2018年7月8日 星期日 天气：晴
最近看到网络上很火的一个关于瑜伽的问题就是：练瑜伽经常容易拉伤，如何防止瑜伽拉伤？其实防止瑜伽受伤，那就是一定要做好热身。在拉伸的时候，不要拉伸到肌肉疼痛感，而是感觉到肌肉微微紧张就可以了，最后拉伸结束后再做修复练习，并且保质保量完成挺尸式。
那么，热身在夏天还需要做吗？毕竟夏天天气那么热，身体也不会像冬天那么僵硬，难道还需要热身吗？回答是：不管任何季节，瑜伽前热身都是必须的，因为这样可以最大程度避免受伤。
在现实生活中，有很多伽人，特别是瑜伽初学者，对瑜伽热身有一个很大的误区，认为热身就是提高身体的温度，夏天气温高，身体温度高，就不需要热身。
科事实上，夏天虽然气温比较高，但只是皮肤表面的温度比较高，并不代表身体内部温度的提高，不代表肌肉温度实质性的提高，更不代表练习者身体和心理上都准备好，可以直接进入练习。
既然受伤都不分季节，那热身为什么要分季节？所以防止瑜伽受伤的热身练习，从来都不分季节。即使是在炎热的夏天，瑜伽热身练习依然必不可少。
瑜伽前的热身可以为更深入的瑜伽练习做好生理和心理的准备，提高身体内部的温度，提高呼吸频率，加快心率，进而加快血液流动，促进氧和营养物质向工作肌的运送，使肌肉、肌腱和关节为更深入更大强度的瑜伽练习做好充分的准备。在这样的前提下，将损伤的发生率减至最低。
所以，为了防止瑜伽受伤，不管是在炎热的夏天，还是寒冷的冬季，瑜伽前都记得一定要热身。
那么，如何来热身呢？拜日式就是一个很好的热身运动。有利于舒展身体，平和内心。练习如下：
祈祷式
心意：向所有的朋友致敬！
动作：双脚自然并拢，身体直立，双肩放松，目视前方。双手合十胸前，正常呼吸。
功效：集中和宁静思绪。
展臂式
心意：向杰出的人致敬！
动作：保持双腿伸直不要弯曲，深长缓慢的吸气，将双手上举过头顶，伸直手肘，脊柱向后缓慢弯曲到极限位置。
功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。
前屈式
心意：向诱发活动的人致敬！
动作：慢慢呼气，双手臂带动身体向前弯曲，保持双腿伸直不要弯曲，双手掌尽量按在地面上，上身尽量靠近双腿。
功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。
骑马式
心意：向照亮人的人致敬！
动作：双手控制力量，慢慢吸气，左脚向后一大步，抬起背部，再次吸气，脊柱向后卷起，胸部推向前方。
功效：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。
山岳式/顶峰式
心意：向在空中迅速移动的人致敬！
动作：呼气，放松背部，将右脚向后与左脚并拢，吸气，臀部上顶，伸直双膝，脚跟放在地面上，慢慢呼气，低头向下，肩背下压，尾骨转向天空的方向。
功效： 强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。
八体投地式
心意：向赐予力量者致敬！
动作：保持身体状态，慢慢弯曲手肘，双膝放在地面上，胸部下颌贴于地面。
功效：内脏倒置，促进内脏自我按摩和自愈，加强肠道蠕动。强化身体协调能力。
眼镜蛇式
心意：向金色宇宙本身致敬！
动作：再次吸气，头部带动身体向前向上，伸直手肘，大腿和耻骨尽量贴于地面，颈部上向扬起，带动脊柱后卷。
功效：这个姿势对胃病，包括消化不良和便秘非常有用。锻炼脊柱，让脊神经焕发活力。
顶峰式重复
心意：向黎明之神致敬！
动作：同5。吸气臀部向上顶起。
功效：同5。
骑马式重复
心意：向亚迪帝的儿子致敬！亚迪帝是无穷宇宙之母的名字。
动作：同4。吸气，左脚向前一大步，头部抬起，带动脊柱向后卷起。
功效：同4。
前屈式重复
心意：向仁慈之母致敬！
动作：同3。保持双手放在双脚两侧。吸气，收回右脚与左脚并拢，伸直双膝。上身靠近双腿。
功效：同3。
展臂式重复
心意：向值得赞扬的人致敬！
动作：同2。吸气，双手臂带动身体慢慢向上、向后，脊柱向后卷起。
功效：同2。
祈祷式
心意：向引向启蒙的人致敬！
动作：同1。呼气，收回手臂，双手合十，放回胸前。正常呼吸。
功效：同1。
