2018-07-17
一、如何报名参加马拉松比赛
1、如果马拉松是在外地，那么建议大家提前一个早班飞机过去，到了之后下午还能休息一下。
入住酒店就选在起跑点附近的酒店。
2、跑前建议大家喝点稀饭就可以了，不要狠吃东西，不然你身体的大部分能量就花在消化食物上了，从而导致你跑得不够轻盈。
3、跑时建议大家匀速跑，在补充点适当补充一些水分和营养。先快后慢容易疲劳，先慢后快比较好。
4、寻找伙伴一起跑，互相鼓励，有陪伴感，运动的喜悦也有人分享。
5、注意在赛事设立的点上去报到，初跑时发给选手的芯片要戴在脚上。
6、往返机票提前订，不然赛后很多人订就容易延误你的回程时间。
马拉松的训练计划：
一般正常情况是：2个月周期性的训练跑步之后，大家就可以参加半马，6个月周期性的训练之后就可以跑全马。
如果你的半马能够在2个小时之内完成，那么你就可以尝试着挑战全程马拉松了！
二、教你10分钟就学会游泳！
对于游泳这件事，首先我们要克服对水的恐惧，然后才是学习游泳的姿势。
今天我们着重来讲讲如何才能克服这种恐惧呢？
首先是你得有体验，体验水的浮力，体验水是安全的。
当孩子得到鼓励并安慰的时候，这时这样开始：“用手捏住你的鼻子，闭上眼睛，慢慢沉进水里。”
在这个过程中要不断对孩子进行催眠，告诉他：“没有问题的，我在这里，我会保护你，请放心......”
经过几次这样的训练之后，孩子会越来越放松，因为他已经感觉到水下面是安全的。
第二步：不需要捏住鼻子，只要学会屏住呼吸，然后进入水里。
注意：这整个过程一定是慢的，就和跑步一样，需要放松，需要有陪伴感。
第三步就非常关键了，我们要体会水对身体的浮力，我们需要能够做到全身趴在水面上。
带上游泳镜，在强烈的安全感下练习趴浮在水面上，其实只要能够放松，人是一定能够漂浮在水面上的。
一般情况下，大家能够屏住呼吸漂浮30秒，初学者可能10秒。
第四步：在能漂浮于水面之后练习打水前行。
那么整体下来，学会游泳的诀窍就是：让初学者感觉泳池是非常浅的，而且有一个强大的保护存在，只需要他慢慢放松自己，感受到水的浮力，做到漂浮之后练习打水的姿势就行了。
值得注意的是：在刚下水的时候大人那一角色不能表现得很心急或是很焦虑，一旦这个角色的人出现这种情绪，那么学习游泳的一方就会立刻建立起对水的恐惧。
水中教育是一件很有价值的事，它对孩子的睡眠和学习都非常大的帮助。
