2018-04-11

周五训练

热身

压球/拉韧带/猫爬/熊爬

坐姿杠铃推举

10kg 15*4

15kg  1个

窄距俯卧撑 自重 12*4

（高度是15-16坎）

坐姿划船 13kg 10*3

面拉 12kg 15个*3

站姿绳索下压 5kg 20*3

绳索二头弯举 5kg  20*3

死虫子 自重 45*3

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