明天该健身健身，后天绝对不能去网吧。我要挑出来一天放空自己。就是完完全全的什么事情都不做的那种。你什么都不做，你的头脑会出现无限的想法。你可以跟着念头跑，你也可以不跟人家都跑，你干什么都可以？但是不要刻意的去想某些事情，或者干什么让大脑自行发挥。
这样做有什么好处呢？就是放空。以前吧，我真的可以一天不碰手机的那种，而且你也不想碰她，你根本就不想耍手机，闲下来就享受那种孤独的感觉，特别好。只不过我记得上次体验到这种感觉时，应该是前两年或者前三年了。唉，后天给自己那么来一天。
Nac神经链接六大步骤，今天讲3件。
第一，确定什么是你所要的，而又是什么妨碍了你。
意思是明确什么是你真正想要的，这样才能引导你的去向；你要的越明确、越具体就越能发挥力量，快速地达成目标。因为，我们也必须知道是什么阻碍了我们所要得到的，不用说，阻碍我们改变的原因就是我们把改变和痛苦连在一起，因而宁可不改变。因为我们对改变后的结果不知道而心怀恐惧。
需要用笔和纸记录下来。
第二，找出改变的杠杆。
找出改变的杠杆——认定不变会有很大的痛苦，而现在就变会有很大的快乐。
嗯，首先你想想想想自己戒了一年之后，哇，那个高兴那个快乐，那个艰难，那个不容易，多好，身体恢复了很多，也没有任何东西阻碍你，你也可以很小部分的时间花在这方面多好。你看到女性不会有不好的方面想象出来。你也不会有社恐焦虑。但如果你要是经常破戒呢？社恐身体不行，有时候还背部痛。经常性的精力跟不上。运动能力也下降。想想都接受不了。是下边是不是就有反应？真觉得自己挺下贱的。
我们通过给自己痛苦，再给自己改变之后的快乐，来让我们激发的意愿达到“一定要”的境界。
当我们意愿达到一定要的时候，事实上还不够。我说：“一定要改变，一定要改变。”但是我们每个人的潜意识都有惯性，所以一定要多去想。如果不改变会，有什么坏处，改变之后有多么多么好。
第三，终止你旧有的行为模式
安东尼罗宾，在会议上他看见一个人经常吃巧克力，她说我最喜欢吃巧克力了，我可以每天都吃。然后安东尼罗宾他说我可以让你停止，他说这不可能，然后打个赌吗？只要你连续一个星期在这个会议上，谁给你巧克力？你都要吃下去，持续一个星期你可以吗！他说当然可以，然后第一天给的太多，导致他很口渴，结果第二天再问他，他说感觉不是很好。
安东尼罗宾叫他一直吃巧克力，本来他觉得巧克力吃的是奖励，结果吃太多变成一种惩罚。他觉得吃巧克力有痛苦，一旦有痛苦的时候，他的神经链开始被打断，他觉得到吃这个并不是快乐了。
所以，假如我们今天要改变的话，我们必须让我们自己觉得“改变是快乐，不改变是痛苦！”
