又快到“显山露水”的季节了，妹子们你们都准备好了吗？

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Pose这样摆，造型凹起来……

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想在夏天来临前减掉腰部的游泳圈和手臂上的摆摆肉，就请定睛看过来啦！

运动减脂才是王道！

减脂营养膳食建议：膳食中能源物质的补充应以高纤维碳水化合物为主，高纤维食物是易产生饱腹感，其热量比其他食物低，并含有各类的维生素和微量元素。研究表明高纤维食物如蔬菜、鲜果、谷物、粗淀粉等有利于长期减肥，也有利于健康。碳水化合物的摄入量应占总摄入量的55～60%，蛋白质占12～15%，脂肪摄入量应控制在20%左右。

运动体脂的理想运动方式是——有氧运动和力量练习相结合。

持续30分钟以上长时间中低等强度的有氧运动，以最大心率的60%为佳。如慢跑、快走、跳绳、骑自行车等方式。

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结合适当的力量练习，力量练习可增加肌肉总量，从而使新陈代谢率提高，使人体在休息时也能消耗更多热量，以便长期减肥。

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所以想减脂塑形，不要考虑体重，一定要看体脂含量和腰围、腿围等。虽然体重上看不出什么变化，但形体更加Fit，线条更加清晰，腰围也会明显减少。只要坚持，一定会达到你理想的好身材！

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