谨以此文献给那些还在自己理想的道路上奋勇前进的人。
在人类所能支配的一切力量中，信仰的力量最为惊人。_《乌合之众》
序
人没有理想和一条咸鱼有什么分别。
当然了，一些理想在外人看起来是很可笑的，甚至是偏执的，比如我的理想——减肥。
我想减肥这件事已经酝酿了20多年了吧。反复下定决心，制定计划，执行计划，偶尔……也有成功的经历。不过……很快就失败反弹了。很多人对于这个问题已经见怪不怪了，最后我自己也放弃了，好像每一个未实现的理想一样，深深地埋在了内心的最深处。
先说结论
2月14日-5月31日从初始体重97.4公斤降至77.2公斤，共计减重20.2公斤，总共108天，平均一天减重0.187公斤，BMI从30.2降至23.83。
如何开始一次减肥
这是很多想减肥的人最容易忽略这个问题。
大部分的开始是这样的：
听人说“你最近胖了啊”或者照镜子发现自己胖了，又或者看到体检报告，然后下定决心“我要减肥”，开始尝试各种办法，一开始效果都不错，过了一段时间发现到了瓶颈期说什么也不减了，开始焦虑、郁闷、甚至愤怒，最后破罐子破摔，直至放弃彻底失败。
每一次都是周而复始。
所以，如何开始一次减肥呢？我的答案就是：** 如果你想减肥，请找出你减肥的内因。**
很多人说，胖不健康啊，不好看啊，被人笑话啊，……这些实际上都是外因，内因是你自己发自内心的想法，通俗的说如果不做，毋宁死。
好了，请拿出一张纸和一支笔，然后把你的想法、问题都一一写下来，然后自问自答，通过这个过程挖掘你内心深处最最深刻的想法，就是你为什么要减肥。找不到它，再好的方法，再科学的理论，你的减肥也不能成功。
说说我的内因吧。
2015年端午节，我生病了—腰脱。这一次的腰脱来势凶猛，非常的严重，整个腰3节脱出，我整整在家躺了8周几乎不能动弹。以前的我宁可死也是不愿意减肥的，因为减肥就要和我心爱的食物、可乐告别了。这一次，我发现人生有比死还可怕的事情—生不如死。
腰脱原因很简单，体重大、又不锻炼，腰肌完全不能承受上身的重量，全部压力都集中在了腰椎上，时间长了，怎么能不出事？以前也犯过病，躺几天，好了伤疤忘了疼，之后又依然如故了。
和之前不一样的是，这一次我终于找到了自己的内因—我不想下半辈子躺在床上过日子。
所以，我决定再一次的开始减肥。
失败是成功之母
再一次开始的时候，我还是盲目的按照以前的方法—节食、运动。突然有一天，我发现了自己2013年的减肥记录。一刹那间，我明白了，不能再重复过去了，我要找到最适合自己的方法，才能成功。
。
原来3年前我就减过了，现在看当时还是有一定的成果，从107公斤减到98.7公斤。不过最终还是没有坚持到最后。
这个结果促使我开始反思自己关于减肥的一切。
理论永远是行动的先导
我开始查询一切关于减肥、健康、健身的知识。最终，我发现了麦吉减肥法。下面的是我认为麦吉减肥法最经典的文章。
麦吉减肥法完美功略 这个是理论篇，需要详细的研究。
超详细减肥攻略|仙儿三个月瘦了40斤！这是李天飞大话西游的详细的减肥经历，他本人的微博连载的西游记系列故事我也非常喜欢。
90天麦吉旅程——麦吉成功者的回馈贴！
90天的麦吉旅程——第二阶段详细攻略！
90天的麦吉旅程——第三阶段简明攻略+体重保持的原理这是百度贴吧一个成功减肥的人的三个帖子。
其实任何减肥方法，最终都是一句话：你的摄入（吃进去的）要小于你的支出（消耗掉的）。
麦吉减肥法的核心就是低碳甚至零碳水化合物摄入，强迫身体消耗脂肪，最终达到减肥的目的。
与大多数直观的感受不一样，通常我们会认为身上胖就是脂肪吃多了，实际上并不是。胖是因为碳水化合物摄入多了。什么是碳水化合物呢？就是糖（不十分准确，为了便于理解。详见什么是碳水化合物）。
工欲善其事，必先利其器
有了上面的成功案例，接下来就是寻找减肥的工具。一般人肯定会以为是健身器材，实际上这也是我为什么选择麦吉减肥法的原因，因为它基本上不推荐运动，所以几乎不用买任何健身器材。那么需要准备的工具有什么用呢？后面就会讲到。
