Day21 今日阅读 章1--3
冥想到底是什么？它有用吗？有什么用？
你可能也是抱着这样的疑问来打开这本书的吧？人们对冥想这种内心修炼方式可能存在不同的困惑和不解，甚至是一些偏见，这很正常。
最好的阅读方式是，跟着实践书中的方法，来看看这到底对你有没有帮助。然后，你可以再次思考这些问题：冥想是什么？ 它有什么用？它对我的意义是什么？
究其本质，冥想就是一种内心的修炼方式。我们通常会投入大量时间、精力去锻炼身体，却忽略了心灵的方面，这也许是我们心灵“生病”的主要原因。
我们都想要放松，想找到面对生活的姿态、处理悲伤和压力的良方，想找回儿时那种天地宽阔的感觉，真正去享受“活着”这件事。无论是感觉事事不尽如人意、生活不应只是如此，还是想知道如何从快节奏的步调中停下，如何减少焦虑、忧愁和愤怒，以及如何控制渴望，冥想都能帮到我们。事实上，冥想已应用在一些医学治疗手段中。
冥想可能会改变我们的人生，但是具体如何运用以及何为最适合你的应用方式，是需要你自己去探索的。
内观是大多数冥想技巧的关键因素，它意味着此时此地的专心。这远远不只是形式上的闭眼打坐，而是要让内心以意识的自然形态休息，抛弃任何先入为主的观念和判断。这也就是说，退回到内心最自然的方式来休息，丢掉占据你内心的房子、车子、票子等，暂时远离世俗。
冥想改变的是对感受的体验。
我们第一个练习:不做。不用离开你正坐着的地方，也无需特殊的姿势，只要把手机放下，再闭眼静坐一两分钟。在这短暂的时间里，你也许会有很多想法，没关系，只需要来体会“静止”的感觉。
第二个练习“分心”关注感官。保持你刚才的坐姿，将注意力集中到某一个感官上，最好是听觉或视觉。安迪推荐的是闭眼感受背景声音，不过也可以睁眼盯着某样物品。不管你选择什么，试着把注意力集中在那里，时间越长越好，但是还是要放松。如果你因为别的事分心，只要移回注意力再继续关注，就行了。
小结冥想和内观的差别：内观是让人活在当下的能力，而冥想是学习这一技能最好的方法。
