今天搜索了一些关于健身的资料，整理一下，以便后续会用到：
1. RM概念
RM是指repetition max，也就是某重量下最大重复动作的次数。根据下图，想要达到不同的徐连目标就需要找到适合的重量做对应组数的训练。
主要发展肌肉的最大力量：以1-5次为组
兼顾肌肉力量与肌肉体积的增长：以5-10次为组
侧重爆发力训练：以10-15次为组
提升肌肉耐力及减脂：以15-30次为组
所以在自重条件下只能是尽量做到减肥塑形，但是想要让肌肉变大成块的话，没有额外的负重，仅有自重是训练不出来的。如果为了追求性价比，大家推荐在俯卧撑的时候使用弹力绳进行辅助可以增加一定的阻力。另外就是可能可以在家用装满水的塑料桶当作哑铃的平替来使用（虽然我还没试验过）。
2. 饮食
在减肥锻炼期间，需要尽量严格控制饮食。根据研究表明，成年男性需要摄入3-5g/kg体重的碳水，1.5-2g/kg体重的蛋白质以及0.8-1g/kg体重的脂肪。以我现在76kg的体重为例，每天应该摄入至少约114g的蛋白质。然后我去搜了下基本上一个小鸡蛋的蛋白质含量在6g左右，100g肉类蛋白质含量在25g左右，所以只能说鸡蛋是性价比极高的蛋白质食物来源了，一个鸡蛋0.5元左右，114g蛋白质约等于19-20个鸡蛋，大概是10元左右。而10元买肉的话可能只能买到半斤肉，大概蛋白质含量在50g左右。当然更高效的办法是喝蛋白粉，但是蛋白粉好贵。。。。。。
除了人生活所必需的碳水、蛋白质和脂肪外，在锻炼时关节可能会有炎症的产生，为了不影响锻炼的效率，健身人士还会摄入一些补剂，比如鱼油、维生素C、辅酶Q10、维生素D、补锌制剂等等。
