20分: 活在当下
观察自己的一举一动，最明显的好处是把注意力放在当下的行为之中。不是注意今天，不是注意这个小时，而是注意当下的这一刻。
比如起床穿衣服，观察自己怎么穿衣服的，左腿先于右腿，或者右臂先于左臂，留意手中的衣服的质感温度，扣子的形状，拉链的滑动。。。不仅是身体在穿衣服，头脑也在穿衣服的过程里。
洗澡的时候，头脑也在洗澡的过程之中。感觉水的温度，感觉脸上身上的水流，注意手指穿过头发的感觉，注意洗发精对头皮的刺激。。。
肚子饿了，不用着急去吃，观察一下饿的感觉，是在胃里吗，在嘴里，还是在头脑里，是什么感觉？
手上割开一小口，观察一下疼的感觉，不急着去处理，就观察几秒钟，看看疼是怎么回事。
吃饭就吃饭，用整个的嘴巴品尝食物，不仅仅是舌头，慢慢吃，让头脑完全在吃。喝水，喝茶，喝咖啡，都稍慢点，品尝，再吞咽。
每一天，这些看似最普通的行为，都把头脑放进去。不论是工作，还是休闲，吃饭，锻炼，在每一个时刻，都尝试观察自己，身体，情绪，思维。
我们的头脑习惯了沉浸在过去的回忆，或者未来的期望之中，它唯一不重视的就是现在的这个时刻。
但是，如果没有当前这一刻，生命就没有过去，也没有未来。我们只拥有当下这一刻，过去的已经过去，未来还没到来。
而对过去的后悔，对未来的焦虑，是我们的绝大多数痛苦的直接来源。停下来，想想是不是这样？
把头脑的注意力拉到当下，它就没有能力去后悔，去焦虑。后悔，焦虑，忧伤，等等，都是有它自己的原因的，暂时把头脑移开，可以减轻它的强度。
难度不高吧？效果却会很显著。
在坚持观察自己三到六个月以后，绝大多数的我们都会体会到进步。
所有的感觉器官都更灵敏。看到的颜色比过去鲜艳，闻到的气味更多，尝到的味道更真切，触觉也更灵敏。。。
更准确地说，头脑和感觉器官的连接更强了，过去被头脑忽视的感觉信号都能清晰地接收。
达摩说他吃饭的时候吃饭，砍柴的时候砍柴，就这么简单。他是说，吃饭的时候全身心都在吃饭，不会去关心下一顿饭在哪里，下一刻该干什么，明天会怎么样，下个月，甚至10年后会怎么样，只是在吃饭。这里面的乐趣和满足，不自己体会是很难想象的。
灵商的培养过程是缓慢的，但是有趣的。不需要很难的技巧，只要留心，注意。观察自己，也体会自己的改变。
没有特定的时间要求，没有特定的目的，偶尔想起来，就试试观察自己。逐渐地，兴趣会提高，观察的频率也会提高。
对绝大多数的人来说，灵商是一个崭新的世界。过去的注意力都在外面，现在开始留心内部的世界，一个更宽广更有趣的世界。
像进入任何一个新环境一样，了解，熟悉，再逐渐深入是合适的方法。
在这个初级阶段，能做到在闲暇的时候观察自己就可以了。如果50%的时间，能让自己的大脑投入到当下的事情之中，就可以给自己记上20分了。
20分的高度是这样的，吃一口白饭可以品尝到甜，喝一口白开水也可以品味到香，呼吸一口新鲜空气也可以闻到芬芳。
留意自己的改变，看看外面的世界是不是更鲜艳？看看痛苦是不是在减轻？看看幸福感是不是在增加？
祝贺你，你已经走在幸福的路上了！
