软组织损伤是运动损伤中最常见也是最频繁的，这类损伤可分为开放性损伤和闭合性损伤两类。开放性损伤有擦伤、撕裂伤、刺伤等；闭合性损伤有挫伤、肌肉拉伤、肌腱腱鞘炎等。本篇小黑将简单与大家分享各类软组织损伤的诱发原因、临床症状及简单的处理方法，希望能帮助跑友们在出现运动损伤能及时有效地采取急救措施，避免因处理不及时或处理不得当造成二次伤害。
1、擦伤
（1） 原因与症状：因运动时皮肤受搓致伤。如跑步时摔倒，健身运动时身体摩擦器械受伤。擦伤后皮肤出血或组织液渗出。
（2） 处理：小面积擦伤，用红药水涂抹伤口即可。大面积擦伤，先用医用酒精消毒或生理盐水洗净，后涂抹红药水，再用消毒布覆盖，最后用纱布包扎。
2、撕裂伤
（1） 原因与症状：在剧烈运动时，或遭到突然强烈撞击，造成肌肉撕裂。其中包括开放伤和闭合伤两种。常见有眉际撕裂、跟腱撕裂等。开放伤顿时出血，周围肿胀。闭合伤触及时有凹陷感和剧烈疼痛感。
（2） 处理：轻度开放伤，用红药水涂抹伤口即可。裂口大时，则需止血和缝合伤口，必要时注射破伤风抗毒血清，以防破伤风症。如肌腱断裂，则需手术缝合。
3、挫伤
（1） 原因与症状：因撞击器械或练习者之间相互碰撞而造成挫伤。单纯挫伤在损伤处出现红肿，皮下出血，并有疼痛。内脏器官损伤时，则出现头晕、脸色苍白、心慌气短、出虚汗、四肢发凉、烦躁不安，甚至休克。
（2） 处理：在24小时内冷敷或加压包扎，抬高患肢或外敷中药。24小时后，可按摩或理疗。进入恢复期后可进行一些功能性锻炼。如果怀疑内脏损伤，则做临时性处理后，送医院检查和治疗。
4、肌肉拉伤
（1） 原因与症状：通常在外力直接或间接作用下，使肌肉过度主动收缩或被动拉长时引起肌肉拉伤，特别是由于准备活动不充分，动作不协调以及肌肉弹性、伸展性、肌力差者更易拉伤。损伤后伤处肿胀、压痛、肌肉痉挛，触诊时可摸到硬块。严重的肌肉拉伤是肌肉撕裂。
（2） 处理：轻者可即刻冷敷，局部加压包扎，抬高患肢。24小时后可施行按摩或理疗。如果肌肉已大部分或完全断裂者，在加压包扎急救后，立即送医院手术治疗。
接下来的日子，小黑将继续就各种常见的运动损伤及紧急处理方法与跑友们分享。
