情绪的激动，来源于需求没有得到满足。

       晚上，就我和先生两人在家。我煮好饭，让先生煮菜。他拿出一根丝瓜，说：“就煮这个吧。”翻了会冰箱，看见还有韭菜花和辣椒，让我煮一个辣椒炒韭菜花，我欣然应允。他把丝瓜如果，开着火，就到客厅玩手机了。玩了一会，忽然想起锅里还煮着菜，大喊到：“噢，菜要焦了，快去看看！”我没动，他跑进厨房，发现没有焦，又跑出来看手机。过了一会我进厨房，发现菜还在火上煮着，打开锅盖，水煮干了，丝瓜都没有翻动一下，上面一层还是生的，下面一层快焦了。我恨恨地翻炒几下，对着外面喊：“煮着菜去客厅玩手机，你真是个人才！有的菜没熟，有的菜快焦了，怎么吃？”外面没有声音。此时我心情开始不太爽。

       我煮好韭菜花炒辣椒，盛盘，端上餐桌。先生还坐在沙发上看手机。我心里有些不爽，自己先吃饭。先生还是没反应，沉浸在手机中。心里的不爽让我没有心平气和说话，带着点气喊：“手机可以玩饱，不用吃饭了？”先生才拿着手机走进厨房盛饭，一路上还盯着手机傻笑。

       吃完饭，我下去拿快递，让先生洗碗。他不干，还说：“你洗了就行了。”我说我要拿快递，他说让我去把电动车电给充好。我让他在家把玩给洗了。他一脸惊讶地说：“何必要你做一件事我就要做一件事？这样有什么意思？做点事计较那么多？”我的不爽顿时变成愤怒：“你什么都不做当然不计较，我什么都不做我也不计较啊。”他说：“好，我去充电，碗也我洗可以吧。”我情绪也上来了，拿了钥匙出门了，啪地一下把门关上。

        下了楼，我告诉自己要冷静下来，我试着用非暴力沟通的方式反观自己的情绪因何而起。我观察到的事实是什么？先生没有洗碗。我有什么情绪？我有些生气。我的需求是什么？我希望先生能够洗碗。为什么我希望先生洗碗呢？洗几个碗其实就几分钟，难道我非要他洗不可？追问下，我发现我并不是不想洗这几个碗，而是不满意先生今天晚上煮菜玩手机的行为，不满意先生之前吃完饭盘子放在餐桌上都可以不收的行为，不满意先生有时候一个人吃完的碗丢在洗碗池也不洗的行为……总而言之，我觉得他一定要做一些事，他需要分担家里的事情。家事共同的家，有事大家一起做，这才是我期待的家的样子。我这样的需求来源于哪呢？很多家庭不就是妻子把所有的家务活做好？通过这件事，我回忆起小时候和妹妹相处，也是很多事情要分着做，如果我做了什么她没有做，我就会觉得不公平，不舒服。我希望先生也能分担家务活，是不是也有追求公平的诉求呢？我隐约觉得是有一些的。追求公平这样的需求合理吗？在一个家庭中，是不是要追求公平呢？如果任何事情都追求公平，那肯定是不合理的。家庭能够融洽，就不能过于计较得失，不要计较谁付出得多一些，谁付出得少一些。但是如果双方付出严重失调，也会有矛盾。毕竟现在妻子在外也有工作压力，如果回到家还是要把家务活全部承包，难免受不了。

        我的需求在这一事件中是希望先生洗碗，更根本的需求是希望家里的事情大家都能够分担。这其实都是合理的需求，那么就需要我把我的需求表达出来，客观具体地表达出来。

       在外面走了一圈，心情平静下来。回到家，先生正在厨房洗碗。我进来后，他倒是很平静，说：“你刚刚的样子让我很惊讶，你看了那么多情绪管理的书，刚刚还因为这么一点小事这么生气。”我瞬间感觉我刚平静的心又要不平静了。我冷静！我听出了他对我的指责，这是我不平静的根源。我说跟他谈一谈，他说：“不用谈了，你好好反观一下你的情绪。我也想通了，在家做点事情也不要紧。”说完坐在沙发上继续玩手机了。

        我控制住情绪，不跟他争辩。我坐下来，在电脑前好好运用非暴力沟通梳理自己的情绪，察觉自己的需求。这其实也是一种训练，非暴力沟通四个步骤看起来简单，但是要真正做到，并且让这样的方式成为自己表达情绪的惯用方式，还真的有些困难。不管怎样，有这样的意识并进行这样的训练，就一定会成功运用好非暴力沟通的！