硬件
- 智能手机一部，安卓、ios都行。没用过wp的，不知道能不能行。
- 小米手环一个，我在京东买的，最便宜的那款。
- 体重秤，最好有测量体脂率的功能，因为第三阶段能用到
- 电子秤，用来秤每天吃的食物重量
- 空气炸锅（可选），这个是为了做肉吃的，也可以不买
- 试纸，淘宝上搜“尿酮试纸酮酸”关键字
软件
- 薄荷软件
- 印象笔记
补充剂
- 多维片，一般推荐善存
- 鱼油（我吃的汤臣倍健的）
食品
- 意大利面（我买的百味来，京东，主要就是便宜）
- 燕麦粉（我买的西麦，一定要原味没有任何添加的，看配料表只有燕麦的那种）
饮料
很多人减肥都是因为不能不喝饮料，下面是我自己亲测可以喝的饮料。
- 零度可乐，虽然很难喝，但是好在聊胜于无啊。
- 东方树叶
- 屈臣氏苏打汽水
- 崂山白花蛇草水，号称暗黑系饮料前5名，感兴趣可以搜一下
减肥从那天开始？
大部分人肯定地回答就是马上开始。抱有这种想法的人，差不多十有八九最后是失败的。想减肥这种需要长时间执行的项目，必须经过详细的计划才有可能成功。
回看一下前面我的上一次减肥失败的精力，注意日期，什么时候开始体重不下降了？
2014年的春节在1月31日，结果我31日到5日正好放假，结果你也看到了，不但没记录体重，而且6日记的时候反弹了1.6Kg。之后基本上没有大的降幅了。
所以，减肥开始的日期一定要避开春节，麦吉的第一阶段15天最好安排在非节假日和本人不外出的日期内。这个很关键，因为第一阶段是零碳水摄入，很容易被外来因素干扰而造成失败。
锻炼可以减肥吗？
答案是可以，但是……达成目标的过程更漫长而且需要兼顾的东西更多。我尝试过运动减肥，结果是基本上一点没减，其他直观感受也非常不明显，当然很多人通过运动减肥成功了，只是这个方法不适合我。
锻炼减肥的几个问题普通人是非常难以解决的。
- 锻炼需要大段的时间。按照现代的锻炼理论，至少要运动20-40分钟以上才能达到减脂的效果，再加上之前的换衣服、去健身房的时间，之后的洗澡、换衣服的时间，整个锻炼下来每次至少1个半小时到2个小时，有几个人能每天拿出这么多时间锻炼？
- 锻炼需要科学指导，也就是说自己照书、教程、app练很有可能练了半天，完全错了，一点效果也没有；
- 只锻炼不控制饮食，有可能造成练得越多越饿，吃得越多的循环。
- 初始体重比较大的情况下，在没有专业人士指导的情况下锻炼，很容易带来运动伤害。
我的第一阶段
- 时间
第一阶段一般人设定都是14天，我设定了15天。不建议执行太长时间，身体负担比较重。 - 目标
零碳水化合物摄入，极速减肥。 - 如何吃
第一阶段的三餐限制是非常严格的。我自己的简易总结就是只吃肉、鸡蛋、蔬菜、油、盐，注意，其他的什么都不能吃，一点也不能吃，坚持不了最好放弃。
要诀：肉每餐吃做熟之后不大于250g（半斤），蔬菜在生的情况下每餐150g。
做法：我吃的牛肉，猪肉也尝试过，更不好吃。牛肉就是两种做法：水煮和炸。水煮的大约损失率在30％左右，也就是说100g生肉煮完之后大约剩下70g。炸，就是用空气炸锅炸。用油炸有几个问题，做起来很麻烦，火候掌握不好容易糊，而且每次用完的油处理起来很麻烦。空气炸锅炸牛肉就不用油了，可以加点盐。个人感受炸的味道很像牛肉干，更容易吃下去，水煮的吃得多了实在是难以下咽。
由于我的疏忽，我自己的实际执行的是每天吃250g肉、150g蔬菜，所以……说多了都是泪啊。
食谱（我实际执行的食谱，可按照推荐的设定自己的食谱）：
早餐：吃煮鸡蛋1个、煎鸡蛋1个、牛肉100g、黄瓜50g，鱼油1粒，多维1粒
午餐：牛肉100g、鸡蛋1个、黄瓜50g
晚餐：牛肉50g、黄瓜50g - 辅助
记录体重（每天）：每天早上固定的时间一般在上完厕所之后，记录体重。这个非常重要。固定时间量的体重才有可比性，而且看到减重的成果也是一种巨大的鼓励。同时可以根据具体情况调整减肥的计划。
