1）HCG是什么？

HCG，即人绒毛膜促性腺激素，它的主要功能就是刺激黄体，有利于雌激素和孕酮持续分泌，以促进子宫蜕膜的形成，使胎盘生长成熟。

我们检查是否怀孕，其实就是测量尿液或者血液中的HCG。卵子受精后7天即可在血清中检测出HCG，受精后14天尿液中也可以检测到（最早在受精后大概7天尿液中会有HCG，但这时候浓度很低、不易测出，至少再等2~3天等HCG浓度高一点才能测出来。如果排卵时间和着床时间都推迟了，那么可能需要14天左右才能测出怀孕）。

HCG不存在高与低的说法，只有翻倍好不好之分。所以要自己跟自己比，只要是翻倍增加就ok。

2）叶酸

叶酸能有效预防神经管畸形，所以孕期需要补充叶酸。孕妈妈对叶酸的需求量比正常人高，每日需要约600微克才能满足胎宝宝生长需求和自身需要。一般大夫给开的叶酸片中叶酸含量是400微克，剩下的靠日常饮食来补充。如果是吃爱乐维等多种维生素片的话，一片含叶酸800微克。叶酸很重要，但吃多了也不好，过量叶酸会导致锌缺乏、使胎儿发育迟缓，因此吃的时候也是要注意控制每日总的摄入量。

3）孕吐

看多了电视剧，真的以为怀孕就一定会孕吐。但其实真的不一定。像我自己，几乎没太有孕吐反应，只是在刷牙的时候容易恶心。我的几个朋友也不是孕吐很严重，只是闻到厨房油烟味容易恶心，其他时候都很正常。一般14周后孕吐反应会减轻或消失，但每个人的情况不同，有人甚至整个孕期都会有呕吐现象。

4）怀孕期间的口腔保健

如果需要拔牙或者做其他口腔治疗，最好怀孕前就搞定。否则怀孕期间可能会加重。而且怀孕期间一般是不能做口腔治疗的，因为口腔治疗通常要拍X光，这样容易导致流产，服药的话也容易导致胎儿畸形。

怀孕期间吃的比较多，所以要注意及时漱口、早晚刷牙，不然很容易坏牙。

5）一定要坚持记录孕期体重

胎宝宝体重只要达到5斤（2.5千克）以上就足够了。所以孕期千万不要吃太多，要注意密切关注体重的增长，最好能记录每周的体重，我是用美柚APP来记录孕期体重的。否则胎宝宝过大，不利于生产。对大多数孕妈妈来说，整个孕期体重最好控制在25斤以内。对于怀孕前就稍微肥胖的孕妈妈，增重需要更少一些。

6）孕中期和孕晚期要注重补铁、补钙

一般的成年女性，每天摄入铁20毫克，孕中期以后，孕妈妈的铁需求量会增加。在孕4~7月，孕妈妈平均每日铁的摄入量是24毫克，孕8~10月每天增加到29毫克。一般从孕中期开始，孕妈妈容易贫血。大夫会通过检查看血红蛋白及铁蛋白的含量，一般铁蛋白应当在30以上才可以。缺铁不一定立即贫血，但是长期缺铁就会导致血红蛋白下降，如果血红蛋白到110以下就说明贫血了。我是十分不想吃药的，所以使劲儿吃大枣呀、樱桃之类的，希望食补。但是可能食补就是速度太慢，所以虽然按血红蛋白说一直没贫血，但是铁蛋白含量一直上不来。最后还是吃琥珀亚酸铁片、喝补血口服液、吃益气补血胶囊才终于提高了铁蛋白。补铁期间，可以吃点维生素C片或者富含维生素C的食物，因为维生素C可以帮助铁质的吸收。

另外，后来看书上说，即使不贫血，也要补铁，因为铁元素对胎儿的健康生长有帮助。不过铁片吃多了容易便秘，所以不要盲目补铁，要遵医嘱。再就是为防止吃铁片导致的便秘，要多吃有助于排便的食物。

孕期时不时会有抽筋的感觉，说明缺钙了。钙对宝宝的发育十分重要，所以孕妈妈千万要补钙。不过钙也不能吃太多，补钙过多会导致铁、磷、镁等矿物质的吸收利用率减少，所以要计算每天钙的总摄入量。例如钙片含钙，爱乐维含钙，牛奶含钙，日常饮食中也含钙，那钙的总摄入量就是上述这些加起来。孕早期每天800毫克左右、和孕前基本相同，孕中期每天1000毫克左右，孕晚期每天1200毫克左右。

