今日成果：早睡早起的系统初步建立。相应思考复盘一份。链接了5个朋友。语写完成。
#萃取智慧
设立时间余量，不给压力留余地，给行动留空间。
今晚是设立10:00~10:15之间睡觉。把每日必做调整到回家提前做。
早睡早起是个系统问题，需要深入思考。
#早睡早起的思考的反思总结：
跟自己提问。
先感受情绪，【情绪是很困惑的】：我不知道我早睡早起的意义是什么。因为我今天早上梳理完之后，发现我的目的都是想要获得别人的评价，想要展示给别人看，想要让自己稳定，想让别人信赖我。我觉得这个动机不是我真正想要的。所以我的【目的就是寻找内在动机】
接着先跟着理性走吧，老师的问题是理性的。开始问自己的目标，想要10点睡5:30起来。我要通过什么手段做到。
三个步骤，第1个是提前做完每日复利必做，第2个是总结一下当前我现在做到哪一步了，斩断进度。第3个是【有判断的意识，去判断当下和一生中最重要的事情】，需要不断去提醒我，什么是最重要的。
什么样子就证明做到了呢，设置的一些异常值，就是先达到首胜状态就好了，一周早起个3次。
【早睡早起对我的价值是什么】
第1个是捍卫我的边界，既不要去干扰别人，也不要让别人干扰我的时候，心有愧疚。第2个是我有掌控自己的能力。我真牛啊，我能做到早睡早起。第3个是我可以有改变的信心和勇气，这么难的早睡早起我都搞定了。
【什么阻碍着我】
到底是什么在阻碍着呢，我描述了一下近期情况，我想跟别人说话，想分享我的脑子里的画面，还想跟爸妈说话，想要解决他们俩的问题，然后是想要刷剧，上微博看一些甜剧片段。
总结出来，【我的三个需求是，家人，娱乐，陪自己，让自己表达。】
才发现我其实在生活中没有安放他们。我就学技能要读书，这三个需求近期变得非常少。
所以开始要安排给他们三个需求排期，满足他们。
【目前进展】
目前执行意图初步做完，触发器环境也没有建立。工作台没整理，寝具没更换。
【困惑】
老师对身份，信念的整合，我是认同。还感觉没内化，还不是我自己的身份。所以，我在身份信念的整合并没有。
【现在的感受】
现在感觉对自己的早睡早起很有信心，有方法，可以推进下一步啦
#每天沉浸阅读一小时第11天
我开始今日的阅读了。希望调整好早睡早起，就可以在早上阅读。
