“践行荐康“践行荐康管理，就来唯伟道来！
亲爱的粉丝们，大家好，谢谢你们的关注！
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唯帅分享今天内容！
【040--走路常犯“五大忽视”会越走越伤】
最近一项长达十年的追踪研究发现：每天较高的步数与个体全因死亡风险较低直接相关。以每天步行4000步的参与者相比，每天走8000步的参与者的全因死亡风险会降低51%，而每天走12000步则让参与者的全因死亡风险降低65%！
以下我们谈到的走路运动，包括走路、慢跑、健走等等行走类的运动方式。
其实，世界卫生组织早已将走路誉为“世界上最好的运动”——每走一步，可推动人体50%的血液流动起来，增加气血循环；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量……
走路运动的好处多，但是走对了方可获得好处，走不对相当于“慢性自杀”！常见的走路误区，看看你有吗？
1沿着马路运动？
有的人习惯沿着马路走，这样其实并不好。因为马路上车辆较多，尘土、汽车尾气也相对较多，空气质量相对较差。而人在运动时会增加肺活量，反而会吸入更多的尘土和有害的气体，加大呼吸系统负担，甚至诱发病变。
走路运动最好还是在公园、体育场等远离马路，清静又干净的地方。理想道路应该是草地、土地、塑胶场地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。
2走路前不热身？
众所周知，运动前需要做热身运动，预防拉伤肌肉，磨损关节。但很多人都认为走路运动量不大，所以不需要做热身运动，一般都是想走就走，其实这是一个错误的观点。
走路前需要热身，进行脚的活动、膝盖活动、膝关节后筋拉伸，侧弓步、原地小跑、开合跳等，以充分活动关节，避免走路时的损伤；
3走路越快越好？
有人怕走路效果不大，喜欢大步向前或是持续走得飞快。其实，这样走路容易拉伤大腿内侧的韧带，使双脚抽筋，特别刚开始走的人；另外，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。
4沉迷步数排行榜？
很多人对于支付宝、微信等运动排行榜很是痴迷，总追求登顶，每天疯狂暴走，多达两万，甚至三四万步。这样反倒是使得健身变成了身体的负担。运动要根据自己当时的情况量力而行，循序渐进，也不能超过自己身体负荷。
5运动后不拉伸
很多人跑步或者运动后，回来该干嘛干嘛了，以为最后那一段轻松散步就是放松肌肉了，其实只是这样是不行的，任何运动后都需要结束后做一下身体拉伸，以缓解肌肉的紧张，增加肌肉柔韧性。
我经常用的就是咕咚的运动后4分钟或者6分钟拉伸操，不妨大家也试试，这样也好为明天继续运动做好身体的铺垫。
但唯帅想说，走路和相关运动是为了促进健康，辅助提升免疫力，不要太羡慕排行榜上别人的数字。若每天超负荷的暴走，容易造成腿部半月板和软骨的磨损（半月板损伤是极难治愈的），进而可能形成髋和膝骨关节疾病。
因此走路要注意量力而行，循序渐进，不要盲目崇拜数字。
让我们一路学习成长，在这个免疫力硬核实力的大时代，做好自己的荐康管理。
好！全球首席荐康管理践行官,唯伟道来;
死磕自制力+强化免疫力+个人IP品牌打造=幸福硬核实力=荐康管理唯伟道来
关注我，做荐康的朋友，为幸福喝彩！
那我们明天不见不散。
管理，就来唯伟道来！
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1沿着马路运动？
有的人习惯沿着马路走，这样其实并不好。因为马路上车辆较多，尘土、汽车尾气也相对较多，空气质量相对较差。而人在运动时会增加肺活量，反而会吸入更多的尘土和有害的气体，加大呼吸系统负担，甚至诱发病变。
走路运动最好还是在公园、体育场等远离马路，清静又干净的地方。理想道路应该是草地、土地、塑胶场地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。
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众所周知，运动前需要做热身运动，预防拉伤肌肉，磨损关节。但很多人都认为走路运动量不大，所以不需要做热身运动，一般都是想走就走，其实这是一个错误的观点。
走路前需要热身，进行脚的活动、膝盖活动、膝关节后筋拉伸，侧弓步、原地小跑、开合跳等，以充分活动关节，避免走路时的损伤；
3走路越快越好？
有人怕走路效果不大，喜欢大步向前或是持续走得飞快。其实，这样走路容易拉伤大腿内侧的韧带，使双脚抽筋，特别刚开始走的人；另外，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。
4沉迷步数排行榜？
很多人对于支付宝、微信等运动排行榜很是痴迷，总追求登顶，每天疯狂暴走，多达两万，甚至三四万步。这样反倒是使得健身变成了身体的负担。运动要根据自己当时的情况量力而行，循序渐进，也不能超过自己身体负荷。
5运动后不拉伸
很多人跑步或者运动后，回来该干嘛干嘛了，以为最后那一段轻松散步就是放松肌肉了，其实只是这样是不行的，任何运动后都需要结束后做一下身体拉伸，以缓解肌肉的紧张，增加肌肉柔韧性。
我经常用的就是咕咚的运动后4分钟或者6分钟拉伸操，不妨大家也试试，这样也好为明天继续运动做好身体的铺垫。
但唯帅想说，走路和相关运动是为了促进健康，辅助提升免疫力，不要太羡慕排行榜上别人的数字。若每天超负荷的暴走，容易造成腿部半月板和软骨的磨损（半月板损伤是极难治愈的），进而可能形成髋和膝骨关节疾病。
因此走路要注意量力而行，循序渐进，不要盲目崇拜数字。
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