三年前刚到现在的单位上班，领导和同事都很和善，工作氛围很好，再加上结交了一帮热爱做菜的好友，生活简直不能太滋润了。当我发现衣服慢慢都变小了，同事开始劝我多吃点素菜少吃点肉时，我已经从体重刚过百的弱女子成长为体重不可说的女壮士。同时，别人也难以理解像我这样双下巴明显、面相显老的人是初参加工作的新人。

在这样的打击下，我决定花悲愤为力量，努力减肥。我采的是取晚上不吃饭的减肥方式。晚上不吃饭，午饭之后饿了就吃水果和酸奶。水果很多是寒性的，再加上每天一碗自制酸奶，我变瘦的同时身体素质也发生了变化。

首先，我的脸色开始发黄。从小到大，我都被人称赞白里透红，即使是女壮士时期，我也是白胖白胖的。

其次，我的抵抗力下降。很少感冒的我，在那几个月内感冒数次，并伴随口舌生疮。

第三，容易感到疲惫，经常觉得浑身乏力，没有精神。

在这样失败的经验下，我开始重新研究健康有效的减肥方法。现在我身高163CM，实际体重保持在52-54KG之间，身体抵抗力明显提升。

一、控制饮食篇

1、养成健康合理的饮食习惯。

早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。早餐营养要丰盛，午餐内容要扎实，晚餐内容要平淡，这个很关键。现在的年轻人晚睡晚起，早上匆匆忙忙起床，路上随便买一点包子、豆浆，甚至空腹直接去上班了。中午吃盒饭或叫外卖。晚上下班时间充足了，大鱼大肉、好酒好菜的补着。一到周末、节假日，睡醒了还想赖床，早午饭、甚至三餐一顿就解决了。这样不规律的饮食习惯，根本谈不上健康合理。

早饭很重要。要合理利用厨房小电器，比如电炖锅、豆浆机、煮蛋器等。早起三十分钟，再热一个馒头或烤片面包，再吃几块水果，健康又营养。每天早上，我一般是电炖锅预约一碗稀饭，热一个包子，配一点咸菜，偶尔加一个鸡蛋、玉米、红薯或南瓜。

午餐我一般在公司吃，每周有两天自己带饭。在外面吃或叫外卖的，一定要注意避免地沟油，少吃过于油腻的饭菜。

晚餐我一般炖银耳雪梨汤、红枣桂圆茶、苹果汤等养生汤。睡觉前喝一杯牛奶。

2、少食多餐

每顿饭吃至八分饱，即使有特别爱吃的东西，也不暴饮暴食。在上午十点半左右或下午四点左右有饥饿感的时候，我会吃几颗大枣或核桃，细嚼慢咽，让食物充分被吸收的感觉传递到大脑和胃部。

3、少吃或不吃零食

近四年来，我严格保持不吃零食的习惯，逛超市从不逛零食区。即使从零食区走过，我仔细研究配料表后也会发现没有适合我吃的。我长期购买的主要是大枣、核桃、枸杞、桂圆、生花生等未进行深加工的干果类和新鲜当季的蔬菜水果。

4、适当的轻断食或辟谷

自从参加瑜伽馆的轻断食后，每周二我固定不吃饭，并跟随老师一起念断食歌等内容。经过几次的轻断食，我发现我对身体的觉知更敏感更强烈了。每次有特别想吃东西的欲望，我可以清晰的分辨出是大脑的欲望还是胃部的欲望。如果是大脑发出想吃东西的讯号，而胃部没有任何感觉甚至很胀，我会努力和自己对话，消除大脑对食物的渴望。如果确实是胃部有强烈的讯号，我会吃几颗大枣，细嚼慢咽，同时安抚自己的胃部。

二、加强锻炼篇

1、跑步

我每周跑步2-3次。每次慢跑大约一个小时，具体视身体状况而定。一般是先慢跑一会，跑到产生疲惫感为止，然后再跑十圈。最后的十圈才是意志力和体力的考验。跑完步之后做拉伸，拉伸完毕才算真正结束。

2、瑜伽

每周去瑜伽馆练习瑜伽3-4次。没有基础或柔韧性较差的朋友，建议先跟老师练习。通过静坐、冥想、呼吸和体式的结合练习，放松身体放松心灵。心结打开，以平常心看待万事万物，对物欲的追求也不会那么强烈。通过瑜伽体式中拉伸的动作，脊柱打开、肩部舒展，整个人也会更舒展；通过瑜伽中流淌和旋转的观念，我们的骨骼正位，肌肉线条也会越来越美。

三、规律作息篇

努力做到早睡早起，每天午睡二十分钟。

晚上9点半我的闹钟会准时响起，提醒我没有干完的事情抓紧时间干完，确保十点钟可以上床睡觉。如果有特殊情况想，最迟十一点半也要睡觉。只有早睡了才能早起。

早上一般是六点钟的闹钟。早上醒来时间比较早，可以舒展下筋骨、看会书、作读书笔记等。

中午午饭后雷打不动必须要睡二十分钟。如果不在办公室，在地铁上或公交车上，我也要抓紧时间眯一会。

四、其他养生小建议

1、保护好膝盖和脚踝。

不到温暖的季节坚决不露脚踝，不穿破洞牛仔。每年我穿秋裤的时间也特别早。曾有这样一个有趣的事：某年秋末冬初，公司组织活动。一起练舞的女孩还在穿破洞牛仔的时候，我都早早地穿上秋裤了，因此我也被同事戏称为老年人。

2、坚持泡脚。

每天坚持泡脚，特别是冬天。水要没过脚踝的位置，可适当加入花椒等。

3、定期拔罐或刮痧。

我所在的城市阳光少雨水多，造就了姑娘们的好皮肤，也带来了很重的湿气。湿气重，会使整个人混混沉沉，没有精神。定期拔罐或刮痧可以有效去除湿气，排出体内毒素。