卓雅，如果你不想被情绪牵着鼻子走，或者让别人成为你情绪的操盘手，那就来读读吧。
如果你和朋友一起去吃一家特色菜，你们向往已久的特色菜，结果你们坐车坐了两个小时到那儿，结果人家打烊了，那你会怎么样呢？你会喋喋不休的抱怨，还是立刻调整好情绪说，没关系的啊，这一路上我们聊天不是也挺好吗？让我们看看大众点评里面附近还有什么好吃的吧？
心理学上用“ABC模型”来解释情绪的产生, 其中A是引发我们情绪的事件，B是我们对它的观点、看法，C是结果，也就是我们的情绪。
很多时候，我们产生坏情绪，都试着去改变A、抱怨A、抗拒A，觉得必须是外在环境有所改变，我们才能开心起来。可我们忽略了一个事实，真正造成情绪C的，不是A，而是B。我们要努力改变的是自己对事物的信念、看法和期待，而不是去改变别人、改变环境。面对爸爸好几次承诺你要带你出去旅游，结果因故没有出去，那你现在有没有本领让自己换一个角度想一想，想一个能让自己开心的理由呢？
当我们已经开吃意大利餐时你是会喜悦安心的享用呢还是会不停地抱怨为何不去吃旁边的翠华呢？哪种心理会让你自己和朋友们愉悦地用餐呢？相信如果那天我是你的男朋友的话，我一定会觉得你这个女朋友，情商很高，很善解人意，很能让别人感到开心，因为翠花可以下一次去吃啊，对不对？嘿嘿，改变自己内心对某个事件的一种态度和看法，首先能让自己开心，人首先得取悦自己，对不对？当你学会能取悦自己了，你就能很好的管理你的情绪啦，慢慢的你就能关心和考虑你怎么样才能让别人也开心，这就是善解人意了，你也会成为一个大家都很乐于和你做朋友，很有人格魅力的一个人。
当然一个人肯定会有各种各样的情绪的，好的情绪和坏的情绪，产生坏的情绪，比如说愤怒啊，比如说内疚啊焦虑呀抑郁呀，这些都很正常。最关键的是怎么样去识别自己的坏情绪，而且要搞清楚自己为什么会有这种坏情绪，你才能更好的调教你的坏情绪。面对同样的问题，产生什么样的情绪，完全由你自己选择。
调教坏情绪，就是要纠正非理性的信念。
1警惕绝对化。绝对化是让自己跑到一个信念的极端里，比如，我必须获得成功、别人必须很好地对待我、人和事都应朝着我要的方向去发展，如果不是，就太可怕了。避免绝对化的方法，就是明白自己是普通人，不是超人，更不是上帝，别给自己那么大的压力和期待。
2警惕概念化。概念化是用一件或几件事来评价整个人，了解只言片语就评判整件事。比如，男朋友刚刚凶我，一定是不爱我了。对方没回我微信，一定有猫腻。概念化好比只看一本书的封面，就判定一本书好坏一样不靠谱，告诉自己，没有全面掌握信息时，别瞎想。
比如爸爸有的时候不给你钱花，啊，你马上就是概念化的说，爸爸对我不好。
3警惕糟糕化
糟糕化是认为发生某件不好的事情就是场灾难，喜欢把一件事情想得特别严重，常见句式是“万一......就......”, 比如，万一我这件事做不好，就前途尽毁了，万一他不喜欢我，就永远无法获得幸福了。其实没什么万一，有也不怕，除了生死，其它都是小事。
比如说你的脸上长痘痘你就会想啊，万一我脸上的痘痘治不好的话，就会影响到我以后的生活，嗯我的婚姻，其实不会这样，除了生死都是小事。你要努力的自我觉察，是不是你的头脑里产生了这三种非理性的信念？一旦出现，马上调整。
卓雅情绪不好的时候可以问问自己几个问题
第一步：我是不是反应过激了？思考这个问题非常重要，能想到这里，气已经消了一半。
第二步：用ABC模型分辨下，想想你自己的信念有没有绝对化、概念化和糟糕化，思考到这，基本上进入了理性解决问题的模式。
第三步：静下心来想想有没有更好的选择，比如其实做不好也是可以接受的，又或者这件坏事是塞翁失马。
总之，活得越理性，才能活得越高级，你的情绪，小猪你的心情由你自己主宰，人生就是在委屈中活出开心，开心开心，心开了，才会开心，好啦，不啰嗦啦，妈妈爱你哦
