站桩，乍一听，不就是站着嘛。可实际上，它蕴含着深厚的传统文化底蕴和养生智慧。站桩在中国传统武术和养生功法里，占据着相当重要的地位。

在北京有三位老人，三十年来坚持站桩，活到了90多岁。其中一位老人，因生了重病，医生说活不过52岁。

站桩的历史

站桩，有着悠久的历史渊源，是中国传统文化中的养生妙法。

道家思想强调“道法自然”，对于健身，也看重遵循自然规律。站桩的雏形，源于道家修身养性的实践之中。

据相关历史文献记载，早在先秦时期，就有类似站桩的修炼姿态被提及，那时候的养生家们，已经认识到通过特定的站立姿势，能够调节气息、增强体魄。尽管，那时的站桩，还没有像现在这般系统化、规范化。

而随着武术的发展，站桩，更是成为了武术门派中，不可或缺的基本功法。在冷兵器时代，武术的实用性至关重要，各大门派为了提高弟子的身体素质、增强功力，都将站桩纳入了必修课程。

例如，少林武术就有着深厚的站桩传统。少林僧人通过站桩，锻炼腿部力量、增加身体的稳定性，这对于他们在武术技艺上的精进有着极大的帮助。

站桩的种类

1. 养生桩

 养生桩侧重于身体的调养和气息的平和。

其中，混元桩是比较典型的养生桩法。

混元桩的姿势是双脚平行站立，与肩同宽，膝盖微微弯曲，臀部似坐非坐，双手环抱于胸前，如同抱着一个大气球。这个姿势看似简单，但在养生方面却有着神奇的功效。养生专家指出，长期练习混元桩能够促进身体的气血循环，改善身体的柔韧性。许多中老年人练习混元桩后，都感觉身体变得更加轻松，精神状态也有所提升。

2. 武术桩 

武术桩有着很强的功能性，目的是为了提高武术技能。

像三体式桩功，来自形意拳。

它的姿势讲究前脚、后脚和身体重心的特殊分布，前脚向前，后脚斜向后方，身体重心大部分落于后腿。这样的站桩姿势有助于练习者在武术进攻和防守时，能够迅速调整重心，增强爆发力。

3. 意拳（大成拳）站桩

 意拳站桩，强调精神假借与意念诱导。

练习者在站桩时，通过想象自身与外界的各种联系。

如想象自己站在大海边，感受海风的吹拂等，从而达到身心的高度协调统一。

意拳站桩的姿势丰富多样，有平步桩、矛盾桩等。平步桩双脚平行站立，姿势较为放松自然，主要注重意念的引导作用。矛盾桩则在姿势上更为讲究身体各部位的矛盾对立统一，如双腿相争、双臂相撑等，在这种对立统一中寻求身体力量和意念的平衡。

推荐的养生桩

养生桩，经过中国文化的发展，已发展出无极桩、混元桩、形意桩、意拳养生桩等。

在众多桩法中，选择一件普通老百姓，对着文字和视频就能自己练习的，当数无极桩。

1.无极桩站桩的正确姿势，主要有以下几点：

脚部姿势：两脚平行分开，与肩同宽，脚掌放平。全身的重量，应该均匀地分布在两只脚上。

腿部姿势：两腿自然伸直，膝部略有弯曲，以利于脚下产生弹力，但膝盖不能超过脚尖。

身体放松：全身各大关节自上而下放松，不可使一处僵硬；并且要注意各骨节间，须是松张状态，不宜软塌。

脊柱和头部：脊柱保持挺直，头微上顶，下颌内收。这样的姿势，有助于保持身体的平衡，并且能够让气息顺畅。

手臂姿势：两臂自然下垂于大腿两侧，手自然向下，掌心向内（手掌略微弯曲着）。

呼吸：以鼻呼鼻吸，呼吸自然、均匀、缓慢、细长。这样的呼吸方式有助于放松身体，并且能够让内气充盈。

意念：排除杂念，意念专一，使内气充盈，并任内气自然周流全身，从而达到身体内处的统一。

2.无极桩的时间：

初期，可以从5分钟开始，等到自己身体和状态，都能有一定熟悉度后，就可以慢慢加起来。

而我本人，就是从5分钟开始站的，从早上站5分钟、晚上5分钟，慢慢到站10分钟、20分钟、30分钟。

具体要站多少时间，因人而异。老师说的是，每个人的身体情况、生活环境不一样，可以自我调整，但最少得站5分钟。

3.无极桩的场合：

最好是在安全、可靠的地方站。

熟练后，可以随时随地站，在等待孩子放学时，在地铁没座位时，在乘电梯时……

4.站无极桩会出现的现象：

有人会想睡觉，有人会流泪，有人会感觉后背和身体其他地方冷，有人会排气，有人会想排便……

这些现象，都是身体自我调和的一个正常现象。

老师说，在站无极桩时，最重要的是放松。最开始，可能无法进入状态，一步一步来才能找到心流的感觉。

站桩的好处

首先，它对我们的骨骼有着很好的锻炼效果。当我们站桩时，全身的骨骼就如同被重新排列组合，承受着均匀的压力，这有助于增强骨骼的密度。根据养生专家的建议，中老年人适当进行站桩练习，可以有效预防骨质疏松。

其次，站桩能促进血液循环。想象一下，我们的身体，就像一个城市的交通网络，血液就是在其中穿梭的车辆。站桩时，身体处于一种特殊的状态，就像拓宽了城市的道路，血液能够更加顺畅地，在全身流淌，把氧气和营养物质，带到身体的各个角落。

再次，站桩还对我们的呼吸，有着积极的影响。在站桩过程中，我们会逐渐学会深呼吸，让气息直达丹田。这一呼一吸之间，就像是给身体做了一次内部的清洁，排出浊气，吸入清气。就好比打开窗户，让新鲜空气，把屋子里的沉闷气息驱散一样。

有句话，叫“坚持的力量”，要想将站桩的功效真正发挥出来，还需要坚持。只有这样，站桩才能真正成为，我们健康生活的一部分，让我们在现代快节奏的生活中，找到一种回归自然、调养身心的途径。

希望大家都能对站桩有新的认识，说不定在不久的将来，你也能亲身体验到，站桩带来的奇妙变化。