本节读书笔记包括
第五章：意识
第六章：学习类型
第七章：记忆
第五章意识
主题：理解意识的不同状态能够帮助我们提升自我意识和个人效能
•意识状态——觉察的多面性
意识：指人对外界的感觉和知觉的心理觉察以及对思想、记忆和情感等心理过程的觉察
通过对大脑和行为的客观研究来帮助人们理解思与意识，是心理学史上里程碑式的突破
意识改变状态
清醒的意识状态：正常的、警惕的意识状态
意识改变状态(ASC)：与正常觉醒状态下的意识有明显不同的意识状态改变
自我意识的增强正是意识改变状态的一个重要特点
可导致意识改变状态的因素：感觉超负荷(如暴怒、狂欢节聚会、摇滚演唱会)，单调刺激(如长途驾驶中的''高速公路催眠现象'')，异常身体状况(如高烧、换气过度、脱水、睡眠缺失、濒死体验)，感觉输入受限以及许多其他可能的状况
•睡眠——美妙的境地
睡眠需要
先天生物节律：生物活动周期，如睡眠和觉醒周期
睡眠剥夺(睡眠缺失)：缺乏所需睡眠
睡眠缺失的典型反应是双手颤抖、眼睑下垂、注意力涣散、易怒、目光呆滞、疼痛敏感性升高和全身不适
嗜睡：白天过度的睡眠
嗜睡是青少年中常见的问题，其原因是青春期生理上的快速变化使得睡眠的需求增加，而青少年睡眠的时间和质量都降低了
微睡眠状态：时有时无地出现类似睡眠中的脑电波的状态
睡眠能够调节体温和免疫系统，可以保持能量，有助于身体的发育和修整，使大脑和躯体保持健康
睡眠的修复理论：睡眠期间身体和大脑活动和新陈代谢的降低有利于能量的储存，并延长寿命
睡眠剥夺精神病：由于睡眠缺乏导致的精神和情绪功能的严重破坏，主要表现为丧失与现实世界的联系能力，典型反应包括精神错乱、定向障碍、妄想和幻觉
•睡眠阶段——夜间的云霄飞车
睡眠与觉醒，一个系统包含大脑回路和化学递质，作用是促进睡眠；另一个系统中的脑细胞网络能针对抑制睡眠的化学递质做出反应
睡眠的四个阶段
脑电图仪(EEG)：探测、放大和记录脑电活动的仪器
B波：小而快的脑电波，在清醒和警觉时出现
a波：大而慢的脑电波，在放松和睡眠时出现
睡眠阶段：不同的睡眠深度水平，可根据不同的脑电波模式和行为变化识别
第1阶段
浅层睡眠：睡眠第4阶段，脑电波幅度小，不规则，伴有部分a波
心率会进一步降低，呼吸更不规律，全身肌肉放松，可发生入睡抽动
第2阶段
睡眠纺锤波：人睡眠时出现的脑电波活动的独特波形，由丘脑产生，是睡眠与觉醒的真正分界
体温单进一步下降
