想让自己的身体不被掏空？你需要坚持每天嗨喔HAIO，Health 健康， Attitude 心态，Input 输入，Output 输出。
健康
健康是一切的根本。我们在自己年轻时往往不太重视健康问题，但年轻时的不重视甚至放纵，很可能在未来降低我们的战斗力。我最长的培训记录是连续上12天课，包括周末2天，然后就累倒了，发高烧，一个星期才缓过来，真的不喜欢那种生病后的无力感。从那以后，我都会有意识地避免这种情况发生。
作为培训师，出差在所难免，从2013年开始，平均每年飞40次，这对身体非常不利，我有一个保持健康的做法，出差到当地后，就去当地的公园跑步、骑行或徒步，这些年让我印象深刻的地方有：贵阳黔灵公园、杭州西湖、深圳荔枝公园、西安唐城墙遗址公园、沈阳北陵公园、哈尔滨斯大林公园、广州天河公园、昆明翠湖公园、厦门环岛路、香港龙脊徒步、中山岐江公园、北京奥林匹克森林公园、北京环雁栖湖骑行、普吉岛和兰卡威的沙滩、辛辛那提的约翰·奥古斯都·罗布林大桥、奥兰多环希尔顿酒店、旧金山金门大桥、纽约中央公园、华盛顿波托马克公园……还有上海的世纪公园。单在其中任何一个地方跑过都不足为奇，但当我一口气写下这么多地点时，往事历历在目，特别有感触。不出差的话，我坚持每天跑1公里+，状态好的时候就多跑一些，状态不好的时候跑完1公里就回来，虽然跟我身边那些每天跑10公里的朋友们没法比，但是我觉得足够了，因为我不需要减肥，跑步纯粹是为了出汗、促进血液循环、排毒、心情愉悦，压力大时，出去跑1公里，立刻感到轻松很多，可能因为我的多巴胺分泌点比较低吧。
为了健康的身体，我除了每天运动和早睡早起外，还不吃太过油腻的事物，绝对不吃撑，尽量7分饱，中国长寿村的百岁老人分享自己的长寿秘诀：吃也吃不饱，死也死不了。有一次培训后，午饭是300多元的自助餐，但我拿的餐食只有花卷、紫米粥、蒸山药、青菜和两块牛肉，学员们都惊呆了，说我太亏了，他们不知道的是，如果身体倒下，损失是无价的，那才是真正的亏了。
一位在创业公司工作的好友，经常加班，为了赶进度，就以牺牲晚上睡觉时间为代价。可是，熬了夜，早晨也不会按时起床，结果晚上睡得越晚早晨起得也越晚，有一段时间连续多日凌晨三点睡觉，早上将近9点从床上爬起来，然后赶到公司上班，身体越来越差，经常咳嗽，而且白天偶尔心悸，感觉整个人都被掏空了。后来听了我的建议，早睡早起，经过一个多月的坚持和调整，每天能够在午夜12点前睡觉，早晨6点半起床，中午来个10-15分钟午休，可以保持整个下午到晚上头脑的清醒，精神状态一下就不一样了。
我有个好朋友，典型工作狂，早上8点到公司，晚上9点到家，周末还要去加班，每天就像粘在了座椅上，连上厕所的时间都没有，午饭半小时就吃完了，她还为此感到兴奋，半年后，一次眩晕，身体被掏空，再难恢复到从前的状态；还有个创业的朋友，为自己的事业奋斗嘛，比工作狂更工作狂，拼到内分泌严重失调，体重暴涨几十斤，生病不断，吃再多中药调理、花再多钱，也回不到曾经的样子…
这样的例子太多，悲剧发生后，我们都很后悔，但能不能在悲剧发生之前，为自己的健康做些什么？不管你现在20岁年轻力壮，还是60岁老当益壮，都应该重视自己的健康。
心态
如果你看过网络上的评论，就会发现有些人充满戾气，一天到晚都在发泄负面情绪，骂政府、骂明星、抱怨社会…这些人被称为中国喷子，喷子们不想着通过自身努力去改变现状，只知道把负面情绪强加给别人，心态非常不好。
心态不好的后果很严重，比如爱发脾气、容易情绪失控、经常唠叨抱怨、浑身散发负能量，而结果就是一事无成、悲剧不断，导致心态更加不好，恶性循环。
从基因上来看，我的脾气应该是非常大的，因为我爸的脾气堪称又倔又火爆，小时候的我就展示出了这一特质，自己摔倒，绝不自己爬起来，一定要让我妈抱起来，如果抱我的人是姑姑，那我一定从哪儿跌倒就再从哪儿趴下，倔到极致。用我妈的话来讲，幸好来上海了，否则以我们父子俩的脾气，得天天打架。这几年来，我的心态越来越好，几乎没和人红过脸，也极少跟家人拌嘴，曾经还有同事说我是超级大暖男...
