图文 小金鱼
如果你和我一样，
认为每天跑几公里，
或是去健身房苦练几小时，
身体就能更健康，
那真可能错了。
英国最新研究成果表明，
锻炼，大有门道。
每个人都应该找到适合自己的锻炼方式，
才能真正强身健体。
知识来源：
BBC纪录片《锻炼的真相》
一.干掉坏脂肪，才是锻炼的目的
很多人都知道运动有益健康，但你知道运动给身体带来的最大的改变是什么吗？
格拉斯哥大学的贾森·吉尔博士就做了个试验：他让片中的主持人莫里斯先生，吃下了一份“超级罪恶”的早餐。
四个小时后，博士抽取了他的血液样本，并放入高速离心机，分离出脂肪。
没错，这层像奶油一样的，黏糊糊的东西，就是脂肪！！！
大家都知道，合理的脂肪储备是人体不可缺少的。但如果摄入的脂肪量过大，那些多余的脂肪就会变成破坏者，它们流入到我们的五脏六腑，裹住胃、胰脏、肝，影响这些器官的正常运转，造成器官病变，引发心血管疾病和糖尿病。
那么，运动能为我们带来什么呢？
这回莫里斯先生又当了“小白鼠”，他吃了和上次一样的早餐，但不同的是，在试验的前晚，他进行了长达90分钟的散步。
测试结果充满惊喜，莫里斯体内的脂肪含量居然减少了三分之一。
原来，运动能激发身体产生出一种叫蛋白质酶的物质，它是脂肪杀手，具有超强的处理脂肪的能力。因此，运动是减少坏脂肪最有效的方法。
二.运动新妙招
虽然这个试验很令人振奋，可“转化的代价”也是显而易见啊。这就意味着我们要花更多的时间和精力在运动上，对于那些不爱锻炼或者根本没时间做这件事的人来说，这可不是什么好消息！难道就没有别的解决方案了吗？
哈哈，别着急，片中提出了几个运动的新方法，甚至是颠覆了我们的传统运动观。
1.总有一款运动适合你
您是不是也有这样的体会，比如我们经常看到某健康指南建议：“您应该每周保持150分钟以上的温和运动”、“要有75分钟的剧烈运动”等等，类似的标准答案。且不说能不能坚持下来，那些”标准“很可能本身就不靠谱，未必适合每个人。
伯明翰大学的杰米·蒂蒙斯教授强调，运动本来就是人们的“私事”。
教授做了个试验，让一位长期坚持跑步的人做基因检测，结果检测者被查出是先天性零有氧受益者，也就是说，跑步并不能为他的身体带来任何改变。
结论就是：
每个人的身体状况不同，对运动的反应和受益程度存在着很大的差异。因此，按照一刀切的统一标准锻炼身体，未必人人受益。数据显示，人们的无效锻炼高达20%。
我们可以先把自己的身体归个类，再量身定制属于自己的锻炼方法。
1).对于身体肥胖的人，更适合慢跑和走路。这是因为肥胖者的心肺功能都比较弱，超强运动不仅不能改善健康状况，还会对身体造成伤害。
2).瘦弱且脂肪少的人，不要选择强度高、时间长的运动方式。这是因为他们的内脏器官比较弱，锻炼要循序渐进。可以选择间歇性匀速游泳、慢跑、快走等运动方式。
3).如果你是一个体态适中，且有一定皮下脂肪的人。那么，恭喜您，您在运动上的选择度会更自由。
2.小心你的运动量：过犹不及
全世界都认为，运动量越大，身体就越健康，而杰米·蒂蒙斯教授却提出了一个新理念：他把运动的时间从一周几小时缩短到了一周几分钟。
教授做了一个实验，要求测试者以最快速度骑行20秒，一组3次，每周3组。
结果发现，每周3分钟的高强度运动等同于每周几个小时“健身房”的效果。
教授说：
短时间高强度的运动也能改善我们的健康指数。比如身体的胰岛素分泌能力会提高，受糖能力会加强。
3.锻炼无处不在
如果您的身体承受不了高强度运动，比如老年人；或者您不喜欢刻意训练，还有一种方式也可以叫“锻炼身体”。
肥胖问题专家詹姆斯·莱文博士认为减肥或改变健康的最佳方式，就是增加你的“非运动生热值”。通俗的解释就是，即便不是专门抽时间去做运动，我们在日常生活中的每一个动作也都在消耗着热量。因此，保持一定的日常活动量比刻意锻炼更重要。
接下来，博士用两类人群做了个对比实验，来验证他的理论。
分别是：咖啡馆店员和每周都去健身房的作家。
结果发现，咖啡馆服务员尽管没有刻意的高强度锻炼，但因为每天她总在不停地走动，她的非运动生热值比每周锻炼2个小时的作家要高很多。
结论就是：
简单的动起来比连续坐8个小时后，再去一趟健身房效果要好得多。人们必须在生活中动起来，哪怕只是站着，你的新陈代谢也会增加10%。久坐是健康的终极杀手。
所以，那些久坐的人们，间隔一个小时，就要活动。因为研究表明，当我们的身体完全闲下来的时候，粘性物质就会聚集，血糖血脂都会上升，要想让养料随时处于循环状态，我们的身体就必须要保持是“活”的。
好了，关于运动的科学知识，我们也是现学现卖，就先聊到这里吧。如果您是位运动达人，对于锻炼身体还有什么开脑洞的好提议，欢迎您给我们留言，咱们一起分享和学习。
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