求人不如求己，此乃人之常情。当我们遇到问题时，首先会选择自助，尽己所能地在网上搜索信息，实在是撑不住了，才“被迫”选择寻找心理咨询师这样出钱还冒风险的“下策”。随着生活水平的提高，关注自己心理健康、需要心理服务的人越来越多，可往往受限于时间、空间、金钱、所在地区专业水平等等，对“心理咨询”要么望而生畏，要么只能望梅止渴。
网络自助平台应运而生。
由高校研究团队开发的网络自助平台，专业、智能、便捷，对某几类常见的心理困扰还拥有着与传统面对面心理咨询相当的改善效果，为我们雪中送炭，为正在咨询中的人们锦上添花。
今日喜闻中国本土第一个计算机化的认知行为治疗网络平台正式启动，目前正向所有人免费开放，希望广泛征求各方反馈意见。趁此机会，我也想为大家整理一些免费的具有中文版本的心理困扰自助平台，希望我们可以各取所需。
1. 计算机化的认知行为治疗——30天心理自助专家
开发机构：中国心理卫生协会CBT专业委员会、中国心理学会CBT学组、中华医学会CBT协作组、中国医师协会CBT工作组
理论基础：认知行为治疗
平台特色：参考英国、澳大利亚、美国，在中国研发，应该是目前本土化程度最高的网络自助平台
适用困扰：焦虑、抑郁、失眠、强迫
2. MoodGYM（情绪健身房）
开发机构：澳大利亚国立大学精神卫生研究中心
理论基础：认知行为治疗
平台特色：英文版已有大量实证研究支持，并推广至芬兰、挪威、荷兰及中国；研究团队中有中国人，本土化程度值得期待。
适用困扰：抑郁
3. 忧郁小王子
（默认开启音乐，选好时机打开网页噢）
开发机构：香港大学自杀干预与预防中心
理论基础：认知行为治疗，人际心理治疗
平台特色：把战胜抑郁之路写成了一个温暖的童话故事，内容易懂，画面精美，音乐温馨；香港本土开发，为华人服务；提供繁体版、简体版和英文版。（不过网站稍稍有点慢）
适用困扰：抑郁
4. 美善生命计划（Project Enable）
开发机构：香港大学行为健康教研中心
平台理念：去者善终，留者善别，能者善生
平台特色：设计新颖，资料丰富，包含教育与简单的心理疏导功能；香港本土开发，开发人员具有多年一线实践经验。（不过网站较慢）
适用人群：希望了解生命教育的人，希望为自己的死亡做准备的人，希望善别逝去挚爱的人，想要帮助丧亲人士的人
5. 走出心理创伤（My Trauma Recovery）
开发机构：美国BlueSun公司，苏黎世大学心理学系临床心理学研究所，北京师范大学心理学院临床心理学实验室
理论基础：认知行为治疗，人际心理治疗
平台特色：英文版、德文版、中文版网站效果均有实证研究支持（比较可惜的是目前只能看到部分资料，希望体验整个自助项目的朋友需向研究者发邮件）
适用人群：在过去的几周或几个月里经历过创伤事件的人（社会暴力犯罪、交通事故、身体伤害、性侵害、战争创伤、工业事故、自然灾害、恐怖袭击等），出现了创伤性压力反应的创伤经历者的朋友
特别需要注意的是，每一个自助平台都有特定的服务目标和服务流程，每次自助旅程的持续时间，也大都设定在一个月左右。
如果在使用自助平台一个月之后，我们发现自己的状况没有任何改善，也请尽快向心理健康专业人士（如精神科医生、心理咨询师、社会工作者等）寻求帮助。到那个时候，我们已经尽自己最大努力自助了，或许是时候该找个帮手了。
