【知识描述】
心理学家罗伊•鲍迈斯特和他的研究团队，经实验证明：人的自控力就像肌肉一样有极限。自控力用得太多会疲惫，但是，可以通过一些训练方法增强自控力，防止枯竭。
增强自控力可以采用以下三种方式：
1、意志力饮食
推荐低血糖食品。如瘦肉蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷类和麦片、大多数的水果和蔬菜。
2、意志力锻炼
选择一件“我不要”的事做，如不随便发誓或不说口头禅。
选择一件“我想要”的事做，每天都做，养成习惯，可以每天5分钟冥想。
记录一件平常不关注的事，可以是饮食、支出或者自己每天做的决定。
3、发现“我想要”的力量
就是在脆弱的时候给你动力的东西。每当你面对诱惑，想要放弃的时候，都想一想这个东西。
【知识联想】
如果自控力是有极限的，那么随着时间的推移是会逐渐减弱。可以把那些“我想要”做的事，安排在意志力最强的时间段去做。
【经历联想】
2015年年末，单位工会部门为丰富职工业余生活，在全公司内举办网球培训班，并从鄂尔多斯聘请了一位专业网球教练，来做培训。一向热爱运动的我，当然要报名参加了。相比乒乓球和羽毛球，网球的运动量还是比较大的，体能消耗也快。所以，每一轮训练完后，我们都是汗流浃背，体力彷佛消耗殆尽。这时，教练就会拿一些糖块让我们吃下，休息片刻，继续训练。那时，我还不能明白，身体已经筋疲力尽了，为什么吃完糖块，喝口水，休息一会后，还能继续完成同样强度的训练。现在，结合书中关于意志力消耗和恢复的理论，可以解释我那时的疑问了。
【行动与启发】
不知从什么时候起，一遇到困难或者身体不舒服时，我就不自觉地常说一句话：我身体不大好。其实，这是一句自我暗示的话，生活中也确实总是呈现身体不好的状态，但每次体检结果都是健康。我希望有意识的把这句话戒掉。把它当做近期“我不要”的事来做。
