这是参加幸福进化俱乐部分身术的第二课，观察自己的情绪，不好的情绪带来的后果可能是伤自己、伤他人或把自己困住了，然后就完全没能力去做事了。永澄老师讲了一个情绪的案例：
踢猫效应
一个爸爸因为在单位心情不好，回家吵了跳来跳去的儿子，儿子不高兴了，就踢了一脚身旁的猫咪，猫咪受到惊吓跑到门口的马路上，马路上正好开来一辆车，司机为了躲避猫而撞到了房子，爸爸看到自家房子被车撞了，感觉自己更加不顺了，情绪跌落低谷。
孔子有言：不迁怒，不贰过。发生不愉快的事情了，不要迁怒于别人，埋怨别人，要反思，不要让同样的事情再次发生，情绪是极其容易传染的，一旦自己很容易受情绪控制，就会发生踢猫效应，使自己陷入倒霉的状态。
遇到生气的情绪，你会怎样做呢？
如果我可以按照积极主动的方式去处理，我会遇事之后先延迟一段时间，给自己理性我思考的时间，随后再做出回应，避免小我直接跳出来大演特演，把事情推到更糟糕的状况中去。
永澄老师的分析：
“怒”是奴隶之心，怒告诉我的是：我的能力不够了，我需要加强我的能力。转而关注自己，而非关注他人。我需要从哪些方面提升我的能力，让这件事情更有效的解决。
情绪可分为爱的情绪和恐惧的情绪。
比如嘲笑（自我膨胀，容易攻击他人，傲慢，具有防御性，整个人不在平稳的状态）、憎恨、侵略性、渴望、绝望、羞辱等是由恐惧而产生的情绪。
小我
基于恐惧而形成的小我，它只关注别人的小我。我们的消极的被动的等各种各样的不安全感，会喂养大我们的小我，尤其是父母更容易把情绪处理的方式传递给孩子，我们要尽可能避免自己的小我思维方式传染给孩子。如果小我被喂养的过于庞大，我们就很难用理性我去和小我交流，所以这个时候我们最好停止继续喂养小我，让它慢慢变小 ，朝向理性我的方向去成长，把我们的心态调整到喜悦平和、轻松自然的状态。
不要试图干掉小我，小我也不可能被干掉。小我是来自基因的要求，他是一种自我保护。
信念：任何消极负面的情绪都有积极的正面意义。
愤怒：给你巨大的力量来帮助你改变不能接受的情况。
焦虑：你的关注点有问题了，应该尝试去找寻。你自己的资源和能力不足，需要去额外的找寻相应的能力。既降低期待或提升能力。
恐惧：过往情绪对当下的反应，提高自己对环境的灵敏度，一旦觉得情况不对，就时刻准备逃跑，思考自己是不是非要这样做。
委屈：小孩子对父母的情绪。小时候对父母的依赖感，长大后投射到了其他人身上。而一个成年人会告诉自己：我要成长了，我是应该对自己负责任了。
烦躁：你不应该站在这里，而你不知道自己又该去哪儿。
憎恨：自己的优越感被别人破坏掉，看不得别人比自己好，还不允许自己提升。憎恨会告诉我们需要调整自己的思维方式至精进了。
无奈：所有已知的方法都不适用了，必须思考、突破、创新。
压力：之前的准备不够了，告诉我们要么等待，要么重新准备。
当我们可以观察到自己的情绪，并问问自己的情绪到底怎么了，发生了什么，这种消极负面的情绪可以为我们服务。自己本来就拥有快乐成功的能力，过往的经历是包袱还是财富可以由我们的情绪决定。
永澄老师处理情绪五步法：
觉察，分离小我，比如拿个东西放到自己对面，问它：我怎么了？我现在是什么样的情况？
倾听，问它：你到底要表达什么？小我表达的是和情绪有关的思维。
理解，小我是在以什么样的身份，要表达什么？负面情绪的三类：期待、投射、未完成体验，是哪一种。
调整，调整情绪能量的质量。使用信念：任何消极负面的情绪都有积极的正面意义。
行动，治标或治本。治标如：调整目标、适度宣泄、安慰暗示、转移注意力等。治本：冷静三思、改变思维、落实。
你是否什么都知道，但是还会犯错？
HOW？提高觉察能力
觉察的四个阶段：不知不觉、后知后觉、当知当觉、先知先觉。
后知后觉是一个很长的阶段，只有做到积极主动，才能意识的自己的问题，再积极主动的处理。
当知当觉：当念头起来的时候，立刻能够觉察到，立刻进行调整。
先知先觉：事情没有发生，就可以觉察到。有效的经验就属于先知先觉。
用分身术可以提高我们的觉察能力，由不知不觉向后知后觉等阶段发展，今天的课能量有点高，我不得不完全记录下课程来帮助自己更好的理解，当然最关键还是运用。
上我第二天的自我觉察表：
感谢易仁永澄老师的指引，这节课的内容在我以后用分身术进行情绪的觉察训练时会经常用到，还有一些不太理解的地方需要以后实践再学习中体会。
