R原文片段
主题：掌控情绪，而不是让情绪主宰你
书籍：《家庭中的52个正面管教工具》
我们很多时候意识不到自己当下的情绪，而是被情绪牵着鼻子走，从而做出很多失去理智的行为。这时，我们的大脑盖子处于打开的状态，原始脑发挥着主导作用。
可以做这样一个练习，当意识到大脑盖子打开的时候，试着去辨别一下当下的情绪：我现在是什么情绪，是生气？愤怒？沮丧？失望？还是其他的情绪？在这样的情绪下，我们通常会做出怎么样的举动？比如，当孩子无法解答你认为非常简单的数学题，你感觉到无比失望与生气时，你可能会大声呵斥孩子：“怎么回事？这道题我都给你讲过100遍了，怎么还是不会做？”
然而，在这一刻，你不希望自己如此生气和失望，你希望自己比较平静、冷静或平和。所以，你可以这样做：理解孩子当下的心情，让他先休息一会儿，然后和他一起分析他不懂的地方。
当我们有所觉察，愿意停下来，去辨别当下的情绪，知道自己真正想要什么，就可以朝着控制情绪，而不是被情绪控制的方向迈出一大步。不过，这是一个需要长期练习与学习的过程，是需要一生都在学习的功课。
I用自己的重述信息
面对情绪，我们很多时候通常都是很无能为力，情绪一旦失控，就像猛兽一般让自己一发不可收拾，会做些很多失去理智的行为，特别容易伤害到对方，其实这时候是我们的原始脑在主导我们的行为，也就是美国心理学家与脑科学家丹尼尔·西格尔，在研究大脑的结构和思维的产生过程中建立的一个拳头模型，俗称“手中大脑”，当我们情绪失控的时候就是大脑盖子打开了。作者告诉我们当我们的大脑盖子打开了，情绪失控了，我们要有所觉察，并且停下来，去辨别情绪，从而让自己可以控制情绪。
辨别情绪的练习可以分为3个步骤：
第一步：说出你体验到的负面感受。我因为……感到……
第二步：选择其中一个感觉，“当我有这样的感受时，我通常会怎样做？”（错误的、不理智的做法）
当我感到……时，我通常会……
第三步：我更希望有什么样的感觉，做什么会让我感觉更好？我更希望当时我是……，那我可以……
A1：描述自己的相关经验
上周二傍晚，儿子在为晚上打卡的古诗做准备，这首古诗我认为很简单，只有四句，每句只有五个字，感觉这是他有史以来最简单的一首古诗，但是花了三个多小时还没有背好，此时此刻我的心里无比的惆怅，就对着儿子大吼：“你今天怎么回事啊？就这么20个字，背了三个小时还不会，你到底有没有用心呀？”一向责任感和任务感比较强的他也着急了，哭着对我说：“妈妈，我想明天再背”。我很坚定地说：“不行，今天的事情必须今天做完。”然后他又默默地去练习了！事后，我感到非常愧疚，如果能早点学会觉察情绪，就不会对孩子给孩子那么大的伤害了。
A2我的应用，目标和行动
目标：在接下来的一周里，学会时刻觉察自己的情绪，同时在当孩子给我带来挑战导致情绪失控的时候可以采用作者说的去觉察情绪，并做辨别情绪的练习。 因为学校要求每天要学习一首，下次再碰到类似的情况我会去觉察情绪，辨别情绪。
行动：
第一步：我因为儿子学古诗效率太低对他大吼大叫而感到失望、生气。
第二步：这时，我通常会大声对他吼：花了这么长的时间还没有学会，有没有用心呀？
第三步：我更希望我当时可以冷静，我可以告诉孩子我对他的期望和他应负的责任，还可以问他：“想个什么办法能你更加轻松的背好呢？”