7）孕期多喝水

一是可以补充羊水。二是会增加排尿的次数，尿液的冲刷有助于清洁阴部。不过孕晚期可能会出现水肿，这时就可以上午多喝水，下午适量喝水，晚上不喝水，这样保持每天摄入足够水量又可以减轻水肿。

8）如何减轻水肿？

除了上面提到的喝水技巧之外，还要注意少吃盐，坐的时候腿部抬高。像我上班期间，就会在脚下垫一个快递的小箱子，这样脚就不会肿的那么难受。

9）孕妇专用护肤霜？

市面上有很多号称专门给孕妇使用的护肤品和化妆品。但是谁知道是不是虚假宣传呢，所以我觉得还是干脆不用更靠谱一些。因此我的孕期，化妆品完全不用，护肤品的话隔三差五用一用，后来天气热了、而且貌似皮肤也没有变糟糕，就干脆不用了。

10）如何防止妊娠纹？

有很多孕妈妈会摸一些护肤品来防止妊娠纹，因为据说妊娠纹一旦长了就去不掉了。但是我看了很多孕妈妈的反馈，长不长妊娠纹似乎和个人体质相关，会长的人擦护肤品还是会长，不长的人不擦也不长。而且我觉得之所以长妊娠纹应该跟体重的增速有关，肚子增长过快的话就容易长，所以控制体重稳步增长应该会好一些。并且我看了自己妈妈的肚子，妊娠纹后面会渐渐淡化为白色的线条，只要不是太多，不仔细看的时候也不是特别明显，还没有我自己怀孕前发胖长得纹路明显呢。

11）如何数胎动？

正确的数胎动方式是，每天在相对固定的一段时间，如8-9点、13-14点、20-21点，各观察1小时，将3个小时的胎动总数乘以4，即是12小时的胎动数。正常12小时内胎动数应为30次以上，若低于20次，或1小时内胎动小于3次，就表示胎儿宫内缺氧。不过胎动超过正常次数太多，动得特别频繁，也是宫内缺氧的表现，应立即去医院检查。

还有一种数胎动的方法，就是每天空闲时间，记录连续10次胎动所需要的时间。如果10次胎动时间小于120分钟，则表示胎动正常，如果大于120分钟或者无胎动，则要马上去医院。

12）左侧卧休息

通常我们都会说右侧卧睡觉比较好，因为人的心脏通常在左侧，右侧卧可以缓解心脏压力。但是对于孕妈妈来说，一般都会推荐左侧卧睡。因为左侧卧位时，右旋的子宫得到缓解，减少了增大的子宫对腹主动脉及下腔动脉和输尿管的压迫，同时增加了子宫胎盘血流的灌注量和肾血流量，使回心血量和各器官的血液供应量增加，有利于减少妊娠高血压的发生，减轻水钠潴留和水肿。

虽然这么多好处，但是每个人的睡眠习惯不同。例如我就喜欢仰睡，侧卧根本睡不着。对此，大夫是说尽可能左侧卧，实在不行的话还是要以孕妈妈的舒适为主，毕竟孕妇的休息是第一位的。孕妈妈连休息都休息不好的话，胎宝宝又怎么能健康成长。而且胎宝宝有自我保护能力，它会根据妈妈的睡姿来调整自己。不过到孕晚期，还是最好不要仰睡，因为容易导致胎宝宝缺氧。其实，改变睡姿也不是想象中那么难。以我自己为例，因为在孕晚期，肚子已经长得很大，仰睡很难受，所以经过几个日夜的煎熬，我还是硬生生改为左侧卧睡了。

13）孕期出汗

我的孕晚期正值炎炎夏日，我发现自己突然特别怕热。后来看了书才知道，怀孕后的女性基础代谢率会增高约20%，所以更耐寒、更容易出汗。

14）要不要用托腹带？

孕妈妈应该在医生的建议下决定是否需要腹带。腹带有松紧之分，过松的腹带无法起到托腹效果，而过紧的腹带对胎儿发育不利。我自己倒是买了腹带，但是戴着很不舒服，所以戴了一会儿就放弃了。后期胎宝宝也没有想象中那么沉，腰部的压力还可承受，所以没有再使用腹带。