你想要一个好的身材，想把身材练得匀称些，或者练成海报里模特的身材，你就要刻苦的训练，但光刻苦还不行，你还得学习些健身的知识，尤其是在小白阶段，了解一些基础的训练原则都是必要的，当你慢慢的了解了自己的身体，明白了自己应该怎样“雕刻”他，你就可以更好的实施自己的计划。
这周的文章先讲讲肌肉是如何增长的
肌肉增长的过程是我们日常活动无法刺激到的，比方说走路、爬楼梯等，你的肌肉只有在被强迫超负荷运作之后才会生长，他们不会对任何不足的负荷作出反应。
如果你的肌肉一直被强迫承受一个他们还不习惯的阻力，你会发现你慢慢的开始适应了那个阻力，并变的更强壮。
有趣的是，一旦他们适应了这个阻力，这个生长过过程就会停止了。而这时，而能使你肌肉继续生长的方法就是进一步增加重量，使阻力再次变回超负荷。
我们会在健身房看到一些有人拿着大得不可思议的哑铃训练，就是因为他们的部分肌肉已经强壮到需要“不可思议”的重量才能达到超负荷运作。
所以重点在超负荷
但是初学者要明白的是，这种阻力的增加必须要循序渐进，重量增加的太快或太多都会使你不可能在做动作时运用正确的技巧，还会增加受伤的风险。
肌肉的增长仅仅依靠锻炼就行了吗？
NO NO NO
在锻炼刺激肌肉增长的同时，我们还需要有充足的“后勤”来保障。
首先，摄入充足的蛋白质很有必要。充足的蛋白质摄入能为我们肌肉的生长提供最基础的原料——氨基酸。（这个后面的文章会说到）
其次，我们需要雄性激素(睾酮)，可以协助我们进入修复和生长的状态，睾酮的分布具有不同年龄和不同性别的差异。年轻男性睾酮水平最高，所以肌肉也相对发达，而女性睾酮水平较低，肌肉相对差一些。睾酮的水平随着年龄逐步减少。
最后就是保证充足的睡眠，肌肉的生长往往发生在睡眠阶段，所以充足的睡眠是肌肉生长的基本保证。
所以想要肌肉更快的增长，持之以恒的挑战，营养的补充和充足的睡眠都是很有必要的
下周的文章将继续讲一些刚刚健身时应该要掌握的一些健身的基础知识
