你好，我是文山。

你有没有过很抓狂的经历？

我刚遇到。

那一刻我觉得这个世界太特么操蛋了，干什么都一肚子怨气。

结果上班的时候，差点犯了个大错误，以至于今天我回想起来的时候，心里还打了个激灵。

负面情绪酿成的特大悲剧，你肯定也听过：

重庆公交车上，一个情绪失控女人执意跟公交车司机争吵，害得一车人含冤江底；

北京野生动物园，一位女游客因为跟老公吵架，赌气下车，害得其母亲被东北虎咬伤致死。

生活中各种负面情绪更是数不胜数，几乎每个人都遇到过很抓狂的时候，包括一些大佬。

今天，我们就来聊一聊负面情绪。

01

管理情绪而不是磨灭情绪

负面情绪很常见，也很折腾人，就有一些人发文，呼吁要磨灭情绪。

这种说法并不准确。

梁宁说，我们人类，由情绪构成，由情绪驱动。

情绪是人类最底层的操作系统之一，它不可能被磨灭。

引导排泄，才是最好的解决方案。

为什么呢？

如果把每个人的身体比作一个大房子，那情绪就是一个很调皮的小孩子，他跟大房子是与生俱来的共生关系。

他淘气捣蛋的时候，就是你负面情绪积累的时候，如果你任由自己发泄，那肯定是一地鸡毛。

如果你尝试强行把小孩控制住，那他肯定不会善罢甘休，他会含着怒火把负能量悄悄的注入到你的身体里，久而久之肯定身体会出问题。

有医生告诫要保持心情愉悦，这样可以增强抵抗力，降低患病的风险，就是这个道理。

所以你看，负面情绪，放任不管也不行，强行打压也不行，怎么办呢？

引导。

但前提是先和它共处。

即你要先接受它的存在，告诉自己可以有这样的负面情绪。

包括我在内的很多人，在负面情绪爆炸的时候，都会极度的抵抗、排斥。

昨天的我，一边告诉自己这个时候应该要干嘛，一边告诉自己不要想负面的东西。

天昏地暗拉扯了两个多小时，结果越强调越乱，越强调越烦，最后心态崩溃。

出现负面情绪其实很正常，因为它是有周期的。

很多人每过一段时间都会进入情绪的低谷，诸事厌烦，以至于诸事不顺。

这时候其实应该告诉自己：允许自己情绪波动。

同意自己接受负面情绪，这一点很重要。

有这样一个过程，负面情绪才没那么尖锐，再想办法去引导，缓解或者释放负面情绪。

02

越娱乐越不快乐

我问了好几个朋友，当负面情绪来袭的时候，他们怎么应对：

有一半的人打游戏，一部分人看电影，还有的刷综艺。

他们的目的却出奇的相同——放松。

放松确实是一种很好的排泄情绪的方法。

但他们真的能放松么？

在真正的放松过程中，人的心率、呼吸频率、血压会降低，皮质醇水平也会跟着下降。

而在娱乐的时候，我们的大脑因为接受各种信息的刺激，从而分泌了多巴胺（一种让人心情愉悦的物质），所以大多数的娱乐都会让人觉得“爽”。

值得注意的是，爽和放松是两回事。

比如电影《哪吒》中动感刺激的画面很爽，它将人的副交感神经系统激活，心率会加速、血压和皮质醇水平跟着上升。

你看，爽时和放松时的生理指标完全相反。

有人说，看完电影或者打完游戏后，我确实感觉到了放松呀。

不，这不是放松，你只是暂时的满足或者愉悦。

这对消除负面情绪依然有作用，但是有很多的弊端。

我一个朋友在心情很不好的时候，就喜欢打游戏。

大学每学期期末时，会连着有好几门考试，在压力很大焦躁不安的时候，他喜欢选择打游戏来放松。

我发现，焦躁不安的负面情绪倒是消除了，但是体力和脑力也被耗光，明明想放松一下再复习，现在却累到不想复习，这样一个结果促使他更加焦虑。

你看，越娱乐越不快乐。

另一种危害更加隐蔽，这样排泄负面情绪的方式，很容易养成拖延的习惯。

一有压力，一有负面情绪，就想到手机，就想到娱乐，就想玩，这像什么？

拖延症！

所以，娱乐并不是一个好的选择，不但没能让你只能真正的放松，还具备诸多隐患，不是极其自律的人，不建议这种方式排泄情绪。

