拆页选自《高敏感是种天赋》
——学会对他人的越界行为说不
学会说“不”是敏感者们必备的生存技能。如果你真的想要为生活设定界限，那么你需要明白如何清晰地界定你的界限。否则，你总是处于摇摆不定，被刺激吞噬的状态。高度敏感型人之所以挣扎着想要设置界限，是因为我们的忍受阈限比别人更低。对那些复原力跟强的人来说很容易处理的事情，对我们来说就可能是个大麻烦。
我和一个同行，住的地方相隔200公里，但我们坚持每两个月见一次面，并且每次都是她来我这里。如果我是她，每次开这么久的车已经让我疲惫不堪了，更别提沟通讨论。而她却正好相反，她觉得开车可以让她放松，跟我见面也让她很快乐。我们一般会在一起待3个小时左右。但是我中途需要休息，其实就是我们各自单独呆一会儿。有时，如果我忘记要求休息，那么她就不会主动提出。因为她似乎并不需要，及时她一早就起床开车过来。于是我告诉自己，我也不需要。可问题在于，我如果没有短暂的休息，在最后半小时里我就很难集中注意力了，因为输入的刺激太多，我来不及处理。
利兹（Lise），45岁
你可能常常陷入这样的两难困境：一方面你不想打扰别人；另一方面你需要谨慎考虑你敏感型人格的需求，否则你很可能因为被过度刺激，甚至因此生病而更加麻烦他人。
跟别人聊一聊你内心的挣扎或许会有所帮助：
我并不是要赶你走，而是如果你能离开一会儿，会对我们的交流更有帮助。因为我现在很累，很难在我们的交流过程中注意力保持集中。
我很希望自己能继续留下来，但我实在是有些累了。如果我现在不回家休息，明天我就没精力做家务了。
虽然我非常不愿意结束我们如此有趣的交流，但是如果我们能只选一个我不这么累的时间继续我们的对话，我想我们会收获更多。
或许你对诸如此类的两难困境十分熟悉，因为你总是挣扎着想要从中选择一个让对方更满意的方案。最终，你会疲惫不堪而无法考虑周全，甚至不加解释地直接起身离开，或者希望不被注意地悄悄溜走。
相反，当你将内心的挣扎说出来，它很可能就自行解决了。对方也会尊重你的决定，因为你征求了他/她的意见。
【举例说明】
A1
我有一个同事，也是我的老乡。俗话说“老乡见老乡，两眼泪汪汪”。在一个院区上班的时候，我们常常相约晚餐，然后逛一逛、减减肥。女孩子最喜欢的就是看衣服了。每当进入一家小店，我们就会重复接下来的对话：她反复的问我这件衣服“好不好看”，我说“还挺不错的”；然后她再强调一下她觉得不满意的地方。或者问我要不要买：当我说“买”，她说“好贵”；说“不买”，她说“可是真的好好看啊”。最终结局常常是没有买。之后几次我就学乖了。明确跟她说：“你不要问我意见，反正你也不会采纳的”。听到这话，她倒觉得委屈了。她说自己是很真诚的在问我的意见，并且会把我的意见纳入考量。然而从非言语信息和事后的结果来看，她并没有像她说的那样，尊重我的意见。于是我们会定期“疏离”一段时间。等到恢复见面，又会再各式各样的事上重复这样的过程。我觉得自己是付出了体力和心力来维护这段友情，可是也没见我俩的感情有升温。
那么如何避免这种“费力不讨好”的情况呢？我认为可以按以下三步来做：
【I便签-细化原文步骤】
第一步，尝试察觉自己身体症状或情绪。
身体是潜意识最直接的表现。通常一开始出现的就是生理症状，比如头疼、冷汗、心跳加快、坐立不安等等。通过身体症状可以反推出当下的情绪，比如恼怒、恐惧、焦虑等等。
第二步，进一步体察自己的想法和感受，了解背后的“想要”。
负面情绪背后隐藏着一个没有被满足的需要。当我们找到了那个“想要”，并去满足它，负面情绪也自然而然会消失。
【回到原文】 比如拆页里的利兹。她可能会觉得有些累或者不能集中注意力（身体症状），这令她感到自己有些难以应付接下来的谈话。她的“想要”可能就是休息一会儿。
最后，告诉对方，“说说内心的纠结”。
对一些基本的情感和生理反应，每个人都是共通的。在描述清楚自己的情况之后，对方也会共感到我们的立场。常用的句型可以是：“现在的事情要我有一些……（身体症状），我感到……（情绪），我想我可能需要……（内在需求）”。
A1+
再回到我朋友的这件事情。
第一步，察觉身体症状。首先，她问我意见却又不采纳的时候，我觉得心塞、头脑发热。第二步，体察自己的感受和想法。那几个小时里，我感到自己就像她的一个跟班，她根本就没有考虑我的感受和建议。因此这里面存在一个“被尊重”的“想要”。第三步，告诉她，“咱们平时难得见一面，我很重视我们的相聚。可陪你逛街的时间里，我觉得你只是随口问我意见，却从来没有采纳我的反馈。这种情况让我觉得有些心塞，我感到有些失望和不被尊重，我可能需要你更重视我的意见，并真正纳入考量。”
A2
场景：我们科室包括我在内只有两个主要干事。五月份同事计划脱产，然而她递交脱产申请前并没有与我商量，只是在四月份通知我她下个月不在。
1. 首先我察觉到自己身体有胸闷、心跳加快、耳朵发红等症状，引发这类躯体症状的背后的情绪是愤怒和担心。2. 隐藏的想法是她没有事先问我的意见，让我觉得自己不受尊重；同时只有一个人承担所有的日常工作，我害怕一己之力无法hold住全场。3. 所以我的内在需求是希望她尊重我的意见，跟我商量后再决定何时脱产；同时期望能够在脱产前得到她的指导和帮助，大家一起把各方面事务协调好。
因此我会跟同事表达：“你这样的决定对我来讲有些突然，单方面通知我令我感到猝不及防，这让我有一些愤怒，同时也担心自己一个人是否可以保证部门的正常运转。所以我希望你在正式脱产前给我一些指导和帮助，以便之后各方面事务正常运转。你看可以吗？”