记录的软件就用薄荷。每天三餐的内容记录下来，配合小米手环可以计算出每天的摄入和支出大卡数。
每天早上用印象笔记的记录体重的变化，心得体会，减少重量等。反正什么能鼓励自己就写些什么。 - 成果
从2月14日至2月29日共计15天，减重6.9Kg。平均每天460g，大约1斤。 - 可能面临的问题
最难熬的就是饥饿。忍受饥饿，这个时候靠什么？看前面写的，就是你的内因决定了你是否可以忍受饥饿。
还会有一些其他的症状。比如头晕、冒虚汗、精神非常不好，脸色也不好等等。 - 注意事项
不要从事重体力劳动。
不要进行任何体育锻炼。
我的第二阶段
- 时间
第二阶段三个月。 - 目标
缓慢摄入少量碳水化合物，匀速减至健康体重。 - 如何吃
第二阶段的吃是非常重要的。第一阶段属于无碳水化合物摄入，第二阶段属于低碳水而且不易引起血糖快速提高化合物的摄入。
食谱（我实际执行的食谱，可按照推荐的设定自己的食谱）：
早餐：吃煮鸡蛋1个、煎鸡蛋1个、燕麦片30g、蛋白质粉10g，鱼油1粒，多维1粒
午餐：意大利面90g（干面未煮的重量）、意面酱一勺（不要贪多，买配料表里没有小麦和白砂糖的，即使有也排的非常靠后的）
晚餐：蔬菜或水果，也可以吃一个熏鸡腿 - 辅助
一阶段的辅助继续执行。
另外，每天记录小米手环的步数和睡眠情况。我给自己规定每天要走1万步。
到了第二月的时候，用咕咚软件记录每天走的公里数。我从每天1公里一直到2阶段结束每天走10公里。 - 成果
从3月1日至5月31日共计15天，减重13.2Kg。平均每天140g。 - 可能面临的问题
中午的意面如果没有条件可以直接换成熏鸡腿。
会有偶发的便秘。原因不明。 - 如何突破平台期
怎么判断到了平台期？如果连续一周体重都不下降，甚至反弹，就要执行高糖日了。
采用高糖日。具体原理可以看上面的文章。
我的食谱：
早餐：1个包子，1听330ML的可乐
午餐：1块黑森林蛋糕，1听330Ml的可乐
晚餐：水果、熏鸡腿 - 注意事项
高糖日当天一定要加大运动量，否则当天摄入的没消化掉，很容易造成体重反弹。
减肥给我带来的哪些好处？
其实一点点简单的想法，都可能会给你带来巨大的收获。我的减肥旅程就是这样的。当我真正减下去之后，我才发现这里面巨大的好处。
给我自信。我经常说一个人肥都能减下来，还有什么不能干成的。事实也是如此，当我能忍住食品的巨大诱惑时，当我孤独的走着的时候，一直有一种巨大的信念支撑着我，至始至终。如果能把这种信念用到其他的地方，万事何愁不成？
总会有意外的惊喜等着你。刚开始的时候只有痛苦，我只有不停的麻醉自己，强迫自己才能熬下去。当过了一段时间之后，身体就是会感受到奇妙的事情在发生。我在走步的时候能感觉到自己在用腰了，别笑，真的，现在想想胖的时候走步真的不用腰。然后越来越适应走步，直到愿意走，天天不走都难受。
再接下来，能感觉到精力明显旺盛了。以前想做什么事情总是有心无力的感觉，比如想早起，也想了无数的办法，就是做不到。等到我瘦了20斤之后，自然而然的每天就能早起了，都不用任何方法，任何激励，任何理论，任何强迫。头脑比以前清晰了。白天不再困的要死。思维更活跃了。胖的时候不愿意思考问题，总是在半梦半醒的状态。
我的鼻炎意外的好了。
减肥可能带来的副作用
福兮祸之所伏，祸兮福之所倚
- 抗寒能力下降明显
- 手脚都非常的凉
- 腿经常抽筋
- 肌肉萎缩的厉害（2、3、4留在第3阶段解决）
你需要奖励
很多人觉得3个半月还是很长，没有办法坚持下去。所以，你要把目标拆分成一个个小的目标，比如先完成第1阶段，然后再完成2周、1个月、4周、2个月……。
当完成每个目标的时候，要给自己一个奖励。这样才能有动力继续做下去。奖励不能是吃的，切记。
最后，祝愿和我之前一样在痛苦和绝望的减肥废墟上徘徊的人，早日成功减肥。