想要进入真正的放松的状态，所采取的行动最好具备以下三个特点：

身体上相对静止，但大脑相对聚焦；

对自身身体和周围环境产生深度的觉察；

可以独处时完成，并且之后不会有任何负罪感。

冥想符合第一种；整理房间之类的符合第二种；第三种的反面很常见，如看电影、打游戏这样的娱乐方式。

下面我们讨论具体有哪些方式，可以帮助我们排泄情绪。

03

排泄情绪的方法

1．外部宣泄

运动是很好的排泄情绪的方式之一。

在我想一个问题想到头疼欲裂，很烦躁的时候，就会去运动，诸如：篮球、健身。

酣畅淋漓的流过汗后，负面情绪会被一扫而空，再处理棘手的事，很容易静下心来。

为什么呢？

医学研究表明，运动可以加快血液循环、延缓内啡肽（一种能让人快乐的物质）的衰变、刺激神经递质的释放。

这些都有利于调节负面情绪。

另一方面，运动时每一次发力的过程，都是负面情绪排泄的过程，同时人会更多的关注身体，这种情况下，大脑会得到极致的放松。

无论是有氧还无氧运动都有效果，所以健身、游泳、跑步、乒乓球、羽毛球、散步走路都可以。

运动不仅可以排泄情绪，还可以帮助解决难题。

爱因斯坦说，他的很多灵感是在走路的时候想出来的。

斯坦福大学的研究发现，散步走路可以增加创造力。

他们还精确地测量出来，散步相比于坐着，人的创造力可以上升60%，而且就算散步结束，这种状态还可以维持一段时间。

如果你是因为解决难题而产生了负面情绪，那就去走路吧，不仅排泄情绪，还可以帮助解决难题。

2.易有成就感的事

村上春树是个跑步爱好者，他在自己的自己书里面分享了排泄情绪的方法一个是长跑，还有一个秘诀是熨衣服。

为什么？

得到老师张遇升的解释是，熨衣服时大脑会全神贯注地去感知自己的双手和衣服，达到身心合一，这会有很好的放松效果。

我个人的感受是，除了放松以外，这样的事还特别容易让人出成就感，这是一种很有效的缓解情绪的方法。

我有个朋友心情不高兴的时候，以前总爱哭鼻子，现在就干一件事——打扫卫生。

把柜子里的衣服叠一遍；整个房间擦得透亮；把床铺整理得整整齐齐；把脏衣服洗得干干净净。

她说，安静专注做事时让她内心很安宁，打扫干净后放眼之处又全是成就感，负面情绪会在那一瞬得到极大的释放。

3．内部调节

冥想，可能是被研究得最多的用来排泄情绪的方法之一。

得到大学夏季开学典礼上，中国心理援助联盟副秘书长钱炜，带着所有人做了一次正念冥想。

与山同在，灯塔冥想的方式，让我感触很深，有兴趣你可以去看一看。

为什么冥想很有效果呢？

它的本质是在训练自己以旁观者的视角观察自己的想法。

张遇升老师的一个比喻很有意思：

平时，你像是站在马路中间，脑子里的想法和情绪就像路上飞驰的车，一个个地从你身旁开过去。

遇到不按规则行驶的车，你会被刺激到，当这样的车多了之后，你就会很崩溃。

而冥想时，你就好像坐到路边，看着路上的车来来往往，自然可以将自己从崩溃中解脱出来。

比起冥想，我更常用的是百分百无公害法。

因为它简单粗暴，见效快。

有负面情绪时，直接找张白纸，把厌烦的，痛苦的，难过的，恨透的一切，全部写出来。

可以骂脏话，可以诅咒人，把所有压抑在你心中的话，全部倒在这个垃圾桶里，直到你倒不出来为止。

这个方法超有效，强烈推荐你，试一试。

我总告诉身边的人，世上没有什么负面情绪，是一张白纸解决不了的，如果有那就两张。

总之，负面情绪很常见，不要尝试和它直接对抗，接纳它再引导排泄，是最科学的方法。

被负面情绪笼罩，再简单的生活都会成为一种负担，再幸福的生活也换不来快乐，所以掌握正确的情绪管理方法真的很重要。

以上，共勉。

来源：斜杠文山（ID ：wshanshiwo）

作者：文山，一个死磕自己的90后，专注于个人成长，有时荒腔走板的侃侃新闻，聊聊人生，不毒舌也不吐槽。