【大脑规律】定期放空与充足睡眠保持智力生产力

1-【缘起】

3月1日的工作效率很低，两件当天的主要工作，没有达到预期。回想了一下，当天的时间都跑去哪儿呢？

早上5公里晨跑+伸展运动后，写完晨间日记，进入工作状态已经是10点。

处理了一些琐碎事件，浏览了微信工作群的信息，喜马拉雅上找到了一些学习资料并下载，得到APP上每日听一本书栏目的书籍筛选并下载。

【木星特训营】火锅系列的课程框架进度跟进和收集，好像没有啥工作成果。

中午一点过开始下楼吃饭，回来两点开始进入深度工作状态。

火星特训营三阶持续落地主题设计，重新翻阅了【4个红线指标+7个经济指标+3个管理指标】，看能否将9项二阶落地成长目标分拆到【7个经济指标+3个管理指标】中，让持续落地与工作相结合，不在额外增加【火星特训营-01期】学员们的负担，制作中也遇到了一些困难，需要让大脑停下来，不要走入死胡同。

这个时候【木星特训营】课程还没有收到，已经到了四点了。

突然想起2月份的社保还没有买，需要到【光华街道办事处】，那就去吧，到地铁口的路上和地铁上，听听【喜马拉雅】上的学习资料吧，结果太专注出现了两次意外，一次是提前下车了，出地铁口才知道，第二次是正确出地铁后，发现社保卡在老婆大人那里。

一看时间四点半过了，得了，去丈母娘家，拿社保卡明天交吧，也陪陪儿子吧，一天到晚喊爸爸。到丈母娘家后，抱抱儿子，跟老婆大人说说话。

期间收到了新筹备直营门店【新星特训营】团队熔炼的邀请和初步沟通，也小睡了20分钟左右。

晚上7点30离开丈母娘家，途中继续听听书。

到家8点10分左右，收到运营专员明天几点到岗的询问，部门内部沟通和回复。

这个时候也收到了【木星特训营】火锅系列的课程框架的提交。

大脑想着的继续放松一下，看看CCTV-1的【初心】，结果没有，看到了【2017感动中国人物的颁奖典礼】，结果就是看完了。

之后，提交【当天的工作总结和明天的工作计划】。

这时又看到部门内部【运营专员】岗位职责的讨论稿，发现岗位职责缺失，翻出了【火星特训营行事历】，与【一阶、二阶、三阶操作流程与标准】对照，发现【行事历】有遗漏，进行了一次补充完善，发到工作群内，便于从中提取【运营专员的岗位职责】。

时间已经到了24:00过，不甘心一天就这样结束了，最后浏览了手机新闻信息，于恋恋不舍中在00:20左右睡觉，06:47开始了新的一天！

2-【分析原因】

这样的1天，时间不聚焦，成果不明显，问题出在哪里？有更深入的理论剖析和提升方法吗，我不愿意简单归纳为【时间管理】范畴，一定可以更深入和更持久！晨跑听了一本书【慢思考：大脑超载时代的思考学】，有豁然开朗只敢。

【1-理论基础：大脑是怎么样思考的】

【思考脑】负责所有的思考过程。特点是处理速度慢，需要保持专注，但容易疲劳，不能多任务并行。

【例如：】你试着一边听得到上的音频，一边看微信上的文章，结束之后你可以回忆一下自己能记住多少。然后再换第二种方法，听完音频再看微信文章。对比一下这两种方法获得的信息量。

【反射脑】主要处理我们最原始的刺激反应。它的特点就是反应特别快，处理问题是自发、无意识的，可以同时处理多个任务，但容易出错。

【存储脑】像我们的后台数据库一样，把我们接收到的大量信息进行分类和存储。存储需要有充足的休息时间。

【2-行为分析：哪些行为影响了我们深入思考】

【首先，随时在线是让大脑超载的元凶】我们以为随时在线，是高效率的表现，但是长期下去，其实每次回应都在分散我们专心思考的时间。

白天接收到的碎片化信息越多，【存储脑】对这些信息进行分类的强度和难度就越大。

【对照自己的行为】数据统计显示，每看一条信息，我们都需要6、7秒才能恢复到原来的状态。这一条自己是没做好的，今天开始用【番茄钟】，休息的5分钟里处理碎碎的事情。

【其次，多任务并行也会让大脑超载】如果强行运行这样的程序，就只会让错误增加、总时间延长。

【对照自己的行为】聚焦到最有价值和最重要的工作，每天都坚持去做！但是个人提升学习的安排，出现了【多任务并行】导致出错的情况，比如坐地铁过早下车；想看电视剧【初心】，放松了对今天时间节点的管控等，导致总时间延长。

【再次，睡眠不足会直接让大脑的内存变小】因为会有太多垃圾信息无法得到清理，太多碎片信息无法建立联系，有价值的东西也无法放入合适的位置，存储脑接收到的信息就没办法归类整理，那么到了第二天，需要某条信息的时候，你根本无法找到它。反应迟钝就出现了！

【对照自己的行为】这点对自己的触动非常大，睡眠不仅仅是恢复精力的过程，睡眠过短，还能让人反应迟钝，终于找到有一段时间【词不达意，口上说的，跟心中想表达的不一样，让老婆大人很是吃惊，都要让我医院检查检查】，现在终于知道了，睡眠的重要性，无特殊情况，今天开始每天23点-06点是睡眠时间。

【最后，压力也会让大脑的负载过重】持续的低水平压力就像是一直拉满的弓，时间长了，它的弹性就会变低。

【对照自己的行为】1月和2月初，忙着两期【火星特训营】绷着太紧，结果就是年会前后，脾气就很差，心态出现了失衡，辛亏及时意识到了，也做出了及时调节，算是综合的能力的长足进步体现之一，继续修炼。

3-【解决方案：怎么让我们的大脑在大量的信息里高速运行】

根据以上的分析，我们应该要分别从离线思考、批量处理、充足睡眠和科学的面对压力等四个方面进行合理安排工作生活。

【1-计划安排与批量处理】工作、生活、学习等方面的事项，分类归总都对应到相应的时间段内，可以批量处理，称之为【土豆清单】，并且每天聚焦的重要事项只有2-3个，称之为【吃青蛙】，不要太多。

【2-离线思考】用好番茄钟，做到一个25分钟的番茄钟内只完成一个任务，间歇5分钟休息时间处理琐碎的事情，比如微信群信息浏览，微信信息回复等。

【3-充足的睡眠】保证7个小时的正常睡眠，在睡前的1个小时，尽量远离电子设备，比如看看纸质的书，开始进入离线状态。每天晨跑，唤醒大脑。

90%的电子屏幕都会发出一种干扰我们睡眠的“蓝光”，我们的大脑会把它判断为白天的光线，而不是晚上的光线。所以当我们玩手机的时候，大脑会误以为现在还是白天，并不是睡觉的时间。

【4-劳逸结合面对压力】我们不仅要做到专注，注意计划的截止日期，安排好自己的时间，减少不确定性焦虑，更要做到劳逸结合，陪伴家人、旅游、个人爱好的练习、自己给自己的小奖励、参加社团活动等。

定时放空大脑，什么也不想，什么都不做，对保持智力生产力和创意来说，这样的放松至关重要。因此，很多人眼中【浪费的时间】反而是存储脑的【工作时间】

 4-【小结感言】

2016-2017年学过的【时间管理】，土豆、青蛙、番茄钟，鬼使神差般的一个一个又蹦出来了！结合【思考脑、反射脑和存储脑】的学习，从【计划安排和批量处理、离线思考、充足睡眠和劳逸结合面对压力】四个方面，一定会让我的工作更高效。