自控力的死敌——压力，心理上或生理上的压力。
担忧和过度工作会影响我们的选择的，饥饿和疲劳也会消耗我们的意志力，身体疼痛或疾病、愤怒、孤单或悲伤的情绪同样也会消耗我们的意志力。可以试着找出持续一整天或一整周的压力，看看它对你的自控力产生怎样的影响。
当我们面对的意志力挑战过于强大时，我们很容易给自己下这样的结论——我是个软弱、懒惰、毫无意志力的废物。但通常的情形是，我们的大脑和身体并未处于自控状态。当我们处在慢性压力中时，迎接意志力挑战的是最冲动的自己。想要赢得意志力挑战，我们需要调整到正确的身心状态，用能量去自控，而不是自卫。这就意味着，我们需要从压力中恢复过来，保证有能量做最好的自己。
意志力是种生理本能，它和压力一样，通过不断进化来保护我们不受自身伤害。
如何提高自控力呢？
·呼吸出你的自控力。把你的呼吸降到每分钟4～6次，将身体调整到适合自控的生理状态。
·5分钟给意志力加油。出门活动，哪怕只是在周围转转，也能减少压力、改善心情、提供动力。
·睡眠。打盹或补觉可以消除睡眠不足的影响。
·放松能让你恢复意志力储备。躺下，深呼吸，让“放松的生理反应”帮你从自控和压力造成的疲惫中恢复过来。
