决定了，决定为明年北京长跑节的半程马拉松做准备。这是一个令人兴奋的决定：明年可以参加一个精彩的活动，挑战一下自己；树立了目标，为目标而努力奋斗的过程也将是精彩的。
现在是11月，北京半马一般4月下旬开始比赛，因此还有一共五个月的准备时间。半程马拉松的总里程是21.0975km，我把目标定为25km，再根据剩余的准备时间，我来制定一个训练计划。
半程马拉松应该也没有时间限制，只要跑完就算完赛，因此作为初次参加我也不追求成绩，按照循序渐进的目标训练，只追求健康的心率。按140左右的平均心率训练即可，最高平均心率在140～160就是我的完赛目标。
| 月份 | 目标 | 渐进 | 训练次数 |
|---|---|---|---|
| 11月 | 3km | 3～5km | 12 |
| 12月 | 5km | 5～10km | 12 |
| 1月 | 10km | 10～15km | 12 |
| 2月 | 15km | 15～20km | 12 |
| 3月 | 20km | 20～25km | 12 |
| 4月 | 25km | 25～ | 6 |
循序渐进，通过训练应该能力会增强，因此训练的跑量也会增加。总体上根据上表训练，因为没有长期跑步训练的经验，也不知道这个计划制定的是否科学，探索着尝试尝试吧！据说静息心率过高，是身体疲惫的一个指标提现，那我每次训练就保障当日静息心率都在75以内吧！超过了75，那就好好休息。另外，现在训练的都是3km，基本上是跑一天休一天，后续训练10km～25km的时候，这个跑量这么大，是否还能保持这个训练频次？我觉得这就很难说了。但我看很多跑步爱好者也长跑这个量，跑一休一，所以也有些矛盾。但无论怎样，都根据自己那个时候的身体感觉走吧！
来，看看昨晚的三公里训练，心率控制得比较满意，加油！
三公里心率图
