1.现实还有好的一面
现实有些事情无法逃避，主动面对和承担才是更好的选择，无论如何你可以选择自己的态度和看见好的那一面。
2.特殊的生命
谨记每个人都是特殊的生命，我们生而为人，而不是其他物品，不将自己当做工具，看见更多的可能。
3.从错误中获利
犯错后指责自己并无益处，这样子添加自己的愧疚，最好是从错误中学习，认识到这错在提醒自己的不足，可以如何的改进?
4.减少使用“应该”
“我应该……”的句式是对错事的羞愧，容易让我们陷入自责中，让我们改变行为不是出于爱，而变成羞愧内疚，那就不自由了。
5.意识到自己还有选择
使用强迫的词语都不利于我们的长期行动，对人对己都得提醒自己，是否用错词语了?
6.自责的原因
当自己的行为达不到自己的需求时，关注点要在于自己满足自己的需求了吗？满足的程度是多少？
7.直面人生苦难
遇到遗憾时，充分的体会那种需要和得不到满足的感觉，使感受更为全面，意识到有些需要没被满足，会去考虑如何去做，而不是沉浸痛苦之中。
8.评论所反应的需要
一切都可学习，不放弃，意识到自己所欠缺的时候，现在是个好机会，可以让自己去学去做，更注重去体会评论的原有话语里的所隐藏需要。
9.聆听自己的心声
“我做这件事是为了满足自己什么需要？”问自己这个问题，了解自己原本深藏的需要，看看是否能实现，有没有更好的办法？
10.包容不同的自我
无论是做错事的我，还是为错事羞愧后悔的我，都是原我的一部分，接受自己，心平气和做出行动。
