9.1觉察日记

1.事件:中午起床牢骚指责发泄

2.感受：烦躁

3.想法观点：希望他能重新规划他的时间，他好好休息，我也能休息一下

4.期待：

自己对自己的期待：和孩子好好谈谈

自己对别人的期待：主动调整，或者在我的建议下调整

别人对自己的期待：别管他

5.应对方式:发了几句牢骚

6.我的模式：抱怨指责

7.我深层需要：被理解

8.我做些什么可以满足我的深层需要：好好沟通

9.生命力：向下

如下是“写给自己内在小孩的信”，大家也可以写（

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