教练：赵天浩，吕煜斌
助教：安春奇，曹龙
队长：陈心怡
球经：黄芷蕙
队员：崔雅丽，王元阳，周权，汤尧，杜金玉，杨晓蓉，柳沛桦，文亦画，陈宇欣，杨绍杭，刘先洪，汤美慧，余若冰，韦颖钰，樊静怡，孟庆菲，巴登，林诗韵，李昀儒

训练要求

• 每周两次训练（各两小时）（至少保证一次室内场），一次体能（一小时）
• 来训练必须带六号球，穿运动装，篮球鞋
• 新生来训练必须穿着护膝

训练DDLs

十一月：基础上篮

新生四项：

• 右路右手运球右脚起步左脚起跳右手低手上篮
• 右路右手运球右脚起步左脚起跳右手高手上篮
• 左路右手运球右脚起步左脚起跳右手低手上篮
• 左路右手运球右脚起步左脚起跳右手高手上篮

老生四项：

• 右路右手运球右脚起步左脚起跳右手低手上篮
• 右路右手运球右脚起步左脚起跳右手高手上篮
• 左路左手运球左脚起步右脚起跳右手低手上篮
• 左路左手运球左脚起步右脚起跳右手高手上篮

三次机会，均不进或者动作不标准者接受惩罚。

寒假作业A：全场计时快攻上篮

初级标准：余若冰，孟庆菲，巴登，林诗韵，李昀儒

去：左路左手运球低手上篮
回：右路右手运球低手上篮
去：右路右手运球高手上篮
回：左路左手运球高手上篮

高级标准：崔雅丽，王元阳，杜金玉，杨晓蓉，文亦画，杨绍杭，刘先洪，陈心怡，韦颖钰

去：左路左手运球反手上篮
回：右路右手运球反手上篮
去：右路右手运球挑篮（不打板）
回：左路左手运球罚球线急停投篮

要求细则

全场两个来回计时，运球时不许换手，起步与起跳脚不作要求（怎么舒服怎么来）但必须是上篮，走步或者不进或者动作错误则退出三分线重新上篮或者重新投篮，然后自己捡球继续进行下一项，限时40s（韦颖钰说的），三次机会，均超时则惩罚。

修正后的细则

为减轻大家的负担，该项目暂定不集中考核，改为自己找同学帮你录一个时长不超过40s的视频，要求每个球都要一次性进，视频开头人必须在底线外，视频结束前最后一个球必须进筐。不许剪辑，不许倍速播放，但是可以掐头去尾，录好后发到通知群里，微信上视频时长显示必须≤40s。（你录多少遍都没关系，但是至少要有一遍是合格的，一直不合格就一直练，直到你合格为止）DDL：2021.3.1 0:00

寒假作业B：罚篮

初级标准：余若冰，孟庆菲，巴登，林诗韵，李昀儒

上传罚球6连中的视频，要求同上

高级标准：崔雅丽，王元阳，杜金玉，杨晓蓉，文亦画，杨绍杭，刘先洪，陈心怡，韦颖钰

上传罚球8连中的视频，要求同上
DDL：2021.3.1 0:00

十次罚篮或90s三秒区外自投自抢二选一，命中7个为合格，两项都不合格要接受惩罚。

三月：车轮战单打

防守者底线平传发球给进攻者然后迅速小碎步上前补防，防守成功则转为进攻，进攻者罚球线接球开始单打，可选择投篮，三威胁后突破等，不支持二次进攻，连进两球为合格（就可以去休息了，剩下同学继续），防守或进攻失败则排到队尾，最后剩下的6-8个同学接受惩罚。

四月：2v2&3v3

惩罚项

10圈罚篮全场折返跑（罚进一次可免跑一圈）（就是罚篮，进了继续，没进就一圈折返跑，循环十次）

P.S. 本计划由教练制定，有问题找队长商量～