各位亲爱的小伙伴们，大家好，我是4队的钱小样。
有没有一种感觉，自己每天都忙忙碌碌，安排的满满的事项计划和清单，可还是有一些事项不能及时去完成。原本打算早上做的事情，由于各种原因，拖延到晚上或者第二天甚至好几天都没有做，使事情变得紧急且难办。这样一来就觉得时间不够用了，拖延让办事的效率变得低下。那有没有一个方法可以对抗拖延了，当然是有的，今天我想说的是“对抗拖延，你也可以的!”
一、拖延到底是什么？
拖延的本质其实是在逃避，当下的你不想去做一件事情，心里可能会有一万个理由去逃避它。拖延的行为有显性拖延和隐形拖延两种，拖延的症状可以分为三类：1、轻度：做很多的事情都会拖延；2、中度：重要事情常拖延；3、重度：凡事一来就想拖延。小伙伴们，请对号入座，看看你是否有拖延，症状到哪个程度了，轻度或者不拖延当然是最好的状态。但是中度或者重度的小伙伴不要担心，曾经的我也是一个中度以上的拖延症患者，我都改变了，你也可以的。
二、拖延发生的原因是什么呢？
为什么会发生拖延，主要的原因有以下8点：
1、不会干；2、太难干；3、懒得干；4、状态不好；
5、追求完美；6、还有时间；7、在干别的事；8、感觉不重要。
有了综上所述的8点主要原因，会导致你做事拖拖拉拉，达不到预期的效果，试着去改变这个状态，时间会跟着多出来的。
三、SAD-对抗拖延
做任何事情，都讲究套路，对抗拖延也是有它的套路的，学会这招SAD大法，你也可以对抗拖延。什么是SAD呢？
S-Stop，停下来。当遇到事情，想拖延的时候，就先让自己停下手里面的事情，静静想一想，即将要拖延的事情。
A-Ask，问自己。自己跟自己对话，问问自己，接下来要干的事情，现在真的不做么？真的要拖延么？分析一下利弊，如果我现在不去做会有什么后果？
D-Do,开始行动。问清自己想要的答案之后，就开始行动，在心里清楚的告诉自己，该干活了，行动起来。
如果你的拖延很严重，没关系，我们可以从生活的小事情开始。如：
计划周六休息日给家里做个大清洁，但是起床之后一直刷手机。
S-停下刷手机
A-问自己，现在要不要去做清洁？再过一会，不慌。
还是下午再做吧?下午还有其他安排，现在家里已经乱糟糟的了，确实需要打扫。
手机什么时候都可以刷，大扫除不是天天做，尽快做吧？好吧，先做完清洁再玩手机。
D-放下手机，开始行动做清洁。
做完之后，发现做清洁其实还好，自己也没有因为马上去做了清洁而损失些什么，反而家里面变得整齐干净了，下午依然可以去做自己计划内的其他事情。
四、行动后及时复盘反思
虞莹老师的复盘思维可以用在很多地方，当你在工作生活学习中，做完原本想要去拖延的事情之后，进行一个简单的复盘，在复盘中去反思整个事情，没有拖延而是及时去做，会从复盘中获得自己小小的收获。慢慢的，你会发现对抗拖延，其实并不难。加上复盘，才能更好的进化。
总结一下今天对抗拖延的三个要点，SAD对话法，停下来，问自己，开始行动。记住这三点，对抗拖延，你也可以的。
今天是E站训练营的最后一个复盘日，无复盘不进化。刚加入训练营的前几天，我每天都很慌乱，为了打卡而打卡，很多时候都想要拖延一些事情，适当的时候，用SAD大法和自己对话，在队友们的鼓励下，坚持了28天，每天精进一厘米。小伙伴们，重要事情不拖延，每日的事项做到极致践行，努力做到自己觉得的最好，E站到底训练营，只是一个开始，加油！