我在心态上的变化可以证明，积极正向的心态是可以培养出来的。方法很简单，就是从自己想要培养开始、从一次转念开始、从一次回归内心开始。
我的好友Maggie，大学毕业后进入了上海通用汽车公司，工作职责跟大学专业毫无关系，但是她一干就是12年，从刚开始时在车间翻三班，到每两年晋升一级，轮岗过三大部门和六大科室，现在已经做到了总监级别。她说， 最重要的就是转念的心态。
过程中遇到很大困难，她的心态是：前面有阴影是因为背后有阳光；
遇到不给支持的领导，她的心态是：积极主动才能够换取更多信任；
遇到不太给力的队友，她的心态是：乱世出英雄，能者总是要多劳；
遇到能力不足的下属，她的心态是：帮别人也是锻炼领导力的机会。
我自己还使用一个有效的方法，叫回归内心。不管遇到什么事情，只要做几次深呼吸，闭上眼睛感知一下自己的内心，就感觉好了很多。有一次跟朋友下电梯，开门后一只狗扑了进来，吓我们一跳，朋友向后退时差点把我手机撞到地上。朋友开始抱怨，说狗主人怎么怎么没素质，非常气愤，甚至说要把狗给宰了…我说，停，你现在发脾气是那只狗对你造成第二次伤害，不要想那条狗和狗主人，做几次深呼吸，然后回归自己的内心，他照做了，情绪也恢复了。
输入&输出
假设自己都是个大水槽，一个水龙头进水，一个水龙头出水。如果只出不进，水槽很快就干涸或变臭，比如大学毕业后再也不学英语，英语基础慢慢蒸发，突然发现有一天连老本都没得吃；如果只进不出，水就会溢出来，浪费掉，比如自己天天闷头看书，从不和任何人分享交流，也无法将所学知识转化成技能。最好的状态是，进水和出水的速度相当，保证水槽里的永远是活水，这样的水槽才是健康的。输入如进水，输出如出水，健康和心态如催化剂，这样才能加快新陈代谢，让水槽充满生命力，而不是被掏空的感觉。
请记住，输入是为了输出，衡量输入是否有效的标准是：我能否进行有效的输出。在这个信息爆炸的时代，我们每天可以输入的内容太多太多，各种文章、各种资讯、各种书籍、各种节目，我们要清楚，这么多的内容，哪些是有助于我们输出的。当你阅读一本书时，自己是否可以通过书中的内容提升自己展现出来的气质和内涵？是否可以把其中的道理转化为行动，去探索、去实践，然后内化成自己的技能？是否可以把书中的内容提炼出来与朋友或同事分享？如果读完一本书后，放下就忘了，这个输入就有点低效了。所以，读书时请带着这个问题：这本书可以让我有怎样的输出？
我每天都读书，高峰时每周读一本，后来发现这样读效果不好，现在更喜欢精读，保持每年精读15本左右，其他输入通过收听一些读书节目来进行。在读书过程中，我会持续地暗示自己，这段内容以后可以在哪里使用，这个观点我可以在哪里分享，遇到好书，我可能会读2-3遍。
我个人觉得浪费时间的《来自星星的你》、《太阳的后羿》等韩剧，其实我自己也看，但我只看两集，第一集和最后一集，只要让我能和伙伴们愉快聊天就够了，不要人家提到宋仲基，我来一句：送终鸡是一种什么鸡？太阳的后羿是什么鬼？后裔不是射太阳的吗？这样人家只能把我当成二傻子。
比较输入和输出，输出是核心，因为人的价值是由可以输出的价值来决定的，决定一个人收入的就是他可以创造出来的价值。为了更好的输出，我们需要持续的输入，当有输出的目标时，我们会输入得更快更好，比如为了唱歌的中气更足而去跑步，我称之为以输出带动输入。我的输出主要有6个渠道：1.跟朋友聊天 2.演讲 3.课程开发 4.培训 5.写书 6.带团队。这些也是体现我自己价值的地方。到现在，我做了200多次分享会，开发了约10门课程，授课200天左右，即将出版三本书，带过的团队最多时超过60人。这些输出带动我进行了大量的输入。
你的输出渠道有哪些呢？如果渠道太少或太窄，就去找更多和更宽的渠道吧，输出才是王道。
不要把自己的身体掏空，因为没有任何一件事值得你去拼命，如果你累死在工作岗位上，一定会有人欺负你老婆/照顾你老公，打你的儿子，还花你的抚恤金。
不管你工作有多忙，请记住，每天要嗨喔！
请看嗨喔前后的葛大爷：
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