2018-04-11

周五训练

热身

压球/拉韧带/猫爬/熊爬

坐姿杠铃推举

10kg 15*4

15kg 1个

窄距俯卧撑自重 12*4

（高度是15-16坎）

坐姿划船 13kg 10*3

面拉 12kg 15个*3

站姿绳索下压 5kg 20*3

绳索二头弯举 5kg 20*3

死虫子自重 45*3

人面猴
序言：七十年代末，一起剥皮案震惊了整个滨河市，随后出现的几起案子，更是在滨河造成了极大的恐慌，老刑警刘岩，带你破解...
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死咒
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救了他两次的神仙让他今天三更去死
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道士缉凶录：失踪的卖姜人
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港岛之恋（遗憾婚礼）
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活死人
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文/蒙蒙一、第九天我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。院中可真热闹，春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
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2018-04-11

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