从内分泌角度来说，23点后睡觉就算熬夜。
由于人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。
长期熬夜会给身体带来如下危害。
①皮肤受损
②超重肥胖
③记忆力下降
④心脏病风险高
⑤肠胃危机
⑥肝脏受损
⑦增加患癌风险
对于一些特殊人群来说，熬夜还有其他危害。比如：女性长期熬夜会导致月经紊乱；（说的就是我）儿童长期熬夜会影响生长激素的分泌，导致一系列成长问题；肠胃不好、有肝病的人熬夜，会加重病情，病情严重还会反过来影响睡眠质量，导致肠胃、肝脏健康进一步恶化。
熬夜之后如何减少伤害呢？
建议即使晚上睡得很晚，早上也要按时起床，然后通过午睡来补充睡眠。
早晨醒来后喝一杯水，可提高警觉度，消除疲劳感。醒后1小时左右吃早餐，最好是燕麦片加点葡萄干，可提高能量，让脑子更好使。
感觉身体疲劳时，不宜大量进食午餐，最好以清淡为主，否则容易导致餐后昏昏欲睡的感觉。
熬夜后最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡。年轻人用2—3天， 40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。
平时工作要提高效率，工作尽量白天完成，晚上工作会让大脑始终处在高速运转状态，不利于早睡。
娱乐要有分寸，偶尔放纵和熬夜，问题不大，周末尽量选择健康的放松方式，比如打球、郊游等。
此外，睡前别看恐怖片、别玩游戏，还要避免剧烈运动，以免太兴奋影响睡眠。就寝时间也不要拖得太晚，每天都比前一天早20分钟上床，逐渐改掉拖延、晚睡的习惯。
（加班已经熬夜两天了，道理都懂但有时候真的心有余而力不足⋯⋯但事实上自己还是能把控的，要坚定原则 补觉去了）
