，这样有节奏的去拍，有可能达到300多次，甚至冲刺400多次。

难道这个试验还不够神奇吗？不令人触目惊心吗？这么简单的道理，我们却从来都没有想过，更没有想过要用在学习上。

其实同样的法则不仅可以用在学习上，也可以用在生活其他的方面，比如说你去餐厅吃饭，你可以点70%你喜欢的菜，还可以30%用来尝试一些新的菜品。旅游的时候，我们可以80%的时间到一些推荐的景点游玩，20%的时间来自己随机闲逛。

可见杠铃法则在我们生活中处处都可以用到，希望你也可以尝试一下，阶段性的挑战自己，实现认知升级，达成人生的指数增长。最终实现财富自由